這是一本讓人耳目一新、收益匪淺的書。被這本書吸引是來自減肥的困擾，總有一些阻礙我實現目標的行為或習慣，特別是我下定決心減肥的時候，卻難以抵抗美食的誘惑，制定了完善的健身計劃，確因懶惰實施中斷……這些行為或者習慣都是缺乏意志力的體現。讀到第一章后半部分和第二章的時候有一種相見恨晚的感覺，書中把人的兩種本能“節約能量”和“及時行樂”運行機理描述的十分清晰，特別是什么消耗了我們的意志力把我面對誘惑的所有心理都細致清晰的描述出來了，讓我感同深受，深深的被它吸引繼續洞見自己。看到就是最好的開始，以下是本書的大綱和知識要點分享給你：
第一章 你與成功之間就差意志力
意志力，陰性詞，指人們在實現目標的過程中用來克服困難和障礙的一種精神能量，它足可以促使人們在實現目標的過程中堅持不懈地按照既定步驟進行下去。
每當我們為了實現某種意圖而開始行動，而這種有目的性的行為反應與自動化反應相比更讓我們感到費勁時，此時便需要動用我的意志力。
我們只有清楚自己關注的重點，才能理解自己真正的意圖，保持清醒，并且有機會將其實施。
我們的注意力往往會被很多想法，感受和外界刺激所左右，這會讓我們經常忽略了自己原本想要的到底是什么，導致那些真正想做的事情被排擠在注意力之外。
那些能夠集中精神控制自己注意力的人，往往能夠更好的克制住沖動。
我們的動機指的是我們實現目標的意愿，他比我們意志力要大得多，意志力指的是我們將自己的意愿付諸實施的力量。
我們的意志力是有限的，因此我們必須作出決定，將它集中運用于那些最重要的目標上。
下定決心做出改變，是大多數人在改變的過程當中最美好的部分。
動機并不是讓人全情投入的，關鍵意志力才是。
我們的大腦總是試圖找出最省事的方法去實現目標。
我們在生物學上的生存程序叫做節約能量，和享樂最大化。
生物學上的兩種生存-節約能量和享受最大化，到今天仍然深深根植于我們的大腦之中。
意志力是解決內心中及時行樂與長遠獲益之間沖突的關鍵。
轉移關注點戰略可以幫助我們更容易的抵制誘惑。
幾乎在所有生活領域中，能夠主宰自己行為并且能延遲享受的能力都被視為取得成功的關鍵因素。
是否擁有意志力決定了你的成功或失敗。
人們應該對意志力進行良好的開發并聰明的使用它，這是通向成功人生最可靠的途徑。
第二章? 是什么消耗了我們的意志力？
當我們要做太多的決定，抵抗太多的誘惑，以至克制內心太多的雜念時，我們的意志力也會逐漸被消耗而變得枯竭。
當我們疲于做決定的時候，我們就會傾向避免或推遲做選擇，或者選擇阻力最小的方法，或者干脆放任一切。
做決定的過程，消耗了大腦的能量，也削弱了意志力的力量。
僅僅對未來激勵的預示便能導致多巴胺的釋放，從而激活我們的獎勵系統。
我們看到、聽到或者聞到的那些美好的事物，會導致我們大腦中的多巴胺水平上升，不停的擾亂我們的專注力，從而使我們的意志力變得薄弱。
我們要關注自身的動力系統觸發器，我們的意志力資源是有限的，所以要在她枯竭前合理利用。
我們對甜食或者高熱量食物的渴望，就是意志力在那一刻枯竭的征兆。
你自身的感受在使用意志力去實現目標的過程中發揮著重要作用。
心存憂慮會從內在分散了我們的注意力。除非有一種初步的解決方案或確定可以應對這些危機的方法，我們才可以釋放這些擔憂的情緒。
要知道，經過精心的設計，銷售商們會將你拉進誘惑的包圍圈中。
我們需要獎勵的承諾，因為他激發了我們的興趣和動力，但是我們應該考慮他是否能帶回真正的回報。
所有分散你注意力的東西都會消弱意志力。
我們身體上或精神上的一切負擔，都會消弱我們的意志力。
如果你正計劃開始一項任務。，請注意健康的抵抗壓力方式很重要。
在意愿沖突的過程中，你可能會出現自我授權的后果，你在做出好的行為之后，不自覺的授予自己權利，去做點壞的事情。
溜溜球效應：減肥學中所說的溜溜球效應，即減肥反彈，主要是指病人經歷減了又肥，肥了又減的不當減肥過程而造成一種極不容易減肥的體質，其過程就像在玩溜溜球一樣，體重上下浮動，無法達到預定的減肥目標。
自身不足讓我們產生愧疚感，為了能讓自己感覺好一些，我們經常會做一些引發自己新一輪愧疚感的事情。
內疚感并不能激發意志力，相反還會削弱它，因此要學會原諒自己。
在承受壓力的過程中，人們往往會忘記真正有效的減壓策略，大腦會誤導我們去選擇那些無法兌現真正獎勵的獎勵承諾。
我們的信念讓我們擁有選擇，放棄或繼續的能力。
我們必須學會在精神上或情緒上及時剎車，從而保存自己的意志力。
第三章? 培養意志力的12個好助手
意志力只會在那些有實現可能的事情上發揮作用。
其實成功實現一個良好的意愿，需要努力的保持成功后的結果，這比實現一次性的目標更難，因為其需要永久性的改變你的生活方式。
無完成日的目標只能用，我這樣做，是因為我希望自己如此的態度去看待。
我們只有將注意力集中在目標上，才能最終實現它。
解決問題的最佳時間是問題出現之前。
