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正念的三個核心技術分別是：集中注意（止禪）、開放覺知（觀禪）、慈悲接納。 一、集中注意（止禪） 正念練習，首先是從訓練注意力開始的。常見的方法是，選擇一個對象，例如呼吸、燭光...

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今天兒子高考第一天，心里默默祝福他，升起人生之帆，漸漸遠行。 7點40分警車鳴響，開始出發。看著校車緩緩前進，心中五味陳雜。18年彼此陪伴，如今家有男孩初長成，往事幕幕浮現。...

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覺察到負性念頭起來，是自己對自己的不接納，經由一些人和事顯露出來。 當內在自我抗爭時，會對他人指責評判，或者是自我貶斥。 看到評判指責時，停下來。覺察身體，哪里有緊繃難過，回...

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雖然心理有準備，和婆婆聊天時，只是去傾聽，不發表意見和言論。還是會有意識的，聽到她說，大腦里就會在想怎么回應。會用自己的思維方式去聽和理解她說的。 原來這就是我認為別人不理解...

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今天壞種子暴掉。 工作中的粗心和疏忽，出現明顯的錯誤，接到主任的電話，被批評了。自責，因為自己工作不到位，導致主任被批評，心情緊張著急。同時也感到自己接到主任的電話，心煩，有...

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鋼筋，水泥， 電梯，嗚咽。 吞吞吐吐，流離無盡。 輪椅，稚童， 空間，雜燴。 搭一把手，道一聲謝， 溫情滿地！

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種下好種子。 邀請同學的女兒陪我散步。女孩子有多動癥，媽媽不讓她出門。前兩天發短信說心情不好。心里默默許愿要帶她出去散心。今天行動了，種下陪伴的種子。一起去了河邊散步，跳廣場...

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今天壞種子暴掉。 工作中的粗心和疏忽，出現明顯的錯誤，接到主任的電話，被批評了。自責，因為自己工作不到位，導致主任被批評，心情緊張著急。同時也感到自己接到主任的電話，心煩，有...