(2015-04-03 14:31:57)

1、自殺行為一般發(fā)生在抑郁癥的痊愈階段，而非最惡化的時候。

2抑郁癥的治療是一個長期的過程，一般而言，抗抑郁藥至少要不間斷地吃6個月，有些則需要2、3年。抗抑郁藥既不是煙也不是大麻，無法在短時間內(nèi)讓人「快樂」起來。

3他們宅在家里；飲食不規(guī)律，或暴食，或絕粒；晝夜顛倒，晚上睡不著，白天睡不醒；情緒低落，自我貶抑，對很多事失去興趣；喜歡泡在網(wǎng)上；很少和朋友聯(lián)絡；習慣把事情拖到最后一刻；對生活看不到意義，也看不清未來。

他們的親友很著急，但卻完全不知道該怎么幫他們。因為他們的困境在別人看來，完全是他們自己的有意為之---明明只需要一點點意志力，事情就可能完全改觀。他們?yōu)槭裁磳幙纤诶希膊辉敢馄鹕泶驋叻块g？他們說需要幫助，但為什么不論別人的勸慰多么苦口婆心，辭情懇切，似乎都不能撼動他們分毫？他們案靜的聽著，卻顯然根本沒打算聽從任何建議。這種充耳不聞的態(tài)度，實在讓人著急，是嗎？

對于那些關切或指責，他們常常保持沉默。如果能夠推心置腹，他們會說，他已經(jīng)感覺不堪重負了，對這種狀態(tài)，他真的無能為力，也許只有某種強大的外力才能指引他逃離困境。這些說辭，可能讓人很惱怒。為什么他們自己不能振作一點，而要放任情緒控制他們的生活，或者把期待完全寄托在別人身上？

他們是想振作起來。你不知道他們的愿望有多強烈，強烈到有時候，他們覺得自己幾乎要‘五內(nèi)俱焚’。可是他們真的做不到。他們好像被卡住了，無法拿出足夠的力量做任何事。就像中國神話里的捆仙索，一旦縛住，手腳俱在，意識清醒，但卻不能動彈，也無法掙脫。

如果對他們說：出去散散心吧，一切會好的。多做運動，曬曬太陽，堅持住，加油！...他們的回應常常是沉默以對，或者笑笑不再說什么。他們明白你說的都對，只是，越是向他們的意愿呼吁，他們就越是感到，單純有意愿還是做不成什么。奇怪么？這其實是抑郁癥的一個重要特征：不能為所欲為。

他們病了。

抑郁癥這個詞，現(xiàn)在常常出現(xiàn)在媒體上。所以人們差不多都同意，有抑郁癥這回事。但如果自己身邊有人聲稱罹患抑郁癥，那么多半是不容易接受的。原因很簡單，他們的言談舉止明明和常人無異，怎么就病了呢？而且，就算是病了，能有多嚴重？不就是情緒不高么？

這樣的想法，也是讓抑郁癥患者和周圍人的交流減少的一個重要原因---他們沒有可以展覽可以同情的傷口，也沒有觸目驚心的醫(yī)學圖像，甚至沒有高熱的溫度和疼痛的反應。他們看起來如此正常，所以，盡管他們其實是在荒原上日復一日的跋涉，但是因為沒有人看得到，所以沒有人相信，他們其實已經(jīng)撐不下去了。

他們很想讓自己滿足人們的期待，可是他發(fā)覺自己做不到。這讓他們在面對那些善意的關懷時，倍感壓力和內(nèi)疚。所以他們試圖減少社會交往，以躲避關切。另一方面，因為抑郁會讓一些個性被放大和表現(xiàn)極端，當他們屢屢顯得意志消沉，對生活過多的抱怨，對情感有過分需求和依賴，以及對人際關系過度敏感時，這可能會讓最初曾給予他們支持的人感到厭煩，并開始回避他們。而他們會很快察覺變化，于是社會支持的正向強化被中斷。雙方作用力的結(jié)果是，他們以更強勁的方式重新墜入黑暗之中。

他們在生活中總會面臨一些沒有解決的沖突，沒能滿足的要求,或者無法忍受的負擔。這些情緒、挫折和伴生的對生活失去控制的感覺會讓人覺得很糟。因此，悲傷，無助，空虛，絕望，焦慮，憤怒和自我期許的種種情緒在內(nèi)心不斷交戰(zhàn)。大部分時候，它們能夠被隱忍，被宣泄，被逃避。但也有時候，就算努力克制，負的情緒仍會不斷聚積能量，左右奔突，就像奔流的‘火之溪流’，尋找最近的豁口。而此時，最不危險的路徑就是---把沖突轉(zhuǎn)向內(nèi)在。

在睡眠失調(diào)，暴食厭食，沉湎幻想，依賴酒精，沖動購物，宅在家里，上網(wǎng)消磨時光等等自我損害的傾向下，其實是逃避現(xiàn)實壓力的目的。面對那些無法化解的壓力和緊張，閉上眼睛會不會好一點？不聽，不看，假裝一切不過是場惡夢。睜開眼睛的時候，應該會好一點吧？至于那些不喜歡的事，推到明天做吧，也許有一天，一切會自行好轉(zhuǎn)。今朝有酒今朝醉。閉上眼睛，世界就沒有懸崖。

就這樣，他們遠遠避開讓他們不喜歡，不習慣的人和事，躲回可以完全掌控的世界，自動自發(fā)成為家的囚徒。生活簡化到只剩最基本的需求。在這個簡單的，熟悉的尺幅天地，他們可以像母親懷中的嬰兒般舒服安全。不過在他們心里，卻始終有個聲音在提醒他們，對于麻木的生活狀態(tài)的厭棄，對未來無能為力的焦慮，和對自己深深的失望和自責。

