煙癮、酒癮、暴飲暴食、甚至毒品。。。你是否也懷疑甚至確信自己受到某種癮癖的折磨。癮癖讓人自卑、懷疑自我、情緒低落，它讓人們的生活陷入一團(tuán)糟，讓人看似無可奈何卻又自愿地交出大量寶貴時間去做傷害自己的事。沒有癮癖的人很難理解為什么那些看似聰明的人們會重復(fù)做傷害自己又傷害周圍人的事，而這本書則給出了我們答案以及應(yīng)對方式。

書的開篇就給出了一種理解癮癖的全新方式，作者蘭斯多德斯指出，心理上的癮才是真正的癮。癮癖的背后是深深的無助感，而這種無助感與你最重要的情感問題相關(guān)。當(dāng)你決定去喝一杯酒時，你會感覺好多了，因為你擺脫了這種無助感，重新獲取了對自己人生的掌控，甚至當(dāng)你還沒有喝到酒，只是想到晚上可以去喝酒了就能使你興奮。癮癖不等于沖動，有癮癖的人甚至常常忍受延遲。癮癖發(fā)生之迅猛是因為它背后的驅(qū)動力-----無助時的憤怒，正是這種憤怒使癮癖具有強烈和失控的特點。因此，各種癮都是一種替代行動，是在一種特定情況下對無助感的更直接回應(yīng)。既然上癮是個人的一種應(yīng)對方式，我們完全可以換一種方式應(yīng)對，即戒除你的癮癖。書中采取七個步驟幫助我們戒掉癮癖。

第一步：如何知道已經(jīng)上癮。

首先要確定自己是否已經(jīng)上癮，你可以問自己一個問題：我的上癮行為（甚至只是想法）什么時候出現(xiàn)？認(rèn)真地思考，它是否是在我被侮辱、被利用或虐待、被忽視、不被接納、感到絕望等無助時刻產(chǎn)生的？如果你的某種長期行為是由某種不安的情緒產(chǎn)生的，你很可能是真的上癮了。

上癮與習(xí)慣不同，習(xí)慣是一種表面現(xiàn)象，像皮膚的瘙癢，是行為的自動重復(fù)，而癮癖則有更深層次的情感原因。比如你可能以為自己喝咖啡上癮，每天早中午，到點就要喝，直到醫(yī)生告訴你你的身體不再適合這樣下去了，當(dāng)你意識到這個問題，雖然一開始不喝可能不習(xí)慣，但你終于還是能夠改掉這個習(xí)慣。習(xí)慣的問題在于你需要在本不需要注意的地方去提起注意，這與癮癖背后無助感的情感驅(qū)動不同。

上癮不是指生理依賴，盡管人人常常將其混淆。生理依賴是身體對特定毒品的反應(yīng)方式，有時會導(dǎo)致某種重復(fù)行為。停藥總是使人不舒服，但與基于心理問題的癮癖相比，戒除是相對輕松的。文中舉了個例子，越戰(zhàn)時把大量沒有任何上癮經(jīng)歷的男女放到了一個壓力巨大的環(huán)境里，那里很容易得到海洛因，很多士兵因此上了癮，與此同時，在美國本土，吸食海洛因也成了普通人的主要問題，且各種治療方法都對他們無效。但那些越戰(zhàn)士兵在回國后的強制戒毒中取得了很好的效果，99%的人都沒有再使用過毒品。為什么呢？因為他們面臨的情感問題在回國后得到了解決。

第二步：上癮后如何看待自己

事實是，上癮的你與其他人沒有任何不同，上癮作為應(yīng)對情感的眾多機制之一，與其他任何一種強迫性行為沒有本質(zhì)區(qū)別。比如那些強迫自己洗十遍手或是每天要打掃三次的人，沒有人為他們的強迫行為責(zé)怪他們，而有癮癖的人也并不比其他人病得重，既然每個人都或多或少地有心理或情感的問題。如果他人能看到你當(dāng)時所處的困境，體會到你所感受到的深深的無助感，像困在塌方井中的人，他們也會憤怒地用手去猛砸周圍的石壁。

