最近參加了一個(gè)十天的Vipassana內(nèi)觀冥想課程，有一些感悟，記錄一下。

Vipassana指“直接觀察”，是一種冥想技術(shù)，據(jù)說(shuō)佛陀就是憑借這一技術(shù)了脫生死得道成佛。在整個(gè)十天的課程中，實(shí)際上我們主要就是在訓(xùn)練一件事情，那就是如何去觀察我們的感知sensation，客觀的/直接的觀察，去接受它，不帶任何反應(yīng)。前三天我們訓(xùn)練自己大腦的集中注意力，要求僅僅是關(guān)注鼻子和嘴唇上部這一三角區(qū)域。然后集中所有注意力感受嘴唇上部這一小區(qū)域的sensation，接著便慢慢擴(kuò)大區(qū)域，頭部，手部，身體，腿部，再對(duì)稱(chēng)得感受，再串聯(lián)起來(lái)去感受。后六天就是訓(xùn)練這些了。最后一兩天指明了以后的路徑，從外部sensation再到身體內(nèi)部的sensation。

十天的課程對(duì)整個(gè)技術(shù)來(lái)說(shuō)還太短，只能算是入門(mén)，但這十天類(lèi)似于全封閉式的生活讓我有了不少感悟。

睡

1睡眠節(jié)奏是很容易調(diào)整的。

在十天的課程中，每天我們四點(diǎn)起床，從四點(diǎn)半起內(nèi)觀兩個(gè)小時(shí)，六點(diǎn)半吃早飯，八點(diǎn)開(kāi)始上午的內(nèi)觀，持續(xù)三個(gè)小時(shí)，到十一點(diǎn)吃中飯，下午一點(diǎn)開(kāi)始內(nèi)觀，四個(gè)小時(shí)后，五點(diǎn)開(kāi)始吃晚飯，從六開(kāi)始內(nèi)觀一個(gè)小時(shí)，七點(diǎn)開(kāi)始聽(tīng)Goenka老師的錄像講課，大概一個(gè)半小時(shí)，讓再內(nèi)觀到九點(diǎn)結(jié)束一點(diǎn)的學(xué)習(xí)，洗漱，睡覺(jué)。

在參加課程之前，我當(dāng)時(shí)的作息規(guī)律基本是凌晨一點(diǎn)睡覺(jué)，一直睡到9點(diǎn)半左右，但每天還是覺(jué)得有些累，甚至覺(jué)得效率不高，但猛地一下四點(diǎn)起床后，除了第一天特別困之后，接下來(lái)身體就慢慢的適應(yīng)了早睡早起的節(jié)奏，也不覺(jué)得有特別困，不過(guò)我也會(huì)在休息期間補(bǔ)充睡眠，但半個(gè)小時(shí)就可以了。另外一個(gè)感覺(jué)就是，換到這樣的節(jié)奏后，感覺(jué)一天的時(shí)間特別長(zhǎng)，白天很長(zhǎng)，晚上很快。

吃

這個(gè)是感悟最多的

1我所需要的食物并沒(méi)有我欲望要的那么多。

這十天中，除了第一天，我基本上早飯只喝150ml左右的麥片粥，中飯拿一個(gè)碟子，四分之三放蔬菜沙拉，四分之一盛一點(diǎn)米飯，澆一點(diǎn)菜；晚上則是只吃一個(gè)水果，半個(gè)香蕉加半個(gè)蘋(píng)果（這邊要求每個(gè)人必須如此）。如此這般，十天之中我基本不會(huì)覺(jué)得餓，反倒感覺(jué)還可以更少，每次吃飯我也吃得不快，我慢慢的去感受我吃了多少食物了，感受我的胃。但也許你會(huì)疑惑，我們這樣的課程安排，沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)，本來(lái)就不需要多少食物嘛？但我發(fā)覺(jué)出自己至少兩個(gè)以往吃得多的一個(gè)原因，如下。

1.2恐懼讓我會(huì)多吃。

剛到的第一天，我吃得跟平常一樣多，甚至還多拿不少，why？我后來(lái)體會(huì)到，是因?yàn)槲业目謶帧?bào)到之后我就知道，我們這邊是沒(méi)有晚飯的，晚飯只能吃一個(gè)水果。所以第一天的中飯我就想，趕緊多吃點(diǎn)，不然餓了怎么辦，這邊又不讓帶任何食物，到時(shí)候餓的話(huà)，只能自己挨餓。但還好第二天我調(diào)整了心態(tài)，帶著恐懼上路，并且一路堅(jiān)持了下來(lái)。