因為逃避，該做的事越積越多。堆積如山的責任讓人產(chǎn)生深刻的挫敗感。為了抵銷失敗感，他們不斷尋找方式，試圖填滿空虛，于是就有了那些自損的行為。但羞愧與恨意的侵蝕有時會讓他們覺得無所遁形。這種充滿焦灼的情緒，常常無助于激發(fā)行動力，反而導致意志的癱瘓。于是在新一輪掙扎后，他們又滿懷焦慮和悔恨，更深的躲藏回自己的世界。這是一個扭結(jié)的循環(huán)。就像爬行在莫比烏斯帶上的小蟲，誤入了一個只存在單一曲面但卻自我永續(xù)的奇異世界。

在他們的自我觀感中，有時覺得自己仿佛被施了魔法的隱身人。紛繁世界與他擦身而過，他卻只是身處虛空的旁觀者。沒有人知道他迷失在黑暗之中，也沒有人會前來搜尋。他試圖呼喊，尋找出路，但一些無法觸及的障礙讓他和世界隔絕開來。偶爾有人聽到呼救并想要提供幫助，但他旋即發(fā)現(xiàn)，每個愿意幫忙的人都無法達到他特別要求的高度。漸漸他發(fā)覺，在這個孤獨喧囂的世界里，他看不到任何潛逃的可能。于是慢慢凝固成一個僵硬漂浮的姿勢，無助地聽任命運擺布。這幅畫，可以叫做“無淚的悲傷”。

每一天，都有人感到自己很不幸。古希臘的英雄阿喀琉斯就曾仰天太息---我是宙斯之子，克羅諾斯之子，卻要忍耐莫可言狀的苦惱。林肯也說---如果把我的感受同樣傳播到全人類，那么這個世界上將再也看不到一張快樂的面孔。真的，心境障礙的蔓延速度令人吃驚，以致一些心理學家認為，我們是處在一個“抑郁的時代”。

被抑郁困擾的人，其實常常擁有一些很優(yōu)秀的品質(zhì)。他們敏銳，理智，富有創(chuàng)造力，不滿足于平庸，對生活品質(zhì)有很高的要求。他們相信幸福要靠自己奮斗，也相信只要一切做得正確，世界就會色調(diào)明快，笑容燦爛，結(jié)局美滿---就像小學課本的插圖或者廣告和流行劇集形容的那樣---無論多么重大的問題，都可以在短時間解決；好人不會永遠受傷；關鍵時刻總有人伸出援手；只要堅持過黑暗時刻，前面必然是光明坦途...這些，應該沒有錯。這是我們從小接受的教育。可是這樣的信念體系無助于我們正確判斷在現(xiàn)實世界解決問題時需要的努力和耐心。

抑郁的人習慣把事情想得很糟。越想越情緒低落，心中眼中只被這件事填滿。直到天和地都變灰了，才開始絕望為什么只有自己一個人被困在這個只有灰調(diào)的世界。這種悲觀的思維模式，心理學稱為消極歸因風格。他們的思維好像可以自動進入熟習的頻段，給看出去的世界加上灰色濾鏡，讓一切變得黯然失色。

這不完全是他們的錯。這種消極的解釋方式，常常可以追溯到童年期。

舉個不具有普遍性的例子。如果童年時代對愛的需要一再被忽視，被拒絕；或者父母對孩子的態(tài)度里，摻雜著否定，輕視，譏刺和不尊重，孩子會憑借本能學會隱藏自己的委屈和失落。學著用討人喜歡的，虛假的自我迎合父母的期望。他們的眼睛會始終看向父母，希望父母高興，希望獲得渴望的認可和關注。因為：你一定要喜歡我，重視我，覺得我好，我才感到安全。

他們害怕讓人失望。

為了這個目標，他們要求自己必須成功，必須堅持，必須完美，必須承受一切。否則就是有罪的，應該被責備的。這是一種自虐的義務感。多么孩子氣的完美主義。這讓他一生都不快樂。

這種錯誤的模式如果被固化下來，陪伴他們直到成年，他們會習慣于否定自己。因為經(jīng)驗告訴他，只有假裝出來的完美的自己，才會被接受。而真實的自己，不夠好，也不被人喜歡。這種割裂式的評價，讓他們始終體驗到內(nèi)心需要的不平衡。一邊是對愛和贊許的過度渴望；另一邊是心底始終伏藏著的無助，慍怒，不信任和不能感到安全。

這種不穩(wěn)定的狀態(tài)讓他們不快樂。假裝的自我耗去他們太多能量，為了補償情感的空虛，他們用暴食，游戲，沖動購物的方式填補缺口，以獲得暫時的滿足。但是這種表面的平衡是如此微妙，如果有突然的事件喚醒了最初的創(chuàng)傷，或者因疲憊而臨界他們力量的邊緣，他們的反應很可能會出人意料。比如對微小的事件做出暴怒的反應。而更多的則是精疲力竭，仿佛全身力氣都已經(jīng)耗盡了。

為什么會這樣？他們也不知道。就像突然天降羅網(wǎng)，把他們困在里面，而他們只有麻木的承受。但是，這不是真相。因為壓垮大象的永遠不是一只蜜蜂，而是之前已經(jīng)讓它消耗殆盡的負累。（來自：豆瓣抑郁小組）