第三步：認(rèn)識上癮中的關(guān)鍵時刻

上癮的關(guān)鍵時刻就是你癮癖的念頭第一次出現(xiàn)的時刻，它可能出現(xiàn)在上癮行為的數(shù)小時到數(shù)天之前。沒有意識到自己已經(jīng)上癮了或是根本不了解自己為什么會上癮的人剛開始可能很難發(fā)現(xiàn)這個關(guān)鍵時刻，但有癮癖的人仍然有著理性和記憶能力，只是他們向自己隱瞞了真實的動機。史蒂文買彩票上癮，每月花在彩票上的錢總有幾百美元。為了戒癮，他給自己制定了詳盡的計劃。首先，他會在下班時繞過那家他家附近的出售彩票的便利店；然后，如果他不得不去買必需品，要避開那張寫彩票號碼的桌子；最后，他還在兜里放了一張紙條，上面寫著上個月在彩票上損失的金額，以防在危機關(guān)頭可以清醒過來。結(jié)果怎么樣呢？前兩天他堅持的很好，第三天，他到便利店買牛奶，徑直走到彩票桌前，寫下喜歡的號碼，付錢拿到了彩票。當(dāng)問他買彩票時在想什么時，他說“我只是想，管他呢，我就是要這張彩票。”

史蒂文癮癖的關(guān)鍵時刻可能在他決定去買牛奶時或是在他決定并不完全避開那家便利店時就產(chǎn)生了，只是他并沒有意識到。癮癖的關(guān)鍵時刻可能是某個決定，而不是關(guān)于癮癖本身的意識。之后，受到挫敗的史蒂文再次制定了更為詳盡的計劃，完全避開了那家出售彩票的便利店。但他發(fā)現(xiàn)自己不買彩票時焦躁、易怒。在他去另一家便利店買生活用品時，他買了一包煙，當(dāng)他抽煙的那一刻他感到了極大的滿足和輕松，而他已經(jīng)十年不抽煙了。現(xiàn)在不到一周的時間，他又是一天一包煙了，但他發(fā)現(xiàn)他不再癡迷于彩票了。癮癖作為解決情感問題的替代方式，是會變的。因此，不要過分關(guān)注癮癖的內(nèi)容，而要發(fā)現(xiàn)癮癖背后的真實動機，了解人愚弄自己的方式，或者說，我們的防守風(fēng)格。

第四步：了解自己的防守風(fēng)格以發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵時刻

一個人的防守風(fēng)格的背后，隱藏著他癮癖的起點。我們和自己的防守方式如此親密地聯(lián)結(jié)著以至于常常難以意識到它的存在。

凱倫是個強迫性進(jìn)食者。二十幾年來她一直與進(jìn)食和減肥做著斗爭，但從未成功。她可以在很短的時間內(nèi)吃掉一大罐花生醬和一大桶餅干，外加很多冰淇淋。當(dāng)然她也并不總是這樣，情況時好時壞，視她當(dāng)時在想什么而定，多數(shù)時候她敗給了食物。由于不知道自己的防守風(fēng)格，她對此困惑不解。凱倫的夢想是當(dāng)大學(xué)教師，但結(jié)婚后她暫停了夢想回家?guī)Ш⒆樱@使她暴食的情況加重了。當(dāng)凱倫有機會重返校園取得研究生學(xué)歷，從而實現(xiàn)夢想的時候，她很高興。但當(dāng)她與學(xué)校教授對了一次話后又陷入了困惑，開始懷疑自己。回到家，她不自覺地打開冰箱，開始又一輪的饕餮大餐，吃完后，她沮喪地問自己“我到底怎么了?”如果凱倫能意識到自己的防守風(fēng)格是“困惑”，她就不用去防守了。凱倫通過讓自己迷惑不解使

自己弄不明白發(fā)生了什么，讓自己沒有能力想清怎么解決問題。如果她“明白困惑是她應(yīng)對心煩意亂的方式”。她就可以理性地思考到底是什么使他心煩意亂，從而采取措施避免上癮行為。

