推薦理由：
我看過聽過很多關于冥想的故事，身體上和心靈上的。卻一直未開始實際行動。一方面是不大相信冥想的那些故事，要么有點玄乎，要么有點雞湯；另一方面，也試圖嘗試了一兩次，發(fā)現集中精神專注于一點并不容易，而且不一會兒就腿腳麻木。直到讀完這本書，發(fā)現它解決了我以上兩方面的疑慮和困擾。便真正開始踐行冥想了。
瑜伽大師喬蒂什?諾瓦克 的這本《冥想的奇跡》先從醫(yī)學角度剖析冥想對人體的作用，雖然有些枯燥的醫(yī)學原理描述，但卻消除了我對冥想玄乎色彩的疑慮；另一方面，冥想對大部分人來說，更重要是解決生活中實際的問題，而并非修成圣人。喬蒂什從實際生活出發(fā)，闡述冥想實際可以解決的問題。最后，理論結合實踐，大師再次說明什么才是冥想以及正確的方法和原理，非常完整和實用。
一、從醫(yī)學角度剖析冥想的作用原理
1. 冥想是大腦最好最便宜的補藥
－冥想影響腦電波的活動：
? ? ? ?冥想過程中腦電波（Alpha, Beta, Theta, Gamma波）的強度和頻率會發(fā)生改變；冥想之后這些改變仍然持續(xù)。
? ? ? ?Alpha波與眼睛閉合和整個神經系統(tǒng)的放松有關，當大腦被刺激時，Alpha波會受阻。而冥想可以讓大腦的反應路徑變少，從而使腦電波不受阻。人保持平靜的能力因此得到鍛煉，這也是冥想的第一步；
? ? ? ?Beta波對進入大腦的感官信息進行處理；而冥想的過程將使處理信息變得平緩，從而提高專注的狀態(tài)。這也是冥想的第二步；
? ? ? ?Theta波主要是在大腦處于寧靜狀態(tài)時出現；而冥想過程中，Theta波活動增加，這意味著冥想帶來了更深的寧靜狀態(tài)和愉快的體驗，這里也將啟動潛意識層面的活動，產生Theta波的意識狀態(tài)幫助冥想練習者獲得深刻的洞察力，并克服舊有的消極傾向。
? ? ? ?Gamma波也是最重要的腦電波，它與前額葉加強的意識相關，隨著冥想的推進，Gamma波變得更強也更好。在Gamma波出現時，往往標志著冥想者對自我有了一個更大但更客觀的覺知。
冥想引起腦電波的變化和活動，從而導致了大腦清晰的思維和創(chuàng)造力，這也是為什么冥想者會普遍有直覺增強的感受。
－冥想使大腦的物理尺寸和結構產生變化（主要說明了額葉和邊緣系統(tǒng)的變化）
額葉和邊緣系統(tǒng)都會影響人的思維，行為以你是誰的認識。
額葉位于眉毛上方的額頭部分。其中前額葉是最重要的部分，位于最前方。從進化的角度來說，這是大腦中最先進的部分。 冥想過程中，能量集中在前額葉區(qū)，此部分活動顯著增加，從而增加了與專注力，處理感覺輸入，決策和記憶有關的大腦皮層的厚度。（這也是為什么，我們在冥想時，會強調把注意力集中在兩眉之間的點上。）
邊緣系統(tǒng)是大腦原始部分，它像一彎新月，位于大腦中心的深處。它與生存本能有關，也與原始的情緒有關，比如憤怒，恐懼等。所以說大腦邊緣活躍的人常常會有與恐懼，焦慮和憤怒管理有關的問題存在。在冥想的過程中，與前額葉區(qū)的活動相反，專注力在邊緣系統(tǒng)撤出，活動減少，冥想者的情緒控制得到很大改善。
冥想時，能量從邊緣系統(tǒng)轉移到前額葉區(qū)，身體會發(fā)生長期的變化。冥想者的大腦中與心血管控制，學習，記憶以及專注能力都會發(fā)生驚人的改善。
2. 呼吸和循環(huán)系統(tǒng)得到很大的改善
? ? ? ?對于呼吸系統(tǒng)，冥想降人低了氧的消耗，心跳和呼吸頻率，而在壓力下的應激反應中，這些指標會都會升高。冥想有效地控制了這些指標的標準。對于循環(huán)系統(tǒng)，冥想可以降低膽固醇水平，心臟端正發(fā)作危險降低。另外，研究還顯示，冥想可以減少高達50%的慢性疼痛。
研究表明，練習冥想五年或五年以上的人比他們的實際年齡要年輕12歲。這就不能理解了，通過冥想，情緒心態(tài)得到控制，更快樂，身體也更健康，那看上去更年輕也是很正常的事。
二、冥想解決實際生活的問題