5、把自己的定位降低一點兒，不如定在「監(jiān)護」就好。

這樣的話，你大可以直接了當?shù)爻姓J：我來陪你的目的，就是為了看住你不要自殺。

說白了，這件事才是重點，而且至少你這么說的時候很誠實。

而非（從他的視角看來）假裝特有耐心地聽他，「理解」他，「溫暖」他，但最終就是為了反駁他：哈哈完全沒有你想的那么糟嘛！你那些感受都是小題大做了！振作起來呀少年！

如果有前面的態(tài)度作為基礎，就可以多給幾條建議：

1）不要硬拽著他「快給哥說說你到底怎么想的」，也不要硬拉他出去K歌，打球；

2）如果他愿意跟你說話，那就說，如果他主動拉你出去玩就更好（估計不太可能）；

3）不要去反駁他，即使你覺得他悲觀得莫名其妙，也要試著去尊重別人不同的感受；

4）沒必要回避自殺這個話題，大大方方地跟他談；

5）只要他不自殺，你該干嘛干嘛，不要把注意力全放在他身上，但也不要故意冷落他；

6）從心底里認識到他就是一個普通家人，像對普通家人一樣對待他，除了你有一個任務是要看住他之外。這沒什么大不了的。就好像放假時你舅舅請你看住小表弟寫作業(yè)不許碰電腦一樣，沒必要因此如臨大敵……還有，你不會借機給小表弟做思想政治教育吧，所以也不要對他那樣；

7）抑郁這種病，接受正規(guī)的治療后康復的概率很大，先別搞得特別悲壯和凝重；

8）監(jiān)督他按時服藥，這很重要；

9）等待，相信時間的力量。

6、治愈抑郁癥的第一核心要義是，要相信科學，而不是迷信自己。所以，你更需要的是去專業(yè)的醫(yī)療場所看醫(yī)生，而不是閉門造車，自我治療，所有認為自己可以調(diào)整自己的人，基本上都常年遭受抑郁癥折磨；

要相信抑郁癥像感冒發(fā)燒一樣，是身體疾病，這個一定要記住，抑郁癥不是心理疾病，也不是精神疾病。就像你的身體會感冒發(fā)燒一樣，你患抑郁的可能性和隨機性都很大，所以不要怨天尤人，亦不要妄自菲薄；

不要自以為了解自己，不要自以為是地選擇心理治療，正是因為如此，所以才永遠走不出來。故，要接受醫(yī)生的治療，可考慮心理疏導+體育鍛煉+藥物治療+新環(huán)境拓展訓練等組合方式。我自己也服用過各種各樣的抗抑郁藥，感覺百憂解還是蠻不錯的，推薦給大家；

做更多的事情或者接近更多積極的事情，來讓自己變得更強大，要讓自己充滿勇氣、決心和力量，這個是有益的。但同時，一定不要強迫自己去做很多事情，如果你的內(nèi)心的確不想做某些事情，那就say no，一定不要強迫自己，尤其不要強迫自己保持更好的道德優(yōu)越感，記住，大家都是普通人，不要嘗試去做上帝。人生第一重要的是活著，而不是好好活著。永遠記住，活著即可，而不要強迫自己好好活著。

首先，你自己應該要搞明白自己是因為什么抑郁了？自己性格內(nèi)向然后長期負荷生活學習壓力不善于傾訴而導致的抑郁？或者自己做過什么事情令自己長期非常自責陷入抑郁？或者是家庭外部一些你不愿面對又無法避免的境遇導致你抑郁？總之，在我尋醫(yī)問藥的那段時間里，在醫(yī)院見過各種各樣的病人，大家病因不同，但是大體癥狀和心理感受都是一樣的。

找到導致你抑郁的根源，然后避免它，盡你最大的可能保持與與它的隔絕。

你會發(fā)現(xiàn)你即使遠離了那些讓你抑郁的東西，但是你只要想到它們，還是會無法遏制的痛苦不已，覺得現(xiàn)在即使完全丟掉它們也已經(jīng)晚了沒有用了。但是，相信我，抑郁癥時期所有的痛苦都被放大了，那些造成你痛苦根源的東西更加深深的持續(xù)的傷害了你，讓你絕望的覺得一切都已經(jīng)晚了，都被毀了，無可救藥了，身體里的精神，靈魂都壞掉了，這是痛苦帶給你的錯覺，是的，錯覺，強大到每天都讓你切切實實感受著到的錯覺！當你真的好了的時候，你會發(fā)現(xiàn)，不管什么都可以只是你可以從容面對的一段記憶而已。 而你需要做的就是，從現(xiàn)在起，隔絕那些可以滋養(yǎng)、加重你抑郁的來源。

舉個例子：比如說學習壓力大，高三，不可避免的要每天上課，面對老師和家長的期望，但是，相信我，如果你想早一點康復，徹底的走出痛苦的深淵，那么，如果感覺學不下去了，那就放下吧，不要想那些知識點，不要想要上好的大學，不要想老師父母的期望，收起自己理想與野望。在課堂上，在自習的時候，在考試你已經(jīng)因為神經(jīng)衰弱痛苦到堅持不下去的時候，停下來，冥想，做做腦力操，恢復自己大腦分泌多巴胺的功能操！想想你在草原奔馬，在大海上踏帆遨游，或者你生長出了雙翼，在天空縱情馳騁，去一切你以前喜歡的場景，但一定要是積極向上的！持續(xù)的想，精確到那些細節(jié)：芬芳的綠草的氣味是什么樣子的，濃密葉子下的某一只蚱蜢，你可以把它拿在手上觀摩、玩耍、甚至捏爆它，讓它的汁水留在你的手上，濺在你的眼睫毛上，你可以在寬闊自由的世界做任何你想做的事，撕揚芳草，漫天花粉將你圍繞，好好感受它在你眼前漂浮的樣子，吸進鼻孔后的感覺......一定要注意進行細節(jié)想象，忘記一切，全身心投入，怎么能讓自己放松的場景怎么來。之后你肯定會累（抑郁癥患者特別易累），閉上眼睛，清除大腦一切雜念，什么都不要想，就這么靜靜空明的坐著，但是千萬千萬不要去睡覺或者睡著，只能冥想！！！或許你覺得這樣做對你一點幫助沒有，你還是覺得什么都沒有意思，但是相信我，遇到自己不開心絕望糾結(jié)到真想一刀了斷自己的時候，按我上面說的做，累了就冥想，心力恢復了就換另外一個自己曾經(jīng)喜歡新場景繼續(xù)，循環(huán)2~3次，也可以做更多，但是唯一要注意的是，千萬別累了就去睡覺或是不小心睡著！

