通常我們在劇烈運(yùn)動(dòng)后，第二天都會(huì)感覺到肌肉酸痛。那怎樣能緩解酸痛感呢？拉伸是很有效的方法。運(yùn)動(dòng)后的拉伸能加速運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸排出，減輕酸痛感。除了能減少酸痛感，拉伸也是劇烈運(yùn)動(dòng)后必不可少的一項(xiàng)動(dòng)作。因?yàn)槔爝€有另外一些好處：
1、拉伸可以給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好地生長。
2、拉伸讓肌肉的張力和收縮力平衡，對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
3、增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能。
4、拉伸使得肌肉的線條變得修長，能保持優(yōu)美體型。
幾種常見的拉伸方法
1、大腿前側(cè)拉伸（四頭肌）
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳并慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸的酸痛感，保持15秒左右，換腿重復(fù)兩遍。
2、拉伸大腿后側(cè)
做法：仰臥于瑜伽墊上，支撐腿自然彎曲支于地面，拉伸腿向頭頂方向抬起，雙手握住小腿處，往身體方向下拉，直至拉伸腿大腿后側(cè)有拉伸感，保持15秒左右，換腿重復(fù)兩遍。
3、小腿拉伸
做法：雙臂按在墻上，兩腿一前一后，前腿彎曲，后退伸直，兩腳尖向前，后腳腳跟接觸地面，身體前傾，感覺到后腿小腿有拉伸感，保持15秒左右，換腿重復(fù)兩遍。
4、肩部拉伸
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展，用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩，保持15秒左右，換胳膊重復(fù)兩遍。
5、手臂肱三頭肌拉伸
做法：左手抓住右手肘關(guān)節(jié)，繞過頭頂向左右方用力拉右手臂，直到右手觸摸到后背，保持15秒左右，換胳膊重復(fù)兩遍。
以上各部位的拉伸動(dòng)作并不是唯一的，不管是哪一種拉伸，都是在肌肉放松的情況下，將肌肉向其收縮時(shí)相反的方向拉伸，也就是說，拉伸是肌肉收縮的逆過程。了解這一原理后，我們就可以根據(jù)情況選擇適合自己的拉伸動(dòng)作；另外我們也知道了運(yùn)動(dòng)過后到底該拉伸哪些部位---運(yùn)動(dòng)中有哪些肌肉用力，就拉伸這些部位。
拉伸注意事項(xiàng)
1、拉伸前保持待拉伸部位的肌肉放松
拉伸時(shí)如果保持肌肉緊繃，則拉伸基本上沒有效果。因?yàn)槔焓怯猛饬ψ尲∪夥潘桑绻∪饩o張，則與外力產(chǎn)生對抗，肌肉很難舒展。
2、保持呼吸平穩(wěn)
拉伸時(shí)很容易屏住呼吸，這時(shí)肌肉也容易繃緊，影響拉伸效果。
3、拉伸不要用力過度
拉伸力度應(yīng)保持在肌肉能感到適當(dāng)酸痛感為宜，如果用力過度，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或韌帶拉傷
4、左右對稱拉伸
同健身時(shí)需要左右對稱鍛煉一樣，拉伸時(shí)也需要左右對稱拉伸，不可厚此薄彼，影響身體對稱及協(xié)調(diào)性
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，我們的身體肌肉處于緊繃狀態(tài)，感覺身體向灌了鉛一樣沉重，經(jīng)過拉伸之后，可以立馬讓肌肉恢復(fù)放松狀態(tài)，也感覺身體輕松多了。因此，檢驗(yàn)拉伸是否有效果，就看拉伸后身體是否變得很輕松。
