一、活動的目的

1、學習提高自信的方法；

2、學習三級拆書家的拆書流程和優點；

3、認識志同道合的小伙伴。

二、發生了什么

1、小星送了一個平安夜的禮物；

2、小青沒有忘記找她借書的事；

3、工大譚書記為每一位來參加活動的朋友準備了貼心的禮物；

4、紅利老師是今天的主持人；

5、破冰游戲是每組邀請兩位朋友上臺做自我介紹，介紹完后請臺下的朋友復述三位小伙伴自我介紹的內容；

6、海帶老師今天拆的書名是《自信力》；

7、海帶老師制作了ppt進行授課；

8、海帶老師脫稿講述了整堂課；

9、海帶老師喜歡用“寶寶”稱呼大家；

10、海帶老師選取了四個片段來講述如何提高自信力；

11、在海帶老師講課之前先讓大家對自我自信程度做了一個測試，我的自評分數是41分；

12、片段一的I部分，海帶老師先舉例說明了缺乏自信的三種表征，幫助大家理解原文片段的“所感、所思、所為”，告訴大家這三個環節環環相扣。并說明控制這三個環節的重要性。

13、在A1環節，海帶老師請大家回憶自己不自信的經歷，并寫出自己的所感，所思，所為。我絞盡腦汁沒有想到類似的經歷。

14、第二個片段用FACADe五個步驟告訴我們如何解決我們不自信時的負面想法（所思）。1)感受。寫下當下的情緒.2)行動。描述有了該情緒后我的行為包括不作為；3)情形。描述讓你產生這種情緒的情形；4)自動負面想法。寫下你頭腦中冒出來的消極觀念和負面評價；5)漏洞。站在旁觀者的角度給這些消極觀念或負面評價打分，并尋找這些觀念中的漏洞。找到積極的，合理的觀念來替換它們。

15、I環節，海帶老師為我們講解了一下五個步驟的意思，并給大家一個場景，讓大家通過找到場景中的五步驟來更好的理解這些步驟。

16、A1部分，海帶老師邀請小伙伴們通過這五步驟來回顧自己的過往經歷。

17、受到該片段老師給出的場景中的事例啟發，我找到了自己不自信的一個方面，并按老師給出的步驟向大家分享了我對寫活動經驗交流材料的不自信。

步驟一我的感受：煩躁，痛苦

步驟二我的行動：拖延

步驟三當時的情形：打開電腦，寫了個標題，然后開始玩手機，上廁所，泡茶……總之就是不想寫

步驟四負面想法：我的文筆不好，我不會總結好的方面，找不到活動的亮點。

步驟五漏洞。對這個環節我做不到，請老師幫忙，老師發動了小伙伴們一起幫忙，其中李老師說“你的復盤寫的很好，所以你說你不會總結好的方面和文筆不好不成立。”譚書記說“你不想寫的原因可能是因為你沒找到這件事的價值感和成就感”，我覺得他說的很對。

18、片段三教大家通過包括調整呼吸在內的ABCD四個步驟教大家解決負面情緒（所感）。

19、片段四教大家用SPOT的方法去實施目標管理。

20、I環節，海帶老師先講了目標管理的重要性，告訴我們為什么要明確目標；接著告訴大家有效目標的兩個要素（明確，有完成期限）；21、詳細說明“SPOT”。

S:重要的，有價值的，注意不盲從他人；

P：積極的，正向的。（改“我不要……”為“我要……”）

O：可測量、可觀察、可記錄

T：有時間期限。提醒大家注意“時間越近越有緊迫感”