下面是第二個建議：規(guī)律你的生活、作息。很多抑郁癥患因為容易疲憊，所以特別有想睡的欲望，答主那時候就是這樣，神經(jīng)衰弱，在學校學不下去，做什么事情都特別困難，生活起居都像是攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難無比，那時候就感覺，好好睡一覺吧，醒來就能精神百倍，就能振奮起來，抑郁癥也會好了......這是錯覺！千萬千萬千萬不要被抑郁癥蠱惑過去睡覺！！！做到一下幾點：每天早上盡可能早起，每天！！！最遲八點一定要起床，能固定在7點或者更早某個時間點固定的起床就更好了，養(yǎng)成習慣，而且強迫自己在5分鐘內(nèi)起床完畢，堅決不賴床，不睡懶覺，然后干什么都可以，什么都不想做的時候就做做腦力操，或者就是把手抄在口袋里吹著口哨哼哼歌到處走走看看，就是漫無目的的逛，不要老是在一個小地方反復轉(zhuǎn)圈，一定要注意時刻找一些新鮮的東西給自己。中午可以小睡，不要超過一個小時。固定晚上睡覺時間，最遲11點上床，閉眼睡覺，拒絕熬夜。

關于飲食，不要暴飲暴食，清淡為主，規(guī)律的一日三餐，零食什么可以吃，但是切記，不要覺得自己抑郁了，過的辛苦，就過量的吃好像來彌補自己，注意好量，克制自己，點到為止。

第三條建議：培養(yǎng)你的興趣和建立人際交往。什么？你說你已經(jīng)完全對任何事情都不感興趣了，做什么都沒勁，好累，就想能自殺而且之后有一個一模一樣的傀儡繼續(xù)代替你生活在世上就好了。你要是想好，還想過上以前快樂的日子，那就想感冒了要吃藥一樣，去做！很簡單的一些事情，比如養(yǎng)一只寵物，種點花花草草，沒有條件，家或?qū)W校旁邊的一株野草也行，經(jīng)常給他們澆澆水，關注他們的生長把他們作為你寵物，你的私密小朋友；讀你感興趣的書，看看你喜歡的電影，玩玩電腦游戲，都是可以的，盡量做你喜歡的事，但是，要注意的是，比如玩電腦，看電影，這些正常人都可能會沉迷的興趣愛好，你要注意克制：比如電影，看了2小時完了馬上關掉電腦，離開電腦！游戲打半小時到一小時就夠了！比起這些興趣，戶外活動永遠是第一選擇！

不管你是外向的人還是內(nèi)向的人，你要是想好的快，找到你的傾訴對象。多和朋友說話、聊天。可能你的抑郁原因會涉及一些隱私，你無法和他們分享，這不要緊，完全可以不聊這方面。如果你有跟你關系特別好的哥們，或者找找你身邊你覺得人還不錯的（慢慢先跟他/她搞熟悉），然后可以告訴他你得了抑郁癥，談談你現(xiàn)在的感受，把自己那種不安全感告訴他們，希望他們能在自己需要他們的時候可以隨時跟他們找一個私下的地方聊聊天。答主當時到了大學的時候，跟室友都不熟，但是有一個性格挺好的，答主迅速和他搞好關系，比如一起上課啊，自習的，關系熟到一定程度了，就叫上他去操場聊聊天，直接問他對我是什么印象啊，有沒有覺得我有時候很奇怪啊然后balabala之類，然后告訴他自己其實得了抑郁癥，談談各種自己的處境，說完了當然他要幫你保密啊，千萬不要找個不靠譜的人未經(jīng)你同意就到處或私底下宣揚你的事跡.......如果這種事發(fā)生了，你找另一個人好了，可能你被人笑，被人評頭論足，但是你要知道，這不是什么可恥的事情，被人知道了也沒什么了不起，而且你很快就會好！那些出賣、嘲笑你的人才真正可悲！真正無藥可救！

關于要不要吃藥這個問題，答主說說自己的經(jīng)歷。當時剛得這個病的時候（初三升高中），情況很嚴重，然后就到大城市去求醫(yī)了，醫(yī)生開了藥，回來吃，感覺沒效果，又覺得藥貴，就自作主張把藥停了，后來愈演愈烈，整個家庭都差點毀了，把我媽媽都差點折騰的精神失常。然后高中直接一坨屎，就像整天在第十八層地獄活著，家里人和所有關心我的人都跟著拖，跟著熬。好多親戚看這不是辦法，紛紛幫我爸媽出主意，算命、驅(qū)鬼、祈神什么的亂折騰花了冤枉錢結(jié)果你懂得。最后還是去大城市大醫(yī)院吃藥治療，吃了一年多，恢復的不錯。轉(zhuǎn)眼大學，答主自己感覺好的差不多了，開始作死停藥（主要嫌藥貴），后來慢慢病情又嚴重（那時候還沒有系統(tǒng)的用上面那些方法，不太會自我調(diào)節(jié)。如果那時候就能堅持下來，說不定早就好了）一度又開始崩潰暴走（主要特征是又想自殺解脫，莫名奇妙大哭我是男生啊喂！像個傻子一樣坐那發(fā)呆一整天，學習成績不好，神經(jīng)衰弱什么也學不下去）然后又開始吃藥！吃了大概又一年多，感覺自己又好了一個層次，然后停藥（怕神經(jīng)方面的藥會有比較大的副作用），開始自我調(diào)節(jié)，那時候，和抑郁癥的斗爭經(jīng)驗已經(jīng)比較成熟，可能關鍵的，吃藥已經(jīng)消滅了抑郁癥的大部隊吧，自此成功慢慢控制住抑郁癥，然后大四還考了研，成功擺脫了那個破學校，反殺成功！

