基本信息

• 起止日期：2022/4/17~2022/5/7
• 持續天數：21天
• 復盤時間：2022/5/7

一、整體回顧

1.1 成果

• 從4月17日到5月7日的21天中，我總共完成了21份《愛自己的每日回顧》，分別呈現在石墨文檔和簡書中。
• 在石墨文檔中，在“03 自我管理”文件夾中，我新建了“06 愛自己”的文件夾，分別存放每日回顧的經驗和模板。
• 在簡書中，我新建了“3.3 愛自己”的文集，專門存放愛自己的每日回顧。
• 此外，在踐行和回顧愛自己的過程中，我也在幕布中新建或整理了多個相關的筆記。比如，《幻雪的接納之旅》《幻雪的原諒之旅》《幻雪的贊己日記-2022年》等。

1.2 每日流程

• 早晨，在石墨上，基于模板，創建當日的每日回顧文檔。
• 午餐后，日中檢視。
• 晚餐后，日中檢視。
• 睡前（可選），今日回顧。
• 次日早晨，昨日回顧，發布簡書。

1.3 勿忘初心

• 啟動這個《愛自己的每日回顧》其實挺突然的，但也有跡可循，算是有靈感的行動。

• 4月份我開始聽1月份暫停的永澄老師的年目標進階版課程，當時決定2022年的三大重點目標之一是學會真正愛自己。

• 然后，某一天我刷夢想相冊時發現了“愛自己的六大指標”。也許這就是吸引力法則吧，哈哈。

  
  
  愛自己的六大指標

• 我想這是我的強項啊，我有豐富的按指標復盤的經驗。于是，就像以前做日清單的日復盤、戒掉網絡小說的日復盤、健康瘦美的日復盤那樣，我啟動了愛自己的每日回顧。

1.4 行動回顧

1、工具篇

• 一開始，我就決定在石墨上書寫，而不是使用印象筆記或幕布，因為我推測這六大指標內容會比較多，也會涉及到圖片、表格等，用石墨會比較方便。
• 寫了幾天之后，我又突然間想到可以發布到簡書，讓更多人看到，也讓我有得到反饋的機會。

2、模板篇

• 最開始，我使用的每日回顧的方式和月復盤中對各領域滿意度分析的表格類似。但是實際用了兩三天，我覺得體驗不太好，不能讓我自由地書寫。

  
  
  【模板】愛自己的每日回顧-V1.0

• 于是，我取消了表格的形式，將每一個指標設置成標題一，然后分別在里面進行記錄、檢視、規劃下一步行動等。

  
  
  【模板】愛自己的每日回顧-V1.1

• 剛開始的時候，幾乎每一次日中檢視、每日回顧之后，我都會對模板進行優化。在優化過程中，逐漸有了核查式清單、問題引導清單等等。

  
  
  【模板】愛自己的每日回顧-V1.2

3、內容篇

• 因為我沒有找到愛自己的六大指標的出處和詳細說明，最開始只能按照自己的理解先做起來。

• 4/17的回顧：第一次寫的時候，其中四個指標我還能寫出來我做到了什么、沒做到什么，下一步想做什么，但是“無條件接納自己”和“讓自己感覺自己重要和有價值”的指標中我就想不出來。

• 然后，我就在后面追加了問題，通過自問自答的形式問自己為什么想不出來，后來又通過自問自答的形式對這兩大指標寫了一些內容。

  
  
  對部分指標自問自答

• 4/18的回顧：在表格基礎上，還對4/17寫下的下一步行動進行了記錄和檢視。

  
  
  前一天行動的跟進

• 還提出了自己的疑惑。不過當時提出來沒有立即思考和回答。關于這個問題，滌慮玄覽在簡書中回復我，分享了他的想法。

• 4/19的回顧：回答了4/18提出的疑問，或者說我對比了這三個指標。后來還產生了把每日回顧發布到簡書的靈感。

三個指標的對比

• 從4/20開始，每日回顧從表格形式變成標題一、標題二的條列式形式，這樣既能寫更多的內容，插入圖片，也能更方便地粘貼到簡書，調整格式和發布。

• 4/24起，為了讓自己更好地去愛自己，我也引入了學習，我重讀《接納不完美的自己》，在這個過程中去探索什么是接納自己、為什么要接納自己、如何接納自己等，因為內容比較多，我后來還專門建立了多個幕布文檔。

