首先，請你做個小自測。
如果記憶力分值是1-10分，你給自己打多少分？
你分配給預(yù)習(xí)、學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的時間比例是多少？
一天當(dāng)中，學(xué)習(xí)效果最好的時間段有哪幾個？
哪些總能取得好成績的人到底有什么好習(xí)慣？
對于學(xué)習(xí)成績好的人，我們總會覺得人家有天賦，似乎學(xué)習(xí)這件事就是一個“黑箱”，普通人只可望其項背，而難以窺見其奧秘。追蹤了很多學(xué)習(xí)牛人的“經(jīng)驗分享”后，我發(fā)現(xiàn)“雞湯”多于方法論，或許真不是他們怕人超越自己而不愿分享“干貨”，也許他們只是碰巧做對了而已。
令人欣喜的是，越來越多的專業(yè)腦科學(xué)研究漸漸為我們揭開了“聰明腦瓜”的奧秘，并提出了很多普通人可拿來就用的學(xué)習(xí)方法。
用4倍于學(xué)習(xí)的時間“復(fù)習(xí)”
日本腦科學(xué)家池谷裕二研究腦科學(xué)二十余年，是海馬體記憶方面的世界權(quán)威。更重要的是，他還是一位特別注重學(xué)以致用的分享者，十年前就出版高中生學(xué)習(xí)法。他在多年與高中生的深度互動過程中，敏銳地捕捉到了中學(xué)生學(xué)習(xí)過程中遇到的最重要的挑戰(zhàn)，并給予了科學(xué)專業(yè)的解讀和指導(dǎo)。看完他的新書《考試腦科學(xué)》，很多次我都有“要是上中學(xué)時就懂得這些，那我肯定能考上985”的感慨，因為這本書可以說是腦科學(xué)家對牛娃學(xué)習(xí)秘訣的一次規(guī)律大解讀、方法大揭秘。
這本書打破了天賦的神話，讓我們意識到記憶的真相就是“大腦中新神經(jīng)回路的形成”，保存長期記憶的部位“大腦皮質(zhì)”相當(dāng)于人腦的“硬盤”。然而與電腦硬盤按下保存鍵就能完整存儲不同，人腦為了運(yùn)用有效的存儲空間，首先會對信息進(jìn)行“必要性”價值判斷，人類漫長演化中形成的審查標(biāo)準(zhǔn)就是“該信息對生存而言，是否不可或缺”。執(zhí)行這項判斷的就是大腦中的海馬體，怎么才能讓海馬體判定為必要信息，從而成為記憶呢？唯有傾注全部熱情和誠意，持續(xù)不斷輸入的信息！也就是說，記憶的秘訣只有一個——重復(fù)，通過反復(fù)復(fù)習(xí)“騙過”大腦。
復(fù)習(xí)到底有多重要呢？作者給出的答案是“預(yù)習(xí)、學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)”的比例為1/4:1:4。說實話，看到“復(fù)習(xí)”時間是學(xué)習(xí)時間4倍的比例，我被嚴(yán)重驚到了。我一直認(rèn)為“學(xué)習(xí)”才是最要花時間的，難怪我沒成為“別人家”的孩子，病根就在我極不注重復(fù)習(xí)，沒有在最需要花時間的地方投入足夠多的精力。
根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，最佳的復(fù)習(xí)策略是什么呢？
學(xué)習(xí)一項新知識，至少復(fù)習(xí)四次，時間間隔如下：
第一次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)后的第2天
第二次復(fù)習(xí)：第1次復(fù)習(xí)1周后
第三次復(fù)習(xí)：第二次復(fù)習(xí)2周后
第四次復(fù)習(xí)：第3次復(fù)習(xí)1個月后
翻譯過來就是，復(fù)習(xí)的最佳頻率是學(xué)完后的2天——8天——22天——52天，記住這四個數(shù)字，試著用起來你會發(fā)現(xiàn)你的記憶力原來也是很好的。
那些特別值得專注的時間段
掌握記憶的關(guān)鍵就是LTP（Long-term potentiation，長時程增強(qiáng)作用），也就是說，對海馬體進(jìn)行反復(fù)刺激，神經(jīng)元之間的連接就會增強(qiáng)，記憶效果就會很好。那么除了重復(fù)，還有什么可以增強(qiáng)LTP的方法嗎？科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，激活人腦中“杏仁核”會有效引發(fā)LTP。如果說海馬體是記憶的工廠，那杏仁核就是情緒的工廠。
杏仁核，附著在海馬的末端，呈杏仁狀，是邊緣系統(tǒng)的一部分。是產(chǎn)生情緒，識別情緒和調(diào)節(jié)情緒，控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織。具有情緒意義的刺激會引起杏仁核電活動的強(qiáng)烈反應(yīng)，并形成長期的痕跡儲存于腦中。因此，觸動人情緒反應(yīng)強(qiáng)烈的事件會給人留下長期的記憶，甚至終身。
也就是說，人在快樂時記憶效果更好，人腦更善于記住那些帶有強(qiáng)烈情緒的信息。快樂的情緒還可能刺激人腦中的隔區(qū)，促使海馬體產(chǎn)生θ波，進(jìn)而提高人的記憶力。
有一種奇妙的現(xiàn)象，肚子餓的時候，大腦反而更清醒。為什么呢？