現(xiàn)在季節(jié)更替，陰天的時候還是會有小段時間莫名壓抑感和輕微抑郁，有時候也會出現(xiàn)能力暫時下降的情況，不過我都很快的意識到這些問題，然后面對他們，該放松自己就放松，保持積極向上的心態(tài)，積極的自我調(diào)整！有時候做上面這一系列”康復運動“的時候你感覺就像對死尸做人工呼吸，絕望，完全沒有意義的感覺，不過到最后，你會發(fā)現(xiàn)，死人有一天真的跳起來了！

抑郁癥不是什么絕癥，關鍵是你找到適合你自己的調(diào)節(jié)方法、生活方式，然后慢慢一天一天恢復。前期一定要堅持吃藥，醫(yī)生說要吃一兩年不是騙你想圈你錢，前期的藥物治療會給你很大幫助，讓你少受很多痛苦；可能你調(diào)節(jié)的時候會覺得對自己一點用都沒有，就像石子拋進深淵，回聲都聽不到，但是千萬不要放棄啊！你所做的一切，都在潛移默化的改變你自己，讓你一步一步的接近正常人的水平。過程可能一直都很痛苦，一直難以忍受，可能會持續(xù)一年、兩年、甚至五六年！（答主就是6年多。。。走了好多彎路。。。）一定要堅持下去，不可能一下子就好的，至少以現(xiàn)在的科技，現(xiàn)在的治療水平，這是不可能發(fā)生的奇跡！所以不要堅持了一兩個月就完全崩潰覺得自己無藥可救放棄前面的努力成果，又開始放縱自己的生活，這樣你只會永遠在監(jiān)獄般深淵徘徊！總之，以健康的生活方式和態(tài)度持之以恒的與抑郁癥做斗爭，最終勝利的只能是你自己去獲取！

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@Yuan Yuan,咦不知道為什么打入你的ID找不到你唉，不知道有沒有艾特到你，直接先寫了。

就拿你做一個例子分析下，別介意哈~~

1、對照我上面寫的答案，先說你抑郁的根源。你說你工作導致抑郁，那我要告訴你，很明顯不是的，我可以和責任的告你的，你的工作不是你真正的抑郁之源！為什么呢，因為單純像高強度工作、超負荷的學習都不會導致一個人抑郁，頂多把一個人累死，因為這都是體力活而已！導致你抑郁的原因，是隱藏在工作下自己的心理活動！

說說我自己，你參考下再對比下自己的情況。

當時初三的時候抑郁了，我是因為學習壓力大嗎，顯然，學習上的競爭高壓只是一部分原因或者說是催化劑。你知道我當時真正的情況是什么樣的嗎？當時我成績很好，一直穩(wěn)定在全縣前10，已經(jīng)初三了，基本上只要按部就班的學下去，一直都會是同學眼中仰望的對象，老師每天夸贊的好學生，每次模擬考后照片都會被貼在學校門口的一個大展覽牌上，享受享受著來自其他家長們羨慕嫉妒恨的眼光。就是這種情況下，我在學習成績上已經(jīng)到了一個瓶頸，我有時候開始做起了日后飛黃騰達的白日夢，開始亂七八糟的想一些學習之外的東西，慢慢的我突然發(fā)現(xiàn)，其實我并不是那么優(yōu)秀，有很多學生并不羨慕我，他們雖然成績平平，但是要么就是家里非常有錢，要么就是有一技之長，混世方面精明干練，而我與他們比，簡直就是木魚腦袋，看看自己，除了會考個試，其他什么校內(nèi)活動都沒參加過（其實是自己綜合能力不行），平時連跟班上的同學交流都很少，形象也不是很突出，然后又看了一些亂起八糟的書，上面寫得什么調(diào)查顯示一個班上幾十年后混的最好的往往不是成績最好的而是成績中游的人之類balabala。我那時候想好像是這么回事哦，自己其實并不比別人聰明，任何人只要跟我一樣用心學習一樣可以達到那個高度，考試那些東西說白了就是一些死的東西，況且應試教育很多知識根本使用價值。反觀那些家庭優(yōu)越的學生，按自己的興趣在各方面提升自己的能力，那才是真本事啊，到了社會上畢竟最后是看本事吃飯啊！感覺自己走了一條大錯特錯的路，開始迷茫開始害怕，開始怨恨自己父母為什么是小鎮(zhèn)上的平民老百姓，不能也為我提供這樣的優(yōu)越的環(huán)境，只能讓我走這樣死讀書彎路。還有為什么我不是天才，拼了命的學習才有今天的成績，而那些跟我差不多成績的，我知道有幾個他們很聰明，花的時間肯定比我少，還有更多跟我差不多聰明的，等到了高中那時候為了前途考大學，他們也一定會拼了命的努力學習，就像現(xiàn)在的我一樣，到時候肯定會趕上我，至少，不會比我差吧。。。

反正當時就是這樣的想法愈演愈烈，導致我后來雖然仍舊考的很好，但是一點也不開心，反而覺得自己有點可悲、可笑——一個典型的應試教育犧牲品罷了，呵呵。我那時候不懂事，心里不愉快就和父母鬧情緒，也想通過攀比讓自己心里得到安慰：看到有的同學有新潮的mp3，我也要買，知道同學家里有電腦，我也要求父母去購置。父母為我省吃儉用，而我卻嫌棄他們灰頭土臉的形象去開家長會的時候丟了我的面子。那時候貌似也懂點事，知道父母一切都是為了我，可是我就是年輕氣盛愛虛榮，就是羨慕某些同學那種優(yōu)越的家庭條件，所以一直過的很不開心、很不得意。因為是從小鎮(zhèn)去縣里私立中學上的初中，周圍同學基本都是縣里人家庭條件都不錯，從小受的教育也比我強，心里本來的自卑情緒不知不覺中在慢慢滋長，心理也越來越陰暗，越來越扭曲，那時一段時間我痛恨父母的無能，也痛恨自己的平庸，更痛恨這個不公平的社會。

