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春風拂看露華濃

這兩天練習倒立，肩膀和屁股特別酸。之前最怕手臂支撐的倒立，現在多撐撐，會少些害怕，但是可能腋窩的力量不夠，感覺久了手臂好像會折掉。還有一個問題，在三角倒立，充屁股起腳的瞬間發...

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早上梅子老師讓我們每個人做一遍拜日，沒有引導詞的，輪流做完后，幫我們指出了做體式的問題。我們有的是不自信自己的體式，只是道聽途說，按照自己覺得的去做。有的是住在了自己對體式的...

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早上先帶大家一遍拜日，再輪流帶一遍。周末休息過后，有的人進步很大，有的人又有點生疏。休息了一會兒，繼續做體能訓練，不得不說，美麗姐真的是最堅持最努力的一個了！ 下午冥想22分...

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智慧和聰明相比，有智慧比較好。聰明一般是說天資聰穎，學習能力強，讀書好，主意多。原本是個褒義詞，但加上小字，小聰明又變成是貶義詞了。而小智慧，怎么著都是說好的。小智慧里也包含...

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正式進入冥想的時候讓坐骨穩定、脊柱延展，把注意力放在呼吸上。深深的吸氣，緩緩的呼氣，平時感覺呼吸的氣息比較短，冥想的過程中多關注了幾組呼吸，感受到吸氣的時候，胸腔肋骨向兩側打...

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今早關節熱身后先做了拜日，每個人輪流了一遍，最后再來做核心力量，發現幾乎每次核心放最后來做，大家幾乎都沒能堅持完成。在做核心訓練的時候，也可能是為了完成數量，做得太快，導致抽...

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早上提議先練習關節熱身和核心力量，因為覺得拜日現在大家都相對比較熟悉了，體能最后練的話大家沒力氣和精力了。大家也這么認為，早上核心練一半，大家就大汗淋漓了，都很喜歡這種感覺。...

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早上大家一起做了雙肩、髖部、膝蓋的關節熱身，每個人輪流帶一遍拜日，第二遍給大家錄了小視頻，大家互相看視頻，指出覺得可以改進的地方。時間很快，最后約半小時，大家一起做了力量訓練...

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早上大家做了下關節熱身后，輪流帶了遍拜日，大家對拜日的引導都還不錯。之后做了核心力量訓練，大家都很堅持，可能大腿根和摟腋窩的意識不夠，做完大家都手腕酸。 下午的冥想比較短，感...

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早上去放生，這是第二次參加放生，這次的放生儀軌可能比較全，感覺在那念各種儀軌比較久，而且有很多不熟悉的。

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早上梅子老師通過簡單的呼吸、動作和畫小人的形式再一次幫我們分解捋了一遍拜日。通過一個吸氣一個動作，一個呼氣一個動作，簡單明了，相信大家會記得更清晰。今天的小人畫的非常形象可愛...

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早上做低位弓步時，低頭眼睛看向肚臍，弓背，抽大腿根，卷動骨盆，帶動身體慢慢向上起。在這個過程中，很難找到骨盆主動的感覺，導致感覺有點靠膝蓋，大腿前側的力量頂上來，感覺大腿前側...

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早上一起練習大腿根的熱身動作：屈膝抬腿向前向上，向外打開，再往后、蹲式、前后左右踢腿、虎式髖關節繞圈（兩個方向，兩側） 早上還一起學習了人體解剖學，知道人體解剖姿勢是山式基礎...

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1.回顧前三天學習的內容：瑜伽的歷史、人體骨骼關節、冥想。每個人輪流上去做昨天學的三個體式：幻椅抬腿、蹲式、弓步。在觀察中，發現有的人知道做的步驟，但過程中找不到抽大腿根的感...

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1.摟腋窩，拿著啞鈴，雙手往前往上前平舉，保持關節順位，手腕手肘放松，雙肩下沉，摟著腋窩，是在前平舉的過程中，感受腋窩的地方慢慢地張開，變得有空間而柔軟，摟腋窩的同時，大腿根...

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1.山式 2.幻椅式 3.樹式 4.風吹樹式 5.摩天式 6.腰轉動式 7.戰士一式 8.戰士二式 9.前屈式 10.雙角式 11.鳥王式 12.三角伸展式 13.三角側伸展...

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1.站立抬腿抽大腿根，手扶在大腿根處，感受大腿根發力向上提，落下時也保持抽大腿根的意識。之前自己做這個動作時并沒有完全把注意力放在大腿根處，抬起落下都比較快，且做的不連貫。 ...

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開班儀式，在門口洗手，喝茶，帶著潔凈安寧的心進入教室學習。大家自我介紹互相認識下。我的學修目標是提升引導，深入對自己身體的意識觸摸。之后給每位拍照體式，以便更好的了解大家對瑜...