當(dāng)肚子餓的時候，胃會分泌出一種名為食欲刺激素的饑餓激素，隨著血液循環(huán)進(jìn)入海馬體，促使海馬體神經(jīng)元產(chǎn)生LTP。這也啟示我們，餐前是最好的學(xué)習(xí)時間段，等餐時段翻翻專業(yè)信息、電子書、看看重要的文章。餐后大腦發(fā)木，讀課外書、打游戲、刷劇、刷新聞等可能是更可取的方式。
我聽很多牛人講過飛機(jī)上讀書效率很高，一起知識覺得沒有手機(jī)信息的干擾，可以長時間保持專注。腦科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在移動時，大腦會產(chǎn)生θ波。比如久坐后起身走走，在高鐵上、地鐵上閱讀，確實是因勢利導(dǎo)，高效學(xué)習(xí)的方式。
好好睡覺時，也在學(xué)習(xí)
有一點你可能想不到，睡覺也是學(xué)習(xí)的重要部分。我們都知道良好的睡眠可以幫我們回復(fù)精力，使人在清醒時更加專注。腦科學(xué)研究表明，睡著時，腦會以各種形式整合信息，然后檢查信息的一致性并整合過去的記憶，海馬體就是在此時對信息進(jìn)行審查的，判斷必要的（多次重復(fù)就被視為重要）就吸收。不好好睡覺，不僅不能保證白天的大腦的專注度，更可能讓好不容易輸入的知識失去進(jìn)入記憶的機(jī)會。從長期來看，與其通過減少睡眠時間換取偶然的好成績，還不如養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣更能保障學(xué)習(xí)效率。
有些人在睡不著時會拿起書、打開手機(jī)，其實這時候正確的做法是什么都不做，只是安靜地待著，這個時候海馬體就會開始整理信息，讓“必要信息”進(jìn)入記憶。這樣說來，對于午餐后總是感到犯困的人愛是，30分鐘以內(nèi)的午休實在值得推薦，能睡著更好，睡不著閉眼待會也挺好。
上面我們說過一個反常識的做法：餐前是學(xué)習(xí)的黃金時段。下面我們再推薦一個做法：睡前一兩個小時是記憶的黃金時段。睡前刷劇、刷新聞、打游戲等就不是善于用腦的科學(xué)安排了。
很多時候，尤其對于自主性學(xué)習(xí)，我們總是想著狀態(tài)好了再學(xué)習(xí)。殊不知，我們可以通過“行動興奮”創(chuàng)造好狀態(tài)。也就是先做到學(xué)習(xí)書桌前，翻開書“假裝”開始學(xué)習(xí)，10分鐘后，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不知不覺進(jìn)入沉浸狀態(tài)。這一點，我深有體會，為了養(yǎng)成每天早晨寫作的習(xí)慣，我強(qiáng)迫自己6:20坐到書桌前，設(shè)定60分鐘倒計時提醒，打開文檔，開始打字，想到什么就輸出什么，一會就1個小時就到了，此時大腦已經(jīng)很興奮，我通常還會享受再寫5分鐘。
學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是犯錯
我們常常覺得孩子犯錯是因為不用心、不細(xì)心，甚至覺得犯錯是一件很丟臉的事情。其實犯錯正是一個人慢慢變聰明的過程，你總不能抓著生產(chǎn)線上的零件大喊“這不是我想要的東西”吧？
每一次的犯錯都是接收信息之后，人腦在各類信息之間做比對和建立關(guān)聯(lián)，犯錯就是思考的中間過程。人腦與計算機(jī)不同，不會原封不動地傳遞或保存信息。為了記住“相似的事物”，人腦會首先排除那些“不相似的事物”，所以它會經(jīng)常犯錯，而這也正是人類的特性。
“明白”是一種什么樣的狀態(tài)呢？“明白”換言之就是“能區(qū)分”。智慧是什么？智慧就是能發(fā)現(xiàn)事物之間細(xì)微的相似性。為什么近些年大佬們都在大談“思維模型”，其本質(zhì)就是發(fā)現(xiàn)不同事物之間的共同之處。所謂“不明白”，其實就是“不能區(qū)分”，那就先盡可能地將學(xué)習(xí)過程分解成一個個小的部分。循序漸進(jìn)才是學(xué)習(xí)的正確方式?；仡欁约旱膶W(xué)習(xí)過程，直至找到自己能理解的地方，然后再從那里重新開始一步一步往前拱。
學(xué)習(xí)時背景音樂有用嗎
以前學(xué)習(xí)幼兒教育時聽到一種“莫扎特效應(yīng)”，說的是常聽莫扎特音樂的孩子更聰明，前幾年有科學(xué)家又出來辟謠。但這本書的作者，作為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)哪X科學(xué)專家，認(rèn)為莫扎特音樂只能在短時間內(nèi)提高人的智力，沒必要神話它。
輕聲無歌詞的背景音樂的確可以緩解精神上的緊張和疲勞感，讓人很快靜下心來。但是在攻克難題或執(zhí)行一項高度依賴注意力的事情時，關(guān)閉背景音樂才能避免干擾。只有在從事一些簡單、重復(fù)性的事項時，背景音樂不僅可以讓我們避免無聊感，還可以讓我們有沉浸感。
愿你能夠掌握正確的大腦使用指南，讓你自己秒變學(xué)習(xí)高手。愿你主動傳播科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，幫助更多孩子高效學(xué)習(xí)，快樂成長。
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