1. 促進人際關系（吸引適合你的人和工作等）
通過深度冥想，我們可以認識自己更深的本性，我們知道自己是什么樣的人，我們看待別人以及回應別人的方式會發(fā)生改變。我們不再去要求別人滿足自己的“需求”，而是可以安住在自己的內心。當我們意識到培養(yǎng)良好人際關系主要是為了幫助我們學習和成長，尤其增強我們接受和愛的能力時，全然的放松就實現了。這樣的我們以磁的形式發(fā)出能量，吸引到適合我們的伴侶和工作。冥想可以提高我們的磁力，同時讓我們把同情心和和諧的個人特質擴展出去，成為一個有積極力量的人。如此循環(huán)和相互作用，這樣的人，他的人際關系又怎么差呢。
2，改善工作狀態(tài)
通過冥想，一方面我們對待工作態(tài)度會得到改善，明白工作的意義在于成長；另一方面，冥想可以讓我們工作時更專注，工作中的人際關系得到改善（如上一點所述）
3，保持身體的健康
疾病的四個層面：身體上的，能量上的，精神/情緒上的和靈性上的。
通常身體上的疾病，通過合理的飲食，適當的運動和無毒的生活 三方面的平衡得到改善和治愈；冥想可以有效地幫助你養(yǎng)成健康的生活方式
能量上的疾病，則我們的生命之氣有關系。當生命之氣弱時，我們會失去平衡或受到阻塞，就會導致疾病。我們可以通過“能量練習”訓練法來提升生命之氣（本書的附錄有關于這塊的練習）；另一方面，影響我們生命之氣流動的還有我們意識或潛意識的意愿。
精神或情緒上面，大多數人都很難控制心靈的動作，我們容易隨著外界的變化而影響自己的精神和情緒，心靈外面好像被裹著一層層的執(zhí)念。只有改變我深層的心態(tài)，我們才能從根本上改變我們的精神和情緒的變化。而冥想可以幫助我們改變心態(tài)。
最后，是靈性層面，它會影響我們的整個見地。人降生到這個世界上時就帶有一個固有的靈性比重，可能是陰暗的，自私的，也有可能是喜悅的，富有同情心的，擴展的。通過冥想來改變我們的腦電波模式昌最好的提高靈性比重的方式。
冥想是幫助人們在生理，能量，情緒層面上實現容光煥發(fā)的健康狀態(tài)的最優(yōu)工具。
三、實踐冥想
1， 冥想計劃
－設置一塊“冥想專用區(qū)”，一個通風的小房間或密室最好，如果做不到，那就臥室或其它房間的一塊專門用于冥想的區(qū)域就好。
－在一天中的黎明，黃昏，正午和午夜最適宜。在這些時候，太陽的引力和人體自然的極性剛好和諧。
－一弄開始每天做兩次冥想，每次持續(xù)15－20分鐘。然后逐漸增加冥想的時間，但不要太過逼迫自己，要始終保持在能夠享受這段冥想的時間的限度內。當你進步時，自然會想要更長的時間進行冥想。
2，冥想的三個階段
第一階段：放松 （冥想之前，確保做好準備，從腳開始一直到額頭，深入地放松身體的各個部位。）
冥想前，花一分鐘放松身體和精神的（以下為步驟）：
－進行深長的瑜珈呼吸
－瑜伽體式中的“挺尸式”仰臥放松，配合腹式呼吸。
－坐時保持脊柱放松和直立，以最舒適的坐姿坐在地上或椅子上。
－使用均勻的呼吸或交替呼吸來放松精神，這些呼吸技巧可以在任何你想要平靜心靈或平復情緒時使用；
第二階段：專注和內化
開始冥想，帶著專注和覺知：
－放下一切關于過去未來的念頭，專注于此時此地；（專注應該是放松的，而不是緊張的）
－ 花一次冥想的1/4時間觀呼吸或念誦；
－不要試圖控制呼吸，做一個觀察者，一發(fā)現走神，把覺知拉回到呼吸上；
第三階段：擴展 /想像（內在交流－－靈性層面的冥想）－至少要有1/4的冥想時間用于這個階段
－選擇八種靈魂的特性中與你最相應的一種：光，聲音，力量，智慧，平靜，和平，愛和喜悅。記住，每次只專注于其中的一種；
－專注于一種特性的感受，而不僅僅是思維他。比如：首先在心里感愛，然后在靈性之眼（雙眉之間的一點）上感覺到愛。
－讓你所選擇的特性擴展，直到它充盈你的整個體身，然后不斷向外擴展，直到最終充盈到整個宇宙；
－盡可能長地沉浸在這一擴展的狀態(tài)，保持思想和情緒的完全靜止。
－做完練習時，保持心念專注于兩眉之間的一點上
