本周復盤一下俯臥撐的情況，超出了10個，緊跟時間進度。
關于身體的感受：已經習慣了每天做俯臥撐，第一周的胳膊酸痛感也已經消失了，說明身體適應了當前的運動節奏。
我們很多時候運動3-5天，感覺身體特別不適應，就放棄了，90%的人都是這樣的，我也曾經這樣過，真是讓我突破這個瓶頸期的是在4年前我用3個月減肥了16斤，是通過科學健身完成的，沒有挨餓、沒有吃減肥藥，但是剛開始的2周體重沒怎么掉，也打算放棄，后面堅持快1個月后，就開始了明顯的變化
通過當時的這件事，突破了我健身方面的認知。
可以理解為這樣的一個過程：1、腦袋：我胖了，想減肥健身。2、腦袋指揮身體：開始健身和控制飲食。3、身體：開始酸痛，特別餓！想吃好吃的。4、腦袋：每天看秤，我這么努力的減肥，怎么沒變化啊？5、身體指揮腦袋：算了，我就是易胖體質，放棄吧！6、腦袋：好吧！.......整個過程也就幾天，最多2周。?
如果不突破這個過程，如同一年四季，這個過程會持續循環。
今天聽到一個健身大V的分享，我覺得挺有道理的。“正常的吃飯，不用非得清湯寡水的節食，因為這樣根本堅持不下去，都是成年人，高熱量低熱量的食物自己常識都分的清楚，吃飯的時候控制下就行了。”
這里面最關鍵的道理就是，堅持下去，不要給自己認為的增加阻力，該吃吃，該喝喝，每天控制一下就行了。
我現在有個認知的升級是，正常吃飯，正常健身，做時間的朋友。
我們肥胖或者不健康的原因，大多都是不正常的吃飯、不正常的睡覺、偶爾性的健身，長期積累的效果。
比如，按照一個成年男子的飲食及消耗熱量計算。
攝入：每天三頓飯成長吃，1500大卡，早上和下午再加個餐，300大卡，這樣總計1800大卡。
消耗：正常的人體能消耗1800大卡，如果在每天跑步個3公里，消耗200大卡。?
做個小學算，這樣每天積聚的熱量是-200大卡，偶爾再和朋友喝頓小酒，也就平衡了。
但是問題出在哪里哪？攝入和消耗不平衡。比如每天加杯奶茶，就多出500大卡熱，再加上今天感覺太累，不跑3公里了。里里外外就多了800大卡，持續10天這樣，就會增加1公斤的肉，因為7000大卡約等于1公斤脂肪。
大家在我記錄俯臥撐的圖表中，可以看到我每天有30分鐘的高強度慢走，每天的消耗在300大卡，但是沒有太持續，我打算一直固定在5次，后面同俯臥撐一起記錄。
也做個實驗，我現在的體重是72公斤，打算慢慢控制到69公斤，但是計劃正常吃喝，每天運動，多消耗200大卡左右，這樣差不多用3-4個月，可以減肥到69公斤。
把目標寫出來，做過監督！
