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這兩天重學替身，調整了兩個大的觀念： 1、替身不是為了幫個案理清，而是為了幫助咨詢師了解發生了什么。 2、替身不是猜對方怎么了，而是貼近另一個自己。 這兩句話，尤其是第一句扭...

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最近去健身房，明確地告訴教練我要學的動作是什么，并且讓他示范一遍器械后，我一定要自己從頭到尾來一遍，然后讓教練在旁邊確認我的動作對不對。 我發現這樣的學習會更效率，也許失去了...

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晚上在寫今天的“done list”，就是我今天做了什么樣的高價值的事情，對我的短期目標、中期目標、長期目標分別的價值。寫的時候突然覺得有點窒息，好像我在把自己當作一個工具，...

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昨天做肩頸舒緩好像把自己的脖子扭了……早上ppt沒出來，要推翻重來，好痛苦，但是也有了方向。 下午開了很久的會議，然后就很想很想吃東西，晚上就吃撐了T T 回來后意識到自己情...

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明天要試課磨課，今天8點半就起來，開始準備時間管理課程的框架和內容重構。 其實可以用的版本有好幾個，要敷衍的話隨時可以拿出來用。 但我自己想趁此機會把時間管理相關知識整合一下...

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今天上了一天課，不知道為什么很down，可能沒太實現自己的期待？寫10件感恩的事情治愈自己～ 1、早上吃了好吃的豆腐腦，喜歡嫩滑的口感～ 2、雖然咖啡被灑了，還好還是喝了兩口...

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最近在看b站up“思維實驗室”的黨史系列，對建國的一批領導人的思想、方法論產生了極大的興趣，最近開始看《矛盾論》，但是很多地方不太懂。就給deepseek指令，讓它用舉例、打...

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昨天自己在家跳舞，還挺開心，今天就連報了2節（也是怕后面課耗不完），結果2個老師加起來多送了40分鐘的運動量，感覺自己要死了，之后還是不能冒進…… 晚上自己試著做了麻辣拌，有...

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今天去健身房練了胸的動作，發現重點都是挺胸、沉肩，關節不同的運動鍛煉不同位置。 前段時間認真在b站學了2個小時的長視頻（強推up“好人松松”），記錄了不同健身動作背后的解剖學...

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本來上午計劃要每天通過簡書學一頁兒童團體相關的知識，但是迷失在書山書海里……不過整體有想法了，輕松一點，慢慢來～ 剛剛意識到今天的“一個卷腹”沒做，馬上躺下來，本打算只做一個...

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早上7點10分自然醒了，想起每天一個卷腹，順便做了，發現自己可以做4組～而且找到了發力的感覺～ 早午晚飯盡量選相對健康、我也喜歡的食物，過程中放慢速度、盡量在心里描述食物的味...

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今天依然還是玩耍，但是在b站充電了一個很厲害的up主，看了一系列黨史視頻，感受到了歷史、方法論（實事求是、抓主要矛盾）、自我反思與推翻、格局與戰略思維（長期的眼光）等等的重要...

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昨天在家熬夜到將近1點，因為回家吃得多，玩的久，然后運動量低，消化就不好，肚子就不舒服，晚上就不太困，結果就沒法正常入睡……哭了…… 今天回租的房子，感覺習慣有點點回來，不過...

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今天做到了步行不到100步，睡了13個小時，在家就是一個好吃懶做。但是感受并沒有那么好，就是覺得懵懵的，身體也會很重，不過總要有這樣的日子哇～ 1、太陽很好，家里也很舒服 2...

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制定了“每天一個卷腹”的微目標，昨天做了25個，今天告訴自己，“一個就行”，結果很自然地做了30個，本來想目標調大一些，但是想著要先做到“一想到這個目標就覺得輕松，10秒能完...

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今天買了個小本子，開始新的瘦身健身系統迭代計劃。 【兩個微目標】 1、運動微目標：每天一個卷腹。 2、記錄每餐后的飽腹感。 今天開始不再控制自己吃不愛吃的東西，而是吃我想吃的...

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今天被b站推薦了《放棄減肥 我瘦了60斤》，最讓我思考的一句話是，“生活是做什么，也是可以不做什么”。好像我之前的生活里一直塞滿了“要這個”“還要那個”“還有這個”，被很多很...

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今天是“暴食”后的第一天，洗心革面，重訂計劃。 找朋友討論時，想起以前看過“21天動起來”的課程，依據家庭系統治療理論，提出了一套特別的改變理論，今天重新翻出來的時候，意識到...

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今天是“暴食”后的第一天，洗心革面，重訂計劃。 找朋友討論時，想起以前看過“21天動起來”的課程，依據家庭系統治療理論，提出了一套特別的改變理論，今天重新翻出來的時候，意識到...

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前幾天開始就肩頸不舒服，連帶著情緒好像也會受影響，可能也是最近大量進食的原因之一～下午找到了b站一個醫學生，把肩頸的肌肉講的很清楚，下午跟著練了下，果然好了很多～之后還是要繼...