分享自武志紅老師的公眾號：

每次問大家最想實現的一件事是什么時，以為答案會是升職、加薪、減肥之類，沒想到很多人都說了另一件事：

改掉自己的壞脾氣。

原來這么多人都自認為不是個“脾氣好”的人。但仔細一想，也確實是這樣，身邊好脾氣的人真的不多。

要么因為一點小事一點就炸，外賣送晚了，快遞不送了，地鐵太擠了……

要么見到不順眼的人就想懟，便利店態度不好的收銀員，動作慢的同事，網上的杠精……

每天有那么多人、那么多事讓我們生氣，不爽的時候，連自己的氣都生。

明明知道生氣對身體不好，對關系也不好，可火氣一下上來了，就是沒那么容易下去。

01

你的壞脾氣，來自哪里？

其實，并不是生氣就一定不好，適當合理的情緒輸出對人的身心健康非常必要，而且正常。

我們反對簡單地說“你要改掉壞脾氣”的說法，因為有時候，壞脾氣只是一種自我保護。

一旦遇到麻煩，憤怒就是一種自我提醒的信號，告訴我們該準備好去面對和解決這個麻煩。當我們被激怒時，就會開啟一種自我保護機制。

所以，面對不同的沖突，面對不同的人，我們都會有不同的情感宣泄方式，脾氣自然就有了。

但有一些人，如果時常易怒、過于沖動，生氣時爆發性強、破壞性強，就要想想這個脾氣，是不是已經影響到自己的身體和身邊的人了。

有句話說，世界上所有的病都是情緒打了敗仗。

很多時候，身體出問題的人，都是情緒出了問題。

而且，幾乎每隔一段時間，我們都能看到很多這樣的社會新聞，一些人只是因為一時沖動，不能控制自己的破壞性情緒，一點小小的摩擦，轉眼之間變成一場大禍。

很多問題，都是脾氣惹出來的禍，所以才有那么多人想改改自己的脾氣。

在改掉壞脾氣、管理好情緒之前，也許，我們需要思考這兩個問題：

你的那些強烈的情緒，來自于哪里？

你有沒有更好的方法去改善，讓自己和他人都更為舒適？

最近接觸一位來訪者，日常生活是真的愛生氣，主要是因為老公和家人太過于親近，自己作為嫁到這個家里的新成員，常常覺得被冷落。

這種“被冷落感”是她心里的刺，每時每刻，她都想和老公大吵一架，剛結婚不久，差點就離婚。

現代心理學研究表明：

情緒失控的深層次原因是人類的原始謀生恐懼與不安全感的積累，也可能疊加了個人早幼期，超過年齡心理承受力的心理事件的創傷。

在長期的家庭、學校和社會教育的包裹下，稍有導引和刺激，就會噴薄而出，導致情緒失控。

從這個來訪者來說，她的情緒障礙，既跟生活環境有關，也跟自己原生家庭的成長經歷有關，同樣，跟她自身的認知和承受力也有關。

在她成長的過程當中，曾經被老一輩家長撫養，而后來出生的弟弟卻一直跟著父母長大，這在她的內心造成了比較大的創傷。

在婚姻生活當中，當她看重的先生與其他人過于親近，就很容易激起了她的不安全感，情緒立刻失控。

其實，有時候看起來一件很小的事，卻能引發你很大的情緒，這背后的原因往往是復雜的。

就像人壓力大的時候會煩躁，被傷害的時候會憤怒，過去的一些人生經歷和未曾處理好的創傷，也會影響情緒的走向和激烈程度。

所以一個人的強烈情緒，大體來自三個方面：

過去積累的創傷沒有得到及時療愈；

自己的承受能力比較弱；

對方的刺激程度比較強。

而我們，管理好自身情緒努力的方向就在于——處理創傷，提高自己的承受力。

02

管理情緒，做這三件事

將行為與情感區分開來

我一個朋友剛發來信息說：

她老公在家族群發了一段視頻，說“有些人有文化，也沒有教養，有些人有教養，也未必有文化。”——這就是在指責她。

再想到老公不怎么管孩子，對家庭也不忠，她就越想越生氣。

我點開視頻來看，發現里面傳達的內容很多，她看到的只是其中一個點，但很可能未必是他老公想要表達的點。

她顯然是將行為和情感混為一談了，這中間就產生了很大的誤差。

所以，當我們面對一種困境或者刺激而產生強烈情緒的時候，不妨先問問自己：

到底是ta的行為或者語言刺激了我，還是我自己的創傷沒有處理好而已？

如果確實是對方的行為不對，我們可以用更冷靜平和的狀態表達自己的需求；

如果發現是我們自己太敏感或者太愛聯想了，那么，功課其實是我們自己的。

去做你能做的

在生活中，我們會抱怨，也經常會聽到身邊的人抱怨，而抱怨的時候，我們更傾向表達情緒，而不是動手解決問題。

但真正把生活過得出色的人，往往是那些敢于去做、勇于承擔的人。

相比于抱怨，他們更會做一些事去改變，從而迎來不錯的結果和較高的自我滿意度。

從這個層面上來說，當你對一件事或者一個人起了情緒的時候，或許，更重要的想法是：

我在攻擊別人的時候，是不是在對自己的無能表達憤怒？

我能為改變這件事做什么？

做完了自己能改變的部分，剩余的就坦然接受，這才是對自己人生負責的態度。你那些莫名其妙的情緒，也會少了很多。

在情緒的起落中練心練己

兒童繪本《愛發火的克洛蒂》中講過這么一個故事：

主人公克洛蒂喜歡發脾氣。

父母把她關到房間之后，一開始，她把房間里搞得亂七八糟，還又抓又喊，但父母并沒有因此懲罰她，而是讓她呆在這個洞穴中處理自己的情緒。

最終，她陪著象征情緒的“龍”到處玩，最終戰勝了它，也平復了自己的情緒。

這個故事雖然不復雜，卻給了我們處理情緒很好的啟發：

1、去看見并允許情緒的起落

當情緒出來的時候，我們的第一正確做法，不是堵回去或者否認它，而是看見并承認它，允許它排解出來。

比如克洛蒂的父母，就是讓她在自己的房間冷靜一下，進行了處理，并沒有責怪她把房間弄亂，而是允許了孩子這種發泄方式。

這如同我的來訪者們，當他們的表達被允許，情緒就會平和很多。

2、練心，從身體開始

通常來說，情緒不能自控的人，即便無明顯病癥，也需要多關注自己的身體。

中醫將容易發怒稱為“善怒”“喜怒”“易怒”，當你處于這樣的狀態，記得及時調整自己。

對于那些外耗多的、神散的人，可以試著學習一些茶道、琴棋書畫、太極靜坐等，靜下心來，學會斂神。

而對于那些心情郁悶、身體慵懶的人，最好能做一些動起來的事，比如適宜的運動、家務、交流等等，讓整個人的能量內外活起來，從而帶動整個人身心的改變。

脾氣，每個人都有，這并不是絕對的錯；情緒，只是身體里流動的能量，也沒有絕對的好壞之分。

重要的是，你的脾氣，給你帶來了什么。

相比于簡單粗暴的“我要改掉壞脾氣”，去了解自己的脾氣，跟自己的脾氣共處，不被脾氣絆住手腳，才是我們要練習的功課。