我們必須一次又一次的戰勝自己，這種戰勝自我的力量需要長期的發揮作用，直到你已經習慣了與目標有關的行為，當執行這個行為的過程變得自動化時，你就不必為調整和控制這些行為而感到費力。
凡是需要我們投入注意力的事物，都會占用我們有限的注意力內存，影響我們處理問題的能力，削弱我們的意志力。
集中注意力的藝術在于做減法，其重點在屏蔽或者消滅干擾因素。
在做那些費力枯燥的事情時，給自己點獎勵。
如果能把某種新的行為轉化為自動的行為，那么我們會感到輕松很多。
當我們的某種行為被重復的足夠多時，它便會在大腦中形成新的互聯，因此我們通過反復練習，可以使某種行為變得自動化。
新的行為變得自動化，大約需要6到9個月的時間。
所有在生活中不費力氣的行動，其實都是一種習慣，這些習慣都是經歷了長年累月的積累和練習形成的，當一種新的行為剛剛出現時，它會讓人覺得費力，這一點對于任何人來講都不例外。
遺憾的是，我們有很多已經形成自動化的行為，都是沒有意義的壞習慣。
如果一種新的行為與習慣的行為相比，獎勵承諾更多，人們就會有可能產生新的神經通道。
只有那些能夠控制好自己情緒的人，才能持續擁有堅強的意志力。
調節情緒的關鍵在于樹立應對負面情緒的信心。
想充分利用意志力去實現個人目標的話，你就必須關注自己的身體狀態，身體是革命的本錢。
感覺總是比我們理性思考更快，它能使我們在幾毫秒內對狀況作出評估。
當我們想有意識的將某一圖付諸實施時，積極的經驗感受是一個非常好的觸發器。
我們可以通過所有感官來描述自己對目標的感受，這會使我們的意志力變得更強，并讓意志力更快更高效的發揮作用。
第四章? 打造良好的意志力成長空間
無論我們周圍的人意志力是否堅強，他們都會對我們的意志力造成影響。
意志力訓練小貼士
貼士1：
你有什么計劃？你想達到什么樣的目標？你的目標是否與你的需求相匹配？你能否有意識的影響自己的目標，不要為過多沒有意義的小事情浪費自己的精力，不要同時做好幾件事情，專注一個目標已經足夠了，請記住，意志力是一種有限的資源。
貼士2：
做任何決定都會削弱你的意志力，請規范那些日常的經常性的決定。
貼士3：
每一次抵制誘惑，都會削弱你的意志力，請遠離那些干擾的誘惑他們，如果你看不到，聽不到，聞不到，嘗不到，感受不到那些誘惑和讓你分心的干擾，他們就不會對你的目標造成威脅。
貼士4：
任何情緒上或身體上的壓力，都會削弱你的意志力，請注意保持身體舒適和精神愉悅，只有當兩者的狀態都良好時，你的注意力才能發揮最佳的作用。
貼士5：
利用潛意識的力量，反復重景你的目標想象，你已經到達目的地了，在自己的內心中描繪出勝利后的圖像，想象勝利后的感受，當你站在成功的巔峰時，用心靈的眼睛去看看是什么樣的情景，當你站在成功的山頂時，你會用什么樣的姿態去表達內心的興奮，也許你會振臂高呼，那么在通往成功的道路上，你不要忘了用這種勝利的姿態一遍遍鼓勵自己。
貼士6：
當你開始著手為自己的目標奮斗時，為自己制定一個事件時間方法計劃，行的詳細清單，將目標拆分為一個個子目標，將通往成功的路道路劃分為一個個小的階段，事先考慮一下，為了實現你的目標，你可能會遇到什么樣的障礙，需要采取什么樣的應對措施，通過運用這些方法，你的行動會變得更加順利，你可以擁有源源不斷的專注能量和堅持的力量，并且更不容易分心或被打斷。
貼士7：
在接下來的幾個星期，你需要觀察并反思下，為了實現目標而采取的那些行動，每晚臨睡前五分鐘做個簡短的總目，看看自己當天為了實現目標又做了什么？這個小方法能夠幫助你更好的將注意力集中到目標上，集中到那些為實現目標而采取的行動上，有意識的控制注意力是成功的關鍵。
貼士8：
有針對性的獎勵自己看一部，讓自己感覺到快樂，將一種令人費力的行為與一種讓人愉悅的行為結合起來，比如在跑步機上運動，看一部電影或聽喜歡的音樂，當你實現了階段性的小目標時，不要忘記獎勵自己。
貼士9：
使用十分鐘小竅門來對抗誘惑感，在滿足迫切的需求之前，讓自己先等十分鐘，在面對艱難的任務，想要退縮或放棄時，讓自己再多堅持十分鐘，當你十分鐘后還是迫切的想要滿足那種需求，或者還是很想放棄艱難的任務時，你再去做。
貼士10：
反復練習某種新的費率的行為都會，直到它變成一種習慣性的自動化的行為，每種新的行為在經常性的重復6到9個，都會成為一種新的習慣，你再起來就會不費吹灰之力了，自動化的關鍵在于持續的練習。
貼士11：
調節自己的情緒，請注意，這并不是說要擺脫消極情緒，而是建立起一種信心，相信自己能夠克服困難。
貼士12：
強化你的自我效能感，相信自己有能力實現目標，將注意力放在自己擅長的事情上，從而增強自信，并從自己周圍的環境中為自己尋找一個好的榜樣。
貼士13：
冥想，呼吸冥想是很有效的抑制力功率放大器，通過被控制的慢呼吸，血液中的應激激素水平下降，你的心臟變異心率會增加，前額葉皮層的抑制力，中心被激活，你每天練習五分鐘就足夠了。
