減肥必需要堅持 30~90天以上，因為細胞更新需要30~90天。
急于求成就會掉進一些商家的陷阱。有的拔罐、? 針灸等其實是一種變相的節食。不讓吃主食，一個月內可能會效果明顯。其實減掉的大部分都是肌肉，會導致基礎代謝率降低變成易胖體質。往后你吃同樣多的食物體重也不會下降還容易反彈。就會出現“年年減肥年年肥”的現象。對身心也又很大的傷害。畢竟我們不是一根“橡皮繩”，沒那么大的彈性。
我們不可能一輩子都不吃主食。
這種沒有從根本上改變導致肥胖的原因。是一種不可取的方法。
減肥不能作為一個目標
要有徹底改變你飲食習慣和生活方式的決心這是一次蛻變的過程，為了遇見更好的未來，健康快樂才是王道。
不要把減肥當做壓力，嘗試把“我應該”，變成“我選擇”這樣會變得積極主動，也容易堅持。想到蛻變會越來越好，會遇見更好的自己，再給自己不斷的鼓勵就容易堅持到底。
控制飲食≠是節食
簡單粗暴上圖說明原因
同樣的熱量，你會怎么吃？
需要天天稱體重嗎？
天天稱可以有效的反饋體重變化，能有效管住嘴，但前提是你心態要好。因為體重有波動很正常，體重不可能直線下降。我們是人每天會進行新陳代謝，吃的喝的不可能完全相同，1~2周體重呈現下降趨勢就是正常的。
就算體重沒降，還要關注維度有沒有變化？體脂率降低了嗎？可以試穿以前的衣服來判斷。
減肥成功不是目標
如何保持不反彈才是
給身體一個月等恢復時間，身體也是有記憶的。
具體做法是：
按時吃飯，吃到7~8分飽。
選擇低熱量高飽腹感的? 新鮮蔬菜蔬果 、 肉。
適當的運動，打掃衛生、做家務、散步等也是一種運動方式，不要把運動當成一種負擔，站起來動起來就很好啊。
不易反彈的減重方法
醫學認為，均衡飲食+良好習慣+適量運動才是最好的減肥方式，“醫學減重”是為肥胖人士量身定制每日食譜，配合高蛋白高纖維飲食方案調整人體代謝水平，最終達到減重目的。營養師全程跟蹤，減重的同時也教會您健康的飲食習慣以及生活方式，以后自己就可以管理體重了。因為從根源上解決了肥胖的原因，教會他們掌握了管理體重的方法，所以不易反彈。
溫馨提示：
大家千萬不要因為急于減肥而采取非科學且有害健康的減肥方法，“一個月瘦20斤”諸如此類的宣傳廣告。一定要相信科學，找專業營養師為您定制專屬于您的減肥方案。
平時看一些靠譜的科普知識類書籍，避免上當受騙，損失錢財事小，損失健康就得不償失了。讀書不僅能豐富大腦，還可以用來減肥哦。