反思，即對未來的應用。

三、我的收獲

1.是找到自己不自信的地方。在做第一個片段的A1時，我苦思冥想許久沒有找著，原來不是沒有而是忘了，通過昨天的課喚醒了我的記憶。體重管理師“叮叮”的自我介紹環節，她很自信地在介紹自己的標簽時慢慢地在大家面前轉了一圈，這個舉動讓我留下深刻的印象，這需要多么大的自信啊。所以回家寫復盤時當想到這個場景時，我意識到自己對自己的身材及容貌非常的不自信，所以我不敢穿叮叮那樣的熱褲和緊身針織衣，更不敢在人前讓大家關注我的身材，我也越來越不喜歡照相，因為不愿意接受自己那張未美顏的臉。我又想到自己的婚姻狀況，我特別怕別人問你老公在哪上班，孩子多大了之類的問題，這時的我非常不自信。所以今天的課讓我對自己不自信的地方有了比較清晰地認識，課后我會用老師教的方法來學習調整。

2、認識了體重管理師叮叮，我向她提出三個月幫我瘦身30斤的請求，她說“沒問題”，這是多么振奮人心的消息。

3、當我分享我的不自信時間時，李蔚老師通過贊賞我的復盤讓我重新審視我的文筆，雖然我認為流水賬跟有重點的經驗交流材料還是有很大區別，但起碼問題并不是出在文筆上，是我不懂得取舍，所以我要訓練的是取舍能力。

4、譚書記提到興許是我沒發現寫這種材料的價值，聽到這話我覺得他說的太對了，我意識到自己沒有自信和興趣寫類似材料，是因為這些活動不由自己作主，其中有太多的身不由己，如何能寫出經驗交流內容？所以我應該找到這件事的價值所在。首先我應該在實施階段更大膽、更耐心地提出我對該項工作的建設性意見。如果領導不認可，我甚至可以提醒他寫總結時總要有一兩個亮點。

5、學會了調整負面情緒的方法，下次我有類似情緒時，我要照ABCD法試著調整。這個方法還讓我成功阻擋了臭豆腐的誘惑。回家路過臭豆腐攤前時，臭豆腐又對我施展了它強大的吸引力，這次我沒有與它的香味做對抗，而是充分地吮吸著它的香味，然后心滿意足地經過了。

6、學會了調整自己負面想法的方法 。雖然在實施階段我對該方法的第五步“查找想法的漏洞”環節還無法憑一己之力做到，如果能明確自己的負面想法也可以找朋友來幫忙查找漏洞，這仍然有積極的作用。

四、與我的期望有哪些差異（亮點是什么？不足是什么？）
亮點：

1、海帶老師全程脫稿，且語言流暢；

2、海帶老師的ppt做的很好；

3、海帶老師的時間控制幾乎完美；

4、海帶老師講解的方法很有操作性，并且雖然復雜但我竟然都聽懂了。

不足：

1、可能是時間不夠以及操作方法比較復雜，所以小伙伴們在總結自己的A1（過往經歷時）花費了大量的時間，幾乎沒有太多的時間交流。

2、因為今天的內容是提高自信，我注意到自我介紹環節有小伙伴用負面標簽介紹了自己，所以課程結束后如果再請他們重新介紹自己，看看會不會由負面的沒有自信的標簽變為正面的自信的標簽，以查看這堂課對大家的影響。

五、下一步我該怎么做

?1、票子提醒我不要教他怎么發言，讓我意識到自己有“好為人師”這種操空心的毛病。這個毛病一是耗損自己腦細胞，浪費自己的時間和精力，二是容易讓對方不滿，所以一定要改掉。

2、馬上跟叮叮老師聯系，尋求改善身材的良方。

3、針對自己找到的三個不自信的點試試FACADE方法。

六、感謝

1、 感謝紅利老師在株洲創辦了拆書分舵，讓大家在家門口就能參加這種有意義的學習活動；

2、感謝海帶老師一個半小時精彩地授課；

3、感謝譚書記的禮物，精美的書簽針和書簽，對愛讀書的我們非常有用。

4、感謝小青借我的書，我會好好學習。

5、感謝小星星送的蘋果，雖然平安夜已過，但是感受到了她滿滿的心意；

6、感謝李老師和譚書記幫我想自己負面評價的漏洞，讓我對其有了建設性的思考。

7、感謝我自己耐著性子寫完了這篇復盤，讓我及時對學到的內容進行了總結，強化記憶。