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學員：辛雅 體式1:單腿站立伸展式 髖部要中正不能翻髖，左大腿收緊向上提腳掌均勻受力。右腿伸直展開膝蓋窩，腳回勾腳后跟向前蹬，身體對向正前方。 體式2:單腿站立伸展式2 肘關...

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學員：辛雅 體式1:仰臥腿扭轉式 這個動作要讓雙膝重疊在一條線，腳回勾，右肩要向下貼地。 體式2:仰臥手抓腳拉伸式1.2 左髖要向下壓，右臀不能離開地面髖中正，右腿膝蓋窩展開...

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學員：辛雅 體式1:戰士3式 這個動作要讓左腳回勾腳后跟向后蹬，膝蓋上提大腿收緊外旋，髖部中正左髖向下右髖向上，胸腔上提讓背部形成背凹，手臂垂直地面。這個動作如果腿不能上提的...

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學員：辛雅 體式1:坐角式 雙腳回勾，雙膝向上提，大腿收緊并向下壓讓大腿后側貼實地面，大腿內側向外旋，讓腹部和胸前額觸地 體式3:牛面式 這個體式要讓兩邊坐骨坐實地面，不要有...

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學員：辛雅 體式1:側板式 這個體式要讓髖向上，手掌要推地，兩手臂在一條直線上，肩胛要內收頸部中正，髖和身體不要向后翻。 體式2:束角式A 這個體式要將胸腔上提，肩下沉并展開...

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學員：辛雅 體式1:半英雄前屈伸展式 骨盆要中正讓坐骨向下，左大腿面收緊向下壓，保持軀干兩側等長延展，讓腹部去貼大腿前側，肘關節向上肩展開下沉。 體式2:半蓮花前屈伸展式 保...

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學員：辛雅 體式1:獅身人面式 這個動作主要要將雙肩展開胸腔上提，頸部中正不要有壓力，雙腿收緊大腿內側向中間靠攏，腳背繃直貼地 體式2:弓式 頸部不要有壓力要中正，雙膝不要分...

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學員：辛雅 體式1:下半身蝗蟲式 膝蓋伸直，腳背繃直向外延伸，在這里容易聳肩所以肩要下沉。 體式2:上半身蝗蟲式 腳背向下壓貼實地面，這個動作主要解決背部和圓肩駝背 體式3:...

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學員：辛雅 體式1:四角板凳式 問題1:手肘肘眼沒有相對 體式2:貓伸展/供背式 問題1:供背式手沒有垂直地面 改善2:將手掌往回收一點讓手臂垂直 體式3:貓側腿伸展式 問題...

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學員：辛雅 體式1:半月式 問題1:頸部有壓力2:髖部不是很中正3:胸腔沒有打開。改善1:頭部往下一點讓頸部中正2:要將左髖向前右髖向后讓髖部中正3:將左肩向前右髖向后讓背部...

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學員：辛雅 體式1:戰士二式（virabhadrasanall) 問題1:大腿沒有平行地面，小腿也沒有垂直2:膝蓋有一點內扣。改善1:再往下蹲一點讓大腿平行地面，小腿垂直地面...

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學員：辛雅 體式1:手杖式 問題1:腳心沒有垂直地面2:大腿沒有手機 改善1:大腳枕向外小腳枕向內讓腳心垂直地面2:大腿肌肉收緊上提 體式2:手杖式手臂上舉山式 問題1:腳心...

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學員：辛雅 體式1:眼睛蛇式 問題1:有一點翹臀 改善1:尾骨和骶骨向下 體式2:上犬式 問題1:有一點聳肩1:大腿沒有離開地面 改善1:旋轉大臂向外讓雙肩下沉2:將髖部和大腿離地

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學員：辛雅 體式1:三角轉動式(parivrtta tflkonasana) 問題1:后腳沒有壓實地面，膝蓋窩沒有伸展2:髖部沒有中正3:左側肩膀沒有打開。改善1:大腿前側肌...

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學員：辛雅 體式1:四肢伸展式（utthita hasta padasana) 問題1:大臂沒有貼耳2:從后面看有一點翹臀有點塌腰。改善1:兩臂外里靠攏貼耳2:將尾骨向下收腹...

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學員：辛雅 體式1:四肢伸展式（utthita hasta padasana) 問題1:大臂沒有貼耳2:從后面看有一點翹臀有點塌腰。改善1:兩臂外里靠攏貼耳2:將尾骨向下收腹...

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學員：辛雅 體式1:四肢伸展式 問題1:大臂沒有貼耳2:從后面看有一點翹臀有點塌腰。改善1:兩臂外里靠攏貼耳2:將尾骨向下收腹 體式2:四肢側伸展式 問題1:大腿前側沒有外旋...

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學員：辛雅 體式1:蹲式（upavesasana) 問題1:大腿內側肌肉沒有打開2:尾骨向下卷了沒有保持正常腰曲改善 問題1:大腿內側肌肉向內打開并收緊2:臀部收緊讓腰曲保存...

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學員：辛雅 體式1:下犬式 問題1:手指沒有分開2:膝蓋窩沒有沒有伸展3:有點聳肩改善問題1:五根手指分開在地面上2:大腿外側向上提收緊并延伸膝蓋窩3:外旋大臂肩膀放松 體式...