為期三天的真自由訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束了，經(jīng)過(guò)之前的分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，許多認(rèn)知又繼續(xù)得到了更新，真是收貨滿(mǎn)滿(mǎn)。
作業(yè)回顧
預(yù)習(xí)作業(yè)：認(rèn)識(shí)自律
這次訓(xùn)練營(yíng)中最大的收獲是什么？
這次訓(xùn)練營(yíng)了解到很多東西，比如清楚知道自律時(shí)什么、自律的錯(cuò)誤認(rèn)知、怎么去承擔(dān)責(zé)任、怎么去面對(duì)現(xiàn)實(shí)等等
八大認(rèn)知錯(cuò)誤
1.自律還不簡(jiǎn)單？就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！
2.自律就是梅泰諾都要做！做一會(huì)停一會(huì)，那還叫自律么？
3.自律好枯燥好無(wú)聊！
4.我也想自律，可是自律會(huì)不會(huì)讓我沒(méi)有人情味？沒(méi)有朋友？
5.自律就是自控力，比的就是誰(shuí)更能控制自己！
6.自律靠的是意志力，只有意志力強(qiáng)大才能自律。
7.我做不到自律，所以我不是一個(gè)自律的人。
8.自律強(qiáng)的人，在各個(gè)方面都可以做到非常好
自律不是堅(jiān)持，自律不是事必躬親，自律不是自控力
自律五步走
1.推遲滿(mǎn)足感：利用“分身術(shù)”，推遲小我的滿(mǎn)足感
2.直面現(xiàn)實(shí)：關(guān)鍵話術(shù)：“我現(xiàn)在面對(duì)一個(gè)需要解決的問(wèn)題，它就擺在我的面前，不管我喜歡與否，舒不舒服，愿不愿意，我都不需要逃避，它就擺在我的面前，這就是我的問(wèn)題，我要解決這個(gè)問(wèn)題”。
3.承擔(dān)責(zé)任：告訴自己“是的，無(wú)論如何，這都是我要承擔(dān)的責(zé)任”。
4.承諾改變：我承諾我要改變。
5.采取行動(dòng)：動(dòng)起來(lái)，敢于邁開(kāi)第一步。
推遲滿(mǎn)足感、直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任是本質(zhì)三大核心要素，我認(rèn)為采取行動(dòng)是是自律的前提，，沒(méi)有了行動(dòng)，就無(wú)從改變自己，自律也是空談。
FACT模型的四個(gè)要素
F-直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality。直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說(shuō)：“是的，無(wú)論如何，這是我的責(zé)任！”
C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無(wú)論多困難，都要做出嘗試。
T-采取行動(dòng)：Take actions。行動(dòng)起來(lái)，一切就會(huì)變的不一樣，試試看！
我們并不是被問(wèn)題困住，而往往是被情緒困住
小我越是表達(dá)出情緒，越體現(xiàn)出我們能力的不足，然后消耗著我們的能力，使我們不能理性的思考。情緒越是表達(dá)，越看不清現(xiàn)實(shí)究竟發(fā)生了什么問(wèn)題，看不到問(wèn)題就無(wú)從解決問(wèn)題。然后小我就會(huì)陷入到TMBRT的死循環(huán)當(dāng)中。
問(wèn)題出現(xiàn)常見(jiàn)4中情緒
厭煩：看一個(gè)人就覺(jué)得不順眼
挫敗：努力做的工作成果被領(lǐng)導(dǎo)否定
焦慮：明知道要做一件事，但是非要拖延
苦惱：越是親密的人，越會(huì)吵架
真自由定義
你可以使用自律，推遲一下小我的情緒，并且可以使用尊重事實(shí)，直面問(wèn)題，去看到你的期待和現(xiàn)實(shí)之間到底是什么差距，到底給你帶來(lái)什么情緒。然后用自律，幫助自己免于被情緒的裹挾，免于被情緒的困擾。
讓你與眾不同的關(guān)鍵階段
成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段：A—>B
問(wèn)題到成長(zhǎng)之間，難就難在問(wèn)題還沒(méi)有解決的時(shí)候。
A—>B階段是我們跳出舒適區(qū)進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)的階段，這也是我們準(zhǔn)備高速成長(zhǎng)的階段。但是往往很多時(shí)候，問(wèn)題還沒(méi)解決，我們就開(kāi)始了放棄。易仁永澄老師告訴我們：
能力提升悖論：如果你要擁有成就感，必須先有挫敗感
當(dāng)有挫敗感的時(shí)候，就應(yīng)該去直面現(xiàn)實(shí)，不自律就會(huì)放棄，放棄就會(huì)完蛋。
怎么去承擔(dān)責(zé)任
身份： 要澄清自己的身份
HOW：身份有時(shí)候是多重的，身份不一樣責(zé)任不一樣，多問(wèn)幾次自己，找到自己合適的身份
標(biāo)準(zhǔn)：要設(shè)定
HOW：設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)，有三種方法【學(xué)習(xí)、觀察、詢(xún)問(wèn)】
好處：
1、標(biāo)準(zhǔn)高，投入多，價(jià)值積累多，成長(zhǎng)有效
2、護(hù)城河深
3、做得多遠(yuǎn)不如做得精
4、高標(biāo)準(zhǔn)遷移，有效加速其他領(lǐng)域的學(xué)習(xí)
5、天花板高，成長(zhǎng)空間無(wú)限
行動(dòng)：要落實(shí)
HOW：行動(dòng)一定要可以落地！分成三部分【動(dòng)詞、主要內(nèi)容、關(guān)鍵資源】
以前認(rèn)為承擔(dān)責(zé)任是把事攬到自己身上，然后盡量做好就行了?，F(xiàn)在才知道承擔(dān)責(zé)任要細(xì)分成好幾個(gè)部分，然后具體怎么做才能把事做好來(lái)
自律表
結(jié)語(yǔ)
真自由訓(xùn)練營(yíng)雖然結(jié)束了，但我邁向真自由的路才剛剛開(kāi)始。經(jīng)過(guò)這幾天的學(xué)習(xí)、實(shí)踐，當(dāng)面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候不會(huì)像以前那樣束手無(wú)措，然后就放棄。尊重現(xiàn)實(shí)，直面問(wèn)題，考慮目前的現(xiàn)狀是什么，才能啟動(dòng)理性的自我。面對(duì)問(wèn)題產(chǎn)生的恐懼不可怕，可怕的是明明知道自己能去解決，但是就放棄了，要鼓起勇氣，勇氣就是帶著恐懼往前走。
“人生只有一次，你決定自己的方向?！蔽乙獛е職鈭?jiān)定的走下去，走向我的自由。