最后，我抑郁了。而大家都說我因為學習壓力大抑郁了，我也曾經(jīng)一直以為確實是這樣。

好了，我的故事講完了，YuanYuan你懂了嗎？你說你因為工作抑郁了，我覺得很可能是某些潛在的、更具體的因素導致的，比如：覺得自己不喜歡這個工作或行業(yè)，心里有一些其他的想法或選擇在糾結(jié)、撕扯著你；嫌工作賺的少，有些對不住自己的預期或家庭的負荷一直壓得你喘不過氣來；工作環(huán)境里的某些事或人經(jīng)常讓你感到不適等等。反正不管怎樣，絕不是單單是手上做的這份差事讓你抑郁，你自己的某些心理活動，某些周圍環(huán)境的遭遇，在工作的壓力下使你本來就已脆弱不堪的心靈雪上加霜，成了壓倒你你飽受摧殘的心理防線的最后一根稻草。

建議你好好的體察一下自己吧，回顧自己得了抑郁癥的前幾年，自己到底境遇了些什么，經(jīng)歷了怎樣的心理軌跡，然后找到真正的根源，先正視它、接受它，然后盡可能規(guī)避它，重新走上陽光燦爛生活的通衢大道！

2、下面談談你該怎樣處理工作上的力不從心。

方法其實在第一次的答案里已經(jīng)寫的很清楚了~可能大家看的比較快，沒有注意到。 YuanYuan你說你現(xiàn)在因為吃藥整天昏昏沉沉，工作起來很累。我想說的是，既然情況是這樣了，那你只能面對這樣的現(xiàn)實啊，我前面的答案有特別說過，得了抑郁癥，各方面能力會有大幅度下降，這時候你就不要像以前一樣給自己定各種各樣正常人的奮斗標準了，只會徒增自己的煩惱和痛苦！收起以前你的夢想、野望，接受自己已經(jīng)得了抑郁癥的現(xiàn)實，明明確確的告訴自己，現(xiàn)在的當務之急，就是好好調(diào)節(jié)自己，盡快從抑郁的深淵里跳出來，不然，說什么都是白搭！

現(xiàn)在的你仍然需要每天工作，那就去工作唄，放慢自己的工作節(jié)奏，要知道別人輕輕松松一個小時的工作量，你可能需要大半天才能完成，而且過程極其痛苦無比，遠非常人所能想象。所以啊，能做多少就做多少，盡自己最大努力，還有體力的時候就盡量多做點，不想做的時候就坐在那做做刺激自己大腦分泌多巴胺的腦力操，盡可能的想想那些美好的東西，也可以就那么安安靜靜的隨思緒飄散，做天馬行空的白日夢（不許偷偷睡覺啊！）。總之，在工作的時候，讓自己的節(jié)奏慢下來，一切按自己能力范圍的功率去做事，不要被周圍的環(huán)境所左右，更不要自己嚇自己，把自己搞的焦慮、煩躁、糾結(jié)起來。腦子里成天想著今天工作做不完怎么辦啊？同事們一個個把我甩得好遠好像還在偷偷笑話我之類啊？這樣下去要被老板罵啊可能要面臨失業(yè)啊家里怎么辦啊？我要是還是健健康康的多好那我現(xiàn)在就能怎樣怎樣之類......腦子里一旦出現(xiàn)這樣的負面想法，馬上驅(qū)逐出去！你想它們也沒用，只會徒增你的煩惱，倒不如集中精力再多干點活。坦然接受你現(xiàn)在的狀況，比如老板要罵你，你沒必要心懷愧疚，你就很平靜的告訴他，你得了憂郁癥，這段時間一直憂郁著，很難受，工作能力也下降了，自己已經(jīng)很努力了，但是沒有達到您的要求，我很抱歉。就這樣，問心無愧，盡力做了就是了，其他的，自己現(xiàn)在也改變不了，只好平靜接受咯，不要壓迫自己，不要刺激自己，不要苛責自己，慢慢去做，慢慢恢復。有的人可能真的不了解情況，你就認真的跟他們解釋清楚，我想，只要稍微有點人性的人，都會體諒我們的。

3、關于一些發(fā)泄方式的和恢復進程的交流。

我得抑郁癥的那段時間，很多時候即使坐那什么都不用做不用煩，都會感到非常強烈的莫名的壓抑、絕望、心痛、凄冷、害怕，不管周圍什么環(huán)境，一個人莫名其妙的就大哭起來。我記得在高中的時候，好多次上課上的好好的，我在草稿紙上亂寫亂畫然后支持不住就嚎啕大哭起來，搞的所有老師慢慢都不喜歡我，同學也都用看怪物的可憐眼神望著我。我只是趴著哭，不敢回應老師的幫助，也不敢面對周遭同學的眼神。而我父母則為我操碎了心。在高中那段人人都在拼命學習的環(huán)境中除了我的父母根本沒人顧及到我。到了大學，我慢慢學著開朗起來，我主動跟同學說話，關注他們的聊天內(nèi)容，盡可能的融入他們的圈子，跟一些很要好的摯友，漸漸傾吐出我的秘密。我實在非常非常難受的時候，我就拉他去操場，或者繞著學校散步，就這么有一句沒一句的聊著，說著我現(xiàn)在的感受，說著我那顆像死灰一樣的心，說著我現(xiàn)在好像去死啊解脫了多好的廢話......想大聲呼喊奔跑，想爆發(fā)，卻感覺自己身體好虛弱，整個人都被抽空了那種，矛盾，糾結(jié)，憤怒，只能在內(nèi)心無聲中咆哮......

