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越是誘人越要少吃。

要適當吃健康零食。

我不是餓~~只是嘴寂寞~~

這是菠蘿君曾經非常愛說的一句話

心情好的時候怎么能不吃零食呢？

心情不好的時候更要吃零食發泄！

無聊看劇的時候吃吃吃

忙碌工作學習時吃吃吃

快告訴菠蘿君！

你也是這樣的零食依賴者嗎？

那么零食到底該不該吃呢？

哪些零食營養安全？

哪些零食我們應該遠離呢？

成功克服零食誘惑的菠蘿君

今天跟大家把零食那些事

都詳細講一講！

越是誘人可口越要少吃

當今生活快節奏，越來越多的人吃零食，誘人可口的零食不但滿足了我們對口感上的需求，還可在一定程度上緩解饑餓，好吃又方便。

但不得不提醒大家，現代零食”為了追求外觀和口感，可能會加入鹽、甜味劑、增香劑、色素等，香味更濃，更好吃，脂肪是制造美味口感的利器，口感越好的食物，越要當心它的脂肪含量。

好吃的同時卻給健康帶來隱患。攝入過量的不健康零食，是導致肥胖或食欲不振、營養不良的重要原因之一。

薯片

薯片是當之無愧的“最差零食”，薯片能量高，不但容易導致肥胖，而且這類食物中含可疑致癌物—丙烯酰胺，薯片還有膨松劑、增味劑等食品添加劑及反式脂肪酸、鹽等。

碳酸飲料

炎炎夏日，更多人喜歡來上一瓶透心涼的碳酸飲料，而事實上碳酸飲料幾乎不含人體需要的營養成分、熱量高且添加劑多，是肥胖的得力助手。

蛋黃派、榴蓮酥

蛋黃派、榴蓮酥等甜品同樣是最差零食之一。 蛋黃派以添加劑為主要手段，美味至上，但營養極低，掙扎在有害與無害的分界線上。

榴蓮酥中幾乎沒榴蓮，靠榴蓮香精營造香味，這種酥香的口感要靠大量脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加劑，高能高脂，但總體營養價值低。

曲奇餅干

曲奇餅干，雖然口感味道很好，殊不知曲奇餅干制作時要加入大量黃油，由此帶來的后果就是，脂肪含量有的達50%以上，尤其是飽和脂肪和反式脂肪酸含量高。

口感太好的高纖或粗糧餅干

要當心口感太好的高纖或粗糧餅干。纖維餅干口感粗糙，但纖維非常善于吸收脂肪，放足夠多的油，餅干自然就變得香酥可口了，但卻失去了健康意義。

現在很少有人用水果干、薯干等天然食物當零食，取而代之的是餅干、蛋糕、薯片等添加了大量糖及食品添加劑的“現代零食”。

大家比較鐘愛的零食一般包括巧克力、薯片、爆米花、果膠糖、肉脯、果脯、果凍、曲奇餅干、奶片、泡椒鳳爪、魚片、烤腸等。

但這些幾乎都是長胖的根源！

到底該不該吃零食？

事實上，適度地吃些零食不但是一種享受，而且他還可以為人體提供一定量的能量和營養素。

哪些才是真正的健康零食呢？天然食物才是零食首選，比如酸奶、新鮮水果、堅果（原味）、干棗、葡萄干、柿餅等各種天然食物。

“酸奶、水果、豆漿、堅果等都是健康零食，兩餐間食用為佳。可以自己做，兌些蜂蜜、加些果丁，美味健康。如果選擇堅果，大家可以購買無糖無鹽混合堅果。

鮮榨果中含有豐富的維生素，喝些果汁可以適當補充一些營養，如果不能保證合理膳食，還有那些不愛喝白開水的人，果汁能使他們的飲水量增加，特別在夏季保證了身體對水分的需要。另外就是新鮮水果本身含有很多人體所必需的膳食纖維。

我們應該養成良好的飲食習慣，健康吃零食，多吃些天然零食，遠離那些高脂高糖的零食。

看到最后

菠蘿君猜你們心里都有了數

有些零食好吃不能吃

有些零食樸素但有益健康

如果你是那種自律性很差的人

菠蘿君勸你不要打零食的念頭

與其思考怎么吃零食最健康

不如管住嘴，邁開腿！

如果你是自律性強的人

適當吃健康零食沒有問題！

老鐵們愛不愛吃零食呢？

評論區和菠蘿君講講

你和零食的愛恨情仇？

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公眾號主編：菠蘿君團隊

美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業

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