正文開始前，我先介紹一下我自己，哦不，應該是介紹一下我的體重，哈哈。

我在之前的文章比掙錢更重要的是——保護好你的胃中提到過，我曾經因為飲食量巨大導致青春期的時候體重暴增，穿衣服都得穿大碼的，其實那時候的我118斤，算不上太胖，但配上1.56米的身高，還是活生生地成了個大媽。

真正瘦下來是上了大學之后，一年的時間就瘦到了98斤。

也許是有點嬰兒肥吧，我上大學時最瘦也就是96斤了，任我怎么折騰就是再也瘦不下來了，瘦到95斤以內是在畢業之后了。畢業后開始四處找工作，找工作的曲折，在這里就不贅述了，由于當時對自己定位不準以及經驗的缺乏，多跑了很多冤枉路，但值得慶幸的是，在跑了很多冤枉路之后，我發現自己居然瘦到了94斤，真是意外的收獲呀！

自從瘦到了94斤之后，畢業三年截止到現在為止，我的體重一直沒有超過95斤，下面就跟大家分享一下我是如何連續三年保持在95斤以內的：

1、控制飲食

控制飲食在這里指的是嚴格控制飲食的時間以及數量，不是說這頓不想吃就不吃，下頓食欲大增想吃多少就吃多少，而是每頓飯都做到定時定量。

有人說，連吃飯都要定時定量，那人活著多遭罪呀？可是你如果沒有超越常人的自律，又怎么可能擁有常人所羨慕的體重呢？其實定時定量也不像想象中的那么難。

每頓飯間隔的時間最好不要超過6小時，注意養生的人吃早飯最好在8點前，即使偶爾拖到9、10點也比不吃早飯強，這幾年，除了一年一次的空腹體檢我不吃早飯外，平時我沒有一頓落下的。早飯吃的晚或者經常不吃早飯的人，胃都不太好，不是胃疼就是胃氣虛弱，吃別的東西也沒那么有胃口。

如果在8點鐘左右吃完早飯的話，那理想的午飯時間應該是中午12點-下午1點，因為下午1點之后就到了小腸吸收營養的時間，中午不按時吃午飯會影響下午工作或學習的效率，也容易還沒到晚飯時間就餓。

如果在中午12點-下午1點吃完午飯的話，那理想的晚飯時間就應該是晚上5點-7點，因為這個時間段正好是腎經當令，身體不太好的人、晚飯的時候少吃點強身健體的食物、是可以起到補腎的作用的。

晚飯不可不吃，如果不吃晚飯的話，等到第二天吃早飯的時候，我們胃里的食物早就排空了，兩頓飯間隔時間過長，胃會不斷地分泌出胃酸，而胃酸本來是幫我們消化食物的，如果胃在沒有食物的情況下還分泌胃酸的話，時間長了胃酸就會腐蝕我們的胃粘膜，很多胃病因此而來。

早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。

三年來我一直把這句話記在心里，很少逾越。

其實控制飲食只需要把飲食的時間以及大概需遵循的原則銘記于心，并持之以恒地貫徹在生活中即可，很多時候，習慣成自然了，也就無需刻意了，只要你想變瘦，就一定可以做到的。

2、適當運動

生命在于運動，尤其是對于那些想變瘦的人而言，運動可以加速血液循環和新陳代謝，通過出汗的形式將體內的毒素排出來，從而達到減重的目的，但我們不能因為運動對身體好、可以減肥就盲目運動，運動也要適當才有用。

為什么說適當運動呢？運動可以升陽，但心肺功能不太好或者體質較弱的人、如果運動時間過長或者運動強度過大，就會很累很難受，而且心跳得很厲害，也會出很多汗，本來是為了身體好，這樣一來，卻反倒適得其反了，我曾經就總想一口吃個胖子，結果未能如愿。

除了運動時間不能過長，運動強度不能過大之外，還有一點需要注意一下就是：早上不要空腹運動，不然你會很難受（體質過強即使空腹也無任何不適的人請自動飄過）

大學時，我有好多次都是早上一起床、連飯都不吃就直接去操場跑步或跳繩，剛開始我還感覺挺美的，運動完直接去食堂吃早飯，也沒什么太大感覺。后來沒過幾天我就受不了了，每次運動完都心跳的特別快，臉也特紅，難受的不得了，我怕出點什么問題就不敢不吃早飯就跑去運動了。

那運動時還需要注意哪些呢？

a、選擇適合自己的運動：像慢跑、快走、瑜伽、打球都可以。我前段時間迷上了鄭多燕，一下班就跳上半個小時，我跳的是小灰帽的視頻，小紅帽的那個視頻對我來說強度過大了，每次跳完都上氣不接下氣，就直接放棄了。小灰帽的那個時間和強度對我來說剛剛好，跳完也不會出多少汗，有種神清氣爽的感覺。

b、把運動當成生活方式：工作或學習比較忙的人、或者忙著照顧寶寶的寶媽們，如果沒有整塊時間運動的話、也可以選擇見縫插針地活動一下。比如吃完飯刷刷碗、掃掃地，收拾收拾屋子什么的，總之動起來給自己找點事做就好，把運動當成一種跟洗臉刷牙一樣的習慣。特別是剛吃完飯千萬不要坐著或躺著，不然你就等著胖吧，別的地方會不會胖不好說，但我肯定你能收獲個游泳圈。

除了上面提到的控制飲食和適當運動外，還有一點也是我一直保持的，是什么呢？

3、充足睡眠

睡眠對于人體的重要性我在這里不多說了，有想了解的朋友，可以查看我之前的好好睡覺，天天向上。

成年人每天充足睡眠時間需在7-8小時左右，當然這只是普世標準，根據生活習慣和體質的不同，我們每個人所需要的充足睡眠時間也不一樣。

有的人每天睡5、6個小時就夠了，有的人要睡夠7、8小時才開心，可是我每天如果不睡夠9小時，就一整天沒有好心情。因此，每天睡多久才是充足睡眠是因人而異的，這個真的要你自己來判斷了。

有一個判斷標準就是：充足的睡眠之后，我們頭腦清醒、精力充沛。所以不管你睡了幾個小時，只要能達到這個標準就算充足。我每次充足的睡眠之后心情好到飛起，看什么人都好看，做什么事都有勁，除此之外，充足睡眠之后的我，臉色也是極好的。

充足睡眠還有一個功效就是加快人體的新陳代謝速率，上面我們有提到過，運動也可以加快新陳代謝，那充足睡眠和運動帶來的作用有什么不同呢？

其實沒什么大不同，唯一的不同就在于，充足的睡眠是錦，運動是花，有了錦，才能添花。

我這三年一直保持8、9小時的睡眠，偶爾也睡得少，但95%的情況下，都保持在8小時以上。充足睡眠對我最大的作用就是，只在堅持控制飲食和適量運動的基礎上，不靠其他外力作用，就輕而易舉地瘦了下來，并一直沒有反彈。

看了這么多，聰明的你們一定已經知道、我能連續三年保持在95斤以內的秘訣啦，總結起來就是9個字：管住嘴、邁開腿、睡好覺。

最后，祝愿所有看到此文的小伙伴都能擁有讓人羨慕的體重，越來越美。