我覺得我比較喜歡跟新認識的人（當然是熟悉以后）分享我的痛苦，而不是跟家里親戚，父母這些原本很熟悉的人訴說，不知道你們傾向于哪種對象。

在你非常非常難受，忍受不下去，甚至都有犯罪、自殺的沖動時候，你可以試試換上輕便的裝備出去跑步，不用跑到自己脫力，也不用多么快的速度，你只要保持“跑著”這種狀態(tài)就行了，至少跑上45分鐘，可以稀釋一下你暫時積聚起來的痛苦。你也可以做一些簡單而富有趣味性的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意來度過一時難關。比如看一部喜歡的電影、小說，聽聽歌，打打游戲；最好的就是拖一個朋友跟你出去到處走走玩玩不停的說說話。最忌諱的就是一個人呆著，瞎想鉆死胡同，越來越絕望、無助。也不要亂破壞東西來發(fā)泄，這只能加劇你的狂暴，甚至做出讓你之后非常后悔的事。

關于用藥方面，個人覺得，比較嚴重的時候，就是很多時候感覺自己非常難受熬不下來，或者能力下降到自己實在不能接受，那藥一定要按醫(yī)囑堅持吃，如果一兩個月發(fā)現(xiàn)真的效果甚微，可以去和醫(yī)生交流看是否要根據(jù)你的個人情況換一種藥。還有，抑郁癥一定要去大城市正規(guī)大醫(yī)院看，掛專家號，不要怕花錢。當時答主因為在小縣城，嫌藥貴、嫌每個月都要坐車去大城市復診花費太大而任性的放棄用藥，導致給家人，也給自己，帶來無限循環(huán)深重的苦難。

關于何時停藥，題主畢竟不是這方面的專家，詳細說說自己那時候的經(jīng)歷。上面答案有說答主當時特別亂來，擅自停了好幾次藥。有次去拿藥那邊的護士看我單子上的拿藥記錄都跟我說這藥不能隨便停，會容易出現(xiàn)藥物抗性，失去效用。而我倒是覺得每次復發(fā)然后又重新吃藥反而很快就感到藥起作用。一次和專家醫(yī)師交流吃藥后的情況，我說了吃藥后下午人一下子就順暢起來，感覺整個世界的氣息都變得非常舒服，那個女醫(yī)生撲哧一下笑了出來，說這個藥最快也要一周后才起作用，認為我那是心理作用。不過我覺得不是吧，那時候抑郁癥狀真的一下子好了很多，但是一旦離開藥還是堅持不下來，恢復用藥后一直都很穩(wěn)定。所以我給大家的建議是前期堅持配合藥物治療吧，不是真的快要好了不要擅自停藥。用藥起碼一年及以上吧，覺得自己基本上每天都跟正常人很接近了，可以試著和醫(yī)生商量慢慢把藥停下來。畢竟神經(jīng)方面的藥，副作用什么的現(xiàn)在誰都說不準，能停的話當然是早點停掉啊。

最后要說的就是，要知道，抑郁癥不是一兩天就能得的，它的發(fā)生也需要一兩年甚至好幾年的演化。所以，得了抑郁的你，你要清楚一個事實，絕大數(shù)人（我覺得也可以說所有人）不可能幾個月甚至一兩年就好，雖然很令人沮喪，但這是事實，你要接受并銘記于心。初次求醫(yī)的時候醫(yī)生跟我說要做好長期吃藥的準備，我當時就急了，我還要高考啊，恢復的這么慢怎么行？是不是你們這邊醫(yī)術不給力啊什么的亂想。。。就是因為當時的急于求成，沒認真聽取醫(yī)生的建議，在抑郁癥治療上走了好多彎路，耽誤了好長時間。

希望大家看完后，能把我上面寫的一些方法用筆記下來，記在小本子上，每次煩躁壓抑而又無法得到發(fā)泄的時候，拿出來看看，慢慢的把上面那些小tips漸漸轉(zhuǎn)化自己的生活習慣（也可以自己加入一些適合自己的積極向上的調(diào)節(jié)方法），做到最后能條件反射的循環(huán)治愈自己。要知道，去做，比懂得多少道理都有效的多。

郁癥能完全治愈嗎？

我們一般會用treatable（能治療的）和curable（能治愈的）來形容一種疾病。而在談抑郁癥的時候，我們一般會跟患者說treatable，意思是告訴他“可以治療啊！”，甚至有時候會用highly treatable，意思是“必須可以治療啊！”。但極少會用到curable。

用treatable的原因是，抑郁癥的確是可以治療的，不會一點效果也沒有。幾乎所有的抑郁癥患者，在經(jīng)過正確的治療后，病情都能大大改善。打個不正確的比方，假如你抑郁癥發(fā)病時候感覺像在地獄里一樣，雖然治療不能把你送進天堂，但最起碼可以把你拉回人間，呼吸一下新鮮空氣。

那么，不說curable的原因，是因為抑郁癥不能完全治好嗎？也不是。有人治療過一次以后再也沒有發(fā)病，他當然可以宣稱“老子徹底治好了，陽光少年又回來了”，但對一個醫(yī)生來說，恐怕不能輕易作出已經(jīng)痊愈的判斷。因為抑郁癥非常容易復發(fā)，經(jīng)歷過一次發(fā)病的患者里，至少50%會有一次或多次的復發(fā)；而經(jīng)歷過兩次發(fā)病的患者里，至少80%會再次復發(fā)。平均來說，一個患過抑郁癥的人，一生中可能要面臨4-8次的復發(fā)。