  
  
  讀書啟發思考

4、評價篇

如果給六大指標的滿意度排個序，我覺得從高到低大概是：

• 照顧好自己的身體、允許自己做自己喜歡的事：這兩個部分我非常清楚要做什么讓自己滿意，也能做到。
• 想方設法討好自己、關心自己的感受、無條件接納自己：這三個部分我模糊地感覺可以怎么做，也在這21天里進行了多種探索，但是我現在還沒有一個清晰的愿景等。
• 讓自己感覺自己重要和有價值：這個部分我沒太花時間和精力去探索。我感覺需要去梳理自我效能感、價值感來自哪里，如何讓自己感覺自己重要和有價值。

5、感恩篇

• 在這個過程中，滌慮玄覽多次在簡書上點贊和留言，給了我很大的激勵，讓我愿意繼續在簡書上發布這有些私密的“愛自己的每日回顧”。謝謝！謝謝！謝謝！

• 謝謝在這21天里給了我各種關注、幫助、支持、陪伴的所有人。謝謝！謝謝！謝謝！

二、指標回顧

2.1 照顧好自己的身體

1、高效睡眠

• 22:55關燈睡覺：21天中，我做到了17天，達成率81%。
• 睡5個睡眠周期&6:30起床：我做到了2天。
• 睡4個睡眠周期&5:00起床：我做到了11天。

• 每天都有至少1次日間小睡。剛開始從5個睡眠周期減成4個睡眠周期時，因為白天精力不足，允許自己上午也安排小睡，有時一天能小睡3次。

  
  
  21天的睡眠記錄

2、規律運動

• 截止到2022/05/07上午，完成了26次輕健身訓練。其中足踝防崴傷訓練10次、肩頸部疼痛緩解訓練10次、駝背體態改善訓練6次。

• 駝背體態改善訓練是在5:00起床后考慮到精力值以及久坐需要增加運動等增加的。

  
  
  21天的運動記錄

3、健康飲食

• 基本上踐行了均衡飲食，保證每餐都有蔬菜、蛋白質、主食碳水。

• 保證了每天至少吃300克蔬菜，基本保證了每天都能吃到綠色蔬菜。

• 基本保證了每天至少1個水果。

• 基本保證了每天至少1個雞蛋，每天1盒牛奶，后來保證了每周吃1次水產（冷凍魚蝦），每周吃幾次豆制品。

• 保證了每天粗細糧搭配。

• 沒做“愛自己的每日回顧”之前，我雖然每天給自己做一日三餐，但有的時候會湊活，做這個之后，我會思考怎么樣從一頓飯、一天、一周保證均衡飲食，怎么樣讓每餐更加豐富。這個過程其實本身就很治愈。

• 當然，也有每天做飯感覺累了的時候，就會允許自己簡單吃點，也讓自己休息下。在這個過程中我做到了不苛責自己，而是感謝自己、愛自己。

2.2 允許自己做自己喜歡的事

說明：首先，要清楚自己喜歡什么、不喜歡什么。然后，允許自己做喜歡的事情，哪怕并不是很健康，哪怕別人并不贊同。

• 我感覺每天我都做了好多自己喜歡的事情。
• “允許”這個詞我覺得很妙。
• 以前我也知道自己喜歡什么、不喜歡什么，但我會強迫自己做不想做、不太喜歡的事情，覺得那是自己“應該”做的事。
• 現在我會更關注自己喜歡什么，給自己做這些事的許可，也允許自己適當拖延不那么喜歡的事情，我發現并沒有讓我無法承受的后果，以前我把很多事情的后果想得太嚴重了，無形中也給了自己很多的壓力。

1、口腹之欲

• 除特殊時期外，每天都至少給自己沖一杯好喝的速溶咖啡。
• 胖大海和檸檬片送到后，我開始在上午泡胖大海，清熱潤肺，利咽開音，潤腸通便；在下午泡檸檬茶，益肝排毒等。
• 基本上每天都會允許自己吃一些零食、甜食等。

2、休閑娛樂

• 允許自己在瀏覽器看追更小說的更新內容。
• 允許自己看自己喜歡的娛樂節目。（午晚餐時間）

3、興趣愛好+自我管理

• 記錄：晨間記錄、生命之花記錄等。
• 計劃：日清單、周計劃等。
• 復盤：周中檢視、周復盤、愛自己的每日回顧等。
• 整理：手機相冊、電腦資料、瀏覽器收藏夾、微信收藏等。

