學員：辛雅
體式1:戰士3式
這個動作要讓左腳回勾腳后跟向后蹬，膝蓋上提大腿收緊外旋，髖部中正左髖向下右髖向上，胸腔上提讓背部形成背凹，手臂垂直地面。這個動作如果腿不能上提的可以多練習大腿前側肌肉來改善。
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體式2:扭轉半月式
這個動作要讓左腳回勾腳后跟向后蹬，膝蓋上提大腿收緊外旋，髖部中正左髖向下右髖向上，脊柱平行雙臂在一條線，讓腹部和胸部轉向右側。
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體式3:船式
雙腳回勾膝蓋窩展開，大腿上提并向內夾，小腹內收胸腔上提，肩展開，頸部中正。這個動作要從下背部開始伸直向上才不會讓腰有壓力。
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體式4:半船式
這個動作要讓肩部離開地面，頸部不要有壓力，腿伸直收緊。
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