對一個抑郁癥患者來說，很可能會長期生活在“變好”和“治愈”之間的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，最好要學會在抑郁癥的陪伴下生活。注意是陪伴，而不是跟抑郁癥斗爭。大部分復發(fā)的人，都會意識到這跟感冒發(fā)燒一樣，是可以治好的，但一輩子難免要經(jīng)歷幾次。在這幾次期間，學著如何調(diào)整自己，讓抑郁癥不對生活造成太嚴重的影響，是必經(jīng)的階段，也不妨認為是人生另一種難得的經(jīng)歷，盡管滋味不好受，但最終是會好起來的。

抑郁癥家屬需要注意的事情：

1、家屬要做的最重要的事兒就是要時時刻刻的陪著他（其實就是看著他），因為抑郁癥的隱蔽性十分強，老媽說她原來的一個患者就是上廁所的幾分鐘就在衛(wèi)生間上吊死了，他丈夫就在門口等著。因為重度的抑郁癥除了輕生厭世的思想之外其他心智都很正常，他們可以很好的掩蓋自己的情緒。很可怕。

2、注意他的情緒變化，一旦要是突然激動，或者是突然沉默，或者突然心情很好，都要注意。

3、如果可能的的話家里人要了解下他病發(fā)的刺激因素具體是什么，在平時生活中避免這些東西的接觸，如果是自殺刺激的，盡量避免他接觸到相關的情節(jié)的影視劇，或者是家人的談話也要避免這類話語，還有書籍雜志都要過濾過之后才能讓他接觸到，不要有任何涉及到人生意義之類的言論。

4、盡量在家庭生活中保持開心輕松的環(huán)境，家屬的情緒要穩(wěn)定，別有波動。如果時間長了受不了就找親戚換換班，注意不要接觸陌生人。以免不可控的刺激。

5、注意藥品的按時服用，記住醫(yī)生醫(yī)囑，一旦有醫(yī)生囑咐的情況出現(xiàn)，即使去醫(yī)院。

6、條件允許的話在病情在穩(wěn)定一段時間，服藥三個月左右，病人情緒穩(wěn)定時，可以去一些寧靜人少的地方走走。

作為抑郁癥病人的家人或者好友，你能做什么？首先防自殺是最關鍵的。如果身邊有一個有自殺傾向的抑郁癥病人，需要隨時注意他/她是不是有自殺的念頭。通常以下癥狀會表現(xiàn)出一個人試圖自殺的心理：

平時的言語中提到自殺，比如“我都想去死了”， “我要是從來沒有出生就好了”，“如果沒有我的話你們會過得更好”；

言語中提到具體的自殺方法，比如跳樓、安眠藥之類的；

做一些危險的事情，比如走在快車道上，或者開車變得異常兇猛；

跟外界完全隔離，想要自己一個人呆著；

情緒波動很大，某天可能突然很高興，隔天又突然很低落；

對任何一件生活小事都會感到手足無措或者絕望，比如失手摔了一個杯子；

吸煙喝酒的量增加；

作息改變，比如吃飯和睡覺的時間發(fā)生變化；

在不正常的時間說再見，如晚上睡覺前，或者特意打電話說再見，或者說再見的時候像在永別一樣，很難判斷，但對已經(jīng)有自殺傾向的人來說，多注意一下不為過；

在關注這些苗頭的同時，做好措施隨時應對突發(fā)狀況。

例如：

發(fā)現(xiàn)病人情緒不對，可以直接詢問是不是有自殺的計劃，突然興起去自殺的不多，多數(shù)是有一定計劃的；當你整天憂心忡忡疑神疑鬼，害怕病人自殺的時候，往往直接詢問是最好的辦法；病人絕不會因為問他/她這個問題而去尋死的，反而讓他/她釋放一下負面情緒可能會有所幫助；

不要藏著掖著，盡量讓親朋好友了解大致的狀況，以便大家及時提供幫助；

保證病人呆在安全的環(huán)境里，比如家里的刀、藥物之類的要收好；

最好保證家里總有人呆在病人的身邊；

隨時準備麻煩110；

除了關注自殺之外，還可以做什么？

鼓勵病人按時服藥，定期檢查治療；

當病人想說話時，只聽就好了，不要給建議，不要說看法，不要自己下判斷；

病人總會懷疑自己，貶低自己。這個時候要反復告訴病人他/她的存在價值，和對家庭的重要性。對中國人來說這些話很肉麻，往往難以啟齒，但確實有溫暖人心的效果；

維持家里原有的環(huán)境。有些家庭出現(xiàn)抑郁癥病人，甚至有自殺傾向的病人，就天翻地覆，不得安寧。其實這個時候保持家庭的原樣如保持干凈、按時作息，都會給病人安全感，減輕壓力；

鼓勵病人跟自己做一些事情，比如一起做家務，一起出門散步，一起做手工等等，但如果病人不愿意的話也不要勉強；

最后，千萬不要忽視你自己。作為抑郁癥病人的家人，一般說來最重要的有幾點：

學習抑郁癥的知識。不了解的時候，一些無意的話語或者行為可能會傷害病人。對抑郁癥了解的越多，就越能幫助病人。

照顧好自己。長期照顧抑郁癥病人是一件費神又充滿挫敗感的事情，自己的情緒也不免低落。所以，平時多注意維持自己的正常生活作息，有做自己喜歡的事的時間，經(jīng)常運動，不但能維持正常的生活狀態(tài)，同時也是照顧病人的基礎。

耐心。抑郁癥可以治療，病人的狀態(tài)也會越來越好，但是需要時間。尋找到最合適的治療方法，可能要走很多彎路。請在這個時間段內(nèi)保持耐心，這也有助于維持家庭原有的節(jié)奏和環(huán)境。

不要自責，通常這不是你的問題，也不是誰的錯誤，你自己也沒有能力治好抑郁癥。