第五步：理解上癮關(guān)鍵時刻發(fā)生的事

正如所說的，關(guān)注上癮行為的后果和行為本身意義不大，上癮關(guān)鍵時刻早在行為發(fā)生以前就已經(jīng)產(chǎn)生了。上癮往往有一個導(dǎo)火索，不管它是什么，它喚起了你無助的感受，這種無助的感受才是上癮的關(guān)鍵時刻。它使你感覺像是困在井中，無計可施。比如已經(jīng)戒酒一段時間的丹尼爾在承包商違約后又開始了酗酒。他并沒有像其他人一樣去尋求解決辦法或是暫擱這個問題，他的第一反應(yīng)是喝酒。根據(jù)他兒時被哥哥欺負(fù)，而父母不管不問的經(jīng)歷看，他在被承包商欺騙時被喚起了兒時被欺負(fù)時的無助感。小時候的他只能通過忍受、做一個乖孩子去適應(yīng)，長大后的他成了一個溫順的人，卻通過酗酒來應(yīng)對這種無能為力的陷阱。一喝酒，他感覺重新找回了對自己生活的掌控。“通過實施一項自認(rèn)為會使自己感覺良好的行為，他能改變自己當(dāng)時的感覺，使一切完全在自己的掌握之中。”

學(xué)會識別那種關(guān)鍵時刻的無助感，使它成為你癮癖的警報器，你將有機會在即將實施的上癮行為中及時停下來，像個旁觀者那樣，審視正在發(fā)生的事。意識到什么類型的問題使你感覺特別無助，將有助于你發(fā)現(xiàn)癮癖背后的核心問題。

第六步：上癮的短期策略

戒除癮癖有兩條道路，一條是發(fā)現(xiàn)癮癖背后的核心人生問題，從而在根本上解決癮癖；另一條是找一種更直接的短期策略，使你現(xiàn)在就能掌握癮癖而不需等弄清楚所有潛在問題。癮癖作為你應(yīng)對問題的替代方式，只是眾多方式中的一種。你的大腦自動搜索并選擇了它而忽視或放棄了其他方式。認(rèn)清了這一點，你在上癮的關(guān)鍵時刻，即被無助感包圍的時刻就能意識到自己處于的境地，從而能夠選擇癮癖的替代方式。這個替代方式就是你在沒有陷入情緒問題時會自動想到的。值得注意的是，“上癮行為的替代選擇，不需要是所有可能性中最好的一個，你只需拿出比上癮行為更直接的行動去解決困境即可。”作者提出了一些基本策略：1、簡單地走開。以避免使自己陷入情緒困境中去。2、做自己喜歡的事。這將有助于改變你被迫做不想做的事時的無助感。3、事后行動的可能。明白自己是有退路的，做事不嫌晚，不是把自己逼進(jìn)絕境。關(guān)鍵的一點是，比起外在現(xiàn)實，你要更關(guān)注自己的感覺。

第七步：應(yīng)對上癮的長期策略

通過了解自己深陷情感困境的根源，我們能從一開始就把無助感消除。通過密切關(guān)注上癮關(guān)鍵時刻發(fā)生的事，我們會發(fā)現(xiàn)癮癖背后的共同主題。比如，你特別害怕被拋棄，你對受到輕視特別憤怒，你對成功感到焦慮。某些特定的場景使你想到了過去的創(chuàng)傷，而這是你生命的核心問題。我們可以回想自己的生活和重要的人際關(guān)系，從尋找自己的悲傷或焦慮的情況開始。在癮癖上來時專注于自己的感覺，弄清楚是什么情感難題處于你的癮癖中心。嚴(yán)重到導(dǎo)致上癮的問題，一般在人們生活中已有很長的歷史了。找到你癮癖背后的情感主題和你的防守方式，將有助于你發(fā)現(xiàn)自己的核心弱點。通過以下四種方式，我們能成為了解自己的專家，永遠(yuǎn)應(yīng)對癮癖。一、預(yù)測再現(xiàn)。通過發(fā)現(xiàn)癮癖背后的共同情感主題，對可能出現(xiàn)的“高風(fēng)險”情況有所預(yù)測。二、在關(guān)鍵時刻走出困境。當(dāng)你確定了情感主題，你將看到這個主題是如何使你一次次體驗令你同樣痛苦的事件，從而提醒自己走出困境。三、理解自己的生活。理解無助感背后的各種情感，將有助于我們更客觀地認(rèn)識自己現(xiàn)在及以前的行為。四、利用癮癖，成為了解自己的專家。傾聽自己在絕望和憤怒的關(guān)鍵時刻的感覺和思想會有助于我們發(fā)現(xiàn)自己生活的主要問題，從而以更正面的方式應(yīng)對，使我們成為更好的自己。

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