1.3香味/油味會(huì)誘惑我吃更多

第四天還是第三天，中午有個(gè)油燜的西蘭花，聞起來(lái)真的好香，忍不住就開(kāi)始讓我多拿一些。后來(lái)我仔細(xì)的審視和對(duì)比自己吃沙拉和吃其他菜，我發(fā)覺(jué)吃沙拉時(shí)，我不會(huì)有任何翻上來(lái)的食欲，而且吃到差不多的時(shí)候，我就有飽腹感了。所以有些食物，的確是天然的會(huì)引起食欲。

1.4當(dāng)你想多吃時(shí)，你就會(huì)多吃。

這句話(huà)看起來(lái)是廢話(huà)，實(shí)則不然。回到剛剛的例子，有些食物，的確會(huì)引起更多的食欲，但你為什么吃得更多，是因?yàn)槟汩_(kāi)始“想”吃了。老師講我們一般的反應(yīng)鏈條，首先是有一個(gè)客觀存在的東西，接下來(lái)進(jìn)入到你的感受之中，接著你會(huì)進(jìn)行一個(gè)評(píng)價(jià)，正是這一感受之后的評(píng)價(jià)一直讓你不斷地做出反應(yīng)和回應(yīng)。拆開(kāi)來(lái)看，首先是你聞到一個(gè)香味（味道天然的就分為喜人的或不喜人的，沒(méi)有人覺(jué)得廁所里的味道好），但緊接著你的頭腦會(huì)下一個(gè)判斷和評(píng)價(jià)：真香??！正是因?yàn)檫@個(gè)評(píng)價(jià)，你接著會(huì)想，要不要多吃點(diǎn)呢？或者你的胃部也因?yàn)殚L(zhǎng)久的習(xí)性開(kāi)始咕咕叫了一下，于是，你開(kāi)始多吃了。所以，這也是內(nèi)觀課所要強(qiáng)調(diào)的一個(gè)重點(diǎn)，不要去做任何評(píng)價(jià)，僅僅是去感受，這樣才能從以前的鏈條中跳出來(lái)。單純的去感受食欲，接受它，不作太快的反應(yīng)。

2一邊吃飯一邊喝點(diǎn)什么，飽腹感會(huì)很快出現(xiàn)。

吃早晚飯的時(shí)候我都會(huì)倒一杯牛奶，一邊吃飯一邊喝。中飯是喝水。

補(bǔ)充說(shuō)一個(gè)事情，回到家我稱(chēng)了下體重，這十天瘦了十斤，真是驚訝。

習(xí)性反應(yīng)Sankara

1我們做了太多太快的反應(yīng)了

內(nèi)觀的時(shí)候，我們會(huì)要求雙腿交叉坐著，腰部和背部要豎直，這對(duì)我來(lái)說(shuō)不容易做到。一開(kāi)始，我被腿部交叉時(shí)的疼痛困擾，后來(lái)，我又被腰部和背部的疼痛困擾。但最后都被我克服下來(lái)。why？實(shí)際上跟上一個(gè)“吃得多”的反應(yīng)鏈條類(lèi)似。很自然的，當(dāng)你需要把腿長(zhǎng)時(shí)間的盤(pán)起來(lái)，或者把背部長(zhǎng)時(shí)間的豎立起來(lái)時(shí)，疼痛會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)榧∪庖恢痹谟昧?，但為什么?huì)越來(lái)越疼痛？因?yàn)槲覀兲谝馓弁吹模覀儼阉械淖⒁饬Χ挤旁诹颂弁瓷厦?，所以它越?lái)越痛。

我自己是真切的體會(huì)到這一點(diǎn)的，也算是歪打正著。某次正在冥想之中，感到背部一陣疼痛，心開(kāi)始煩躁起來(lái)，于是我腦袋開(kāi)始想一些其他東西，發(fā)散開(kāi)來(lái)后越想越多，越想越興奮，猛地一突然我發(fā)覺(jué)我思緒飄離了好遠(yuǎn)，于是趕緊把自己拉回來(lái)，可是就在那時(shí)，我發(fā)覺(jué)剛剛那段時(shí)間我一點(diǎn)都沒(méi)覺(jué)得疼痛，那一刻我突然意識(shí)到，我之前的很多疼痛，之所以很痛，是因?yàn)槲摇坝X(jué)得”很痛。我一直在意著它，想著它，但如果我真正的不去在意它，就讓它一直存在著，我不去做任何反應(yīng)，實(shí)際上我是不會(huì)有那么痛的。