4、興趣愛好+學習成長

• 閱讀我感興趣的公眾號文章。
• 閱讀我感興趣的紙質書，在幕布上整理筆記，記錄自己的思考和踐行等。

2.3 想方設法討好自己

說明：為了得到自己的好感或稱贊，而主動做一些事情。

• 在永澄老師的年目標進階版課程中，我學到了“好，做的非常好。因為……”的話術，剛開始有用這種方法去肯定自己。

• 后來，會直接寫贊己日記。我剛開始在flomo中新建了標簽，將每天的贊己日記粘貼到里面，后來數量多了，我就在幕布中新建了贊己日記的文檔，按周按日的結構粘貼其中，然后刪除了flomo中的這個標簽。

  
  
  幻雪的贊己日記@幕布

• 后來，在L先生說的某篇公眾號文章的啟發下，又寫了1、2天的成就日記。

  
  
  幻雪的成就日記-初次嘗試

• 在這個過程中，我逐漸養成了肯定自己、夸夸我自己的習慣，開始能看到自己的亮點，能看到自己對優勢的發揮等。這種感覺很好。

2.4 關心自己的感受，想辦法讓自己開心

說明：首先，要能覺察到自己的感受。其次，如果自己感覺消極、負面，要想辦法讓自己開心起來。

• 這部分有點像情緒日記，只是會比較簡單。
• 有幾天我情緒波動比較大，有些喪，什么都不想做。后來，在我允許自己慢慢來，允許自己做自己喜歡做的事，不做或推遲做自己不太喜歡的事情時，我慢慢地平靜下來了。
• 將這個指標的檢視放在“想方設法討好自己”后面特別明智，每次寫完贊己日記或成就日記再寫這一部分，心情都比較好，哈哈。

2.5 無條件接納自己

接納自己包括接納自己的優點，也包括接納自己的不完美：接納自己的平凡、膽小、軟弱、自卑、無能。

• 這個部分的成果除了每日回顧中的記錄以外，還有幕布中的文檔——《幻雪的接納之旅-202204起》。

  
  
  幻雪的接納之旅@幕布

• 在這個過程中，我梳理了自己多種消極特質、積極特質，發現了自己以前沒意識到、極力掩飾、不愿承認的一些特質。我感覺這個過程中，我對自己有了更多的了解，也有了更多的接納。

• 這段時間，我還做了多個心理測評，從不同角度去了解自己，我感覺很有意思。5/5晚上、5/6傍晚和晚上，我還分別分享給弟弟和谷音，尤其是谷音。我們還就此展開了比較深入的對話，我覺得很棒。

2.6 讓自己感覺自己重要和有價值

1、寫法：

• 這個部分我分成了兩部分來寫。一部分是“我為別人做了什么？”，另一部分是“別人為我做了什么？”。之所以這么分類是因為我覺得我有能力為別人做些什么，說明我是有使用價值的；而別人愿意為我做些什么，也說明在他們心里我是重要的、有價值的。至于“我為自己做了什么”已經呈現在前面的幾大指標中。

• 每個部分都分成“關注”、“幫助”、“贊賞”三大塊。

“關注”：我主要分成兩部分，一部分是點贊和留言朋友圈、小打卡、簡書等，另一部分是微信私聊。

“幫助”：我最開始用了以前在崔律關系力中學到的三種方式——共享信息、共享專業知識、貢獻時間。后來發現除了前一個每天有記錄外，后面兩個都沒有，但是會有和鄰居交換物資、政府發放物資等，所以后來“幫助”就變成了共享信息和物資兩塊。

“贊賞”：來自《贊賞的五種語言》。因為服務的行為和“幫助”類似，身體接觸不太可能，所以就留下了肯定的言辭、精心的時刻、稱心的禮物。不過實際執行過程中發現這三個也基本上沒有。

2、我的感受和收獲：

• 在日中檢視和每日回顧中，有時候當我發現這部分幾乎沒得寫的時候，就會主動去做些什么，比如私聊朋友、家人等等。這也是記錄和回顧帶給我的行動。
• 這促使我多刷朋友圈，關注朋友的情況，比以前點贊多了，也會從朋友圈去私聊朋友、關心朋友等。
• 在這個過程中，我也記錄了鄰里之間的友好往來，我覺得很珍貴。