這就是晚上老師講的習(xí)性反應(yīng)sankara，當(dāng)我們坐姿與平常不一樣時(shí)，我們的身體與頭腦就會(huì)陷入平常的舊有反應(yīng)，讓我們趕緊停止，并且我們的反應(yīng)與關(guān)注又讓我們覺(jué)得更加疼痛，于是我們中止了，緊接著的一個(gè)舒服的感覺(jué)又讓我們覺(jué)得我們的“中止”是對(duì)的，于是又更進(jìn)一步加深了習(xí)性反應(yīng)的模式。

禁言

1 noble silence全息沉默。

在十天中，前九天我們學(xué)員之間不允許有任何交流，包括語(yǔ)言上的，眼神上的或姿態(tài)上的。平常走路大家都是相互低著頭，以免與他人有接觸。我發(fā)覺(jué)這個(gè)一個(gè)顯然的好處就是，真的能專(zhuān)心的把心思集中在所學(xué)的課程上。因?yàn)楸緛?lái)我們要訓(xùn)練的就是內(nèi)觀，每天自己去感受去體會(huì)，每天與自己對(duì)話(huà)，感覺(jué)很充實(shí)。

不過(guò)，人的確是交流的本能的，最后一天放開(kāi)禁言了，每個(gè)人都興高采烈的聊天，哈哈。

靜心

1冥想的確很有助于平靜大腦

在十天的過(guò)程中，我有不少時(shí)間沒(méi)有按instruction來(lái)僅僅觀察自己身體的感知，有時(shí)候頭腦會(huì)不自覺(jué)地開(kāi)始想一些其他東西，我也是順開(kāi)去想。但體會(huì)到了好幾個(gè)興奮的時(shí)刻。一個(gè)是發(fā)覺(jué)頭腦中靈感很多，當(dāng)順個(gè)一個(gè)事情去想的時(shí)候，其他相關(guān)的事情會(huì)冒出來(lái)，砰的一下，一個(gè)靈感會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)，那真是讓人興奮。另外一個(gè)就是發(fā)覺(jué)在那樣的時(shí)刻，頭腦想事情很清晰，邏輯條理，思路明白。我覺(jué)得在以后的生活中，就算我不按他們所教的那樣只是去觀察自己的感知，我也應(yīng)該保持打坐冥想的習(xí)慣，好讓自己每天都頭腦清晰的工作與學(xué)習(xí)。

而且我發(fā)覺(jué)，以前的我關(guān)注太多東西了，這個(gè)看看那個(gè)也看看，但實(shí)際上，我真正需要關(guān)注的就是那么一些。可是以前的生活中我沉浸在信息中，沒(méi)有清晰的頭腦。

自我egoism

1我發(fā)覺(jué)我自己的egoism還是蠻大的。

以吃飯來(lái)舉例，因?yàn)槲易约撼缘帽容^少，所以平常吃飯時(shí)會(huì)碰到裝得滿(mǎn)滿(mǎn)一盤(pán)其他學(xué)員坐在我附近吃飯。一方面我自己堅(jiān)持自己的理念和行為，觀察自己到底要吃多少，另一方面，卻也不自覺(jué)地拿自己跟他人比較，而且還生出一些莫名的優(yōu)越感，心里會(huì)想對(duì)方則怎么吃那么多，怎么都不知道去觀察下自己。甚至還覺(jué)得因?yàn)樽约撼缘蒙?，感覺(jué)其他人都關(guān)注自己。呵呵，現(xiàn)在想來(lái)真是可笑。太在意自己了，拿自己與他人比較。以后一定要注意并理解到，每個(gè)人都有自己的理念和行為，不要因?yàn)樽约旱囊恍├砟詈托袨槎嘁恍暗赖隆鄙剩ㄎ冶饶隳芸刂谱约?，我比你能更認(rèn)識(shí)自己），可笑的生出自我優(yōu)越感。看輕看淡自己。