今天想和大家推薦一本書——《我的情緒為何總被他人左右》
這本書的原著是一本心理類的暢銷書，作者旨在幫助讀者找尋生活中的主導權。
生活中，我們經常遇到使我們倍感焦慮、抑郁、內疚的事情，當這些事情發生在我們身上，或者當那些糟心的場景一再回訪，我們該如何避免自己的不良的反應呢？我們又該如何在碎片化的生活中保持那個積極、健康、陽光、有為的自我呢？
這本書出自阿爾伯特?埃利斯，大家可能對他不是很熟悉，但在美國和加拿大，他被公認為十大最具影響力的應用心理學家第二名（卡爾?羅杰斯第一，弗洛伊德第三）。埃利斯是一位超越弗洛伊德的著名心理學家，并且他也是理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。
《我的情緒為何總被他人左右》這本書主要闡述了三個方面，分別是識別壞情緒、辨別壞情緒來源以及如何調節壞情緒。
下面讓我們共同走進這本書，一起來學習這部偉大的心理學著作吧！
一、識別壞情緒
要想讓自己的情緒不被他人左右，我們得先識別出有哪些壞情緒在影響著我們。
作者在書中列舉出了四種壞情緒，它們分別是過分煩躁、過分生氣、過分抑郁、過分內疚。由此可見，壞情緒實際上是一種偏激、過度的行為。
當然壞情緒肯定不只這幾種，所以作者告訴我們，在大多數情況下，我們其實都能識別出壞情緒的到來，有時候只是你不愿意承認罷了，你心里實際上明白得很。
因此，我們正視壞情緒的到來，不要逃避，像鴕鳥一樣把頭埋進土里，而是要直面問題，迎難而上。你若不正視它，那壞情緒依然還在那里，不悲不喜。俗話說的好，你不解決問題，就會成為問題。接受現實，才算是邁出了第一步。
二、壞情緒的來源
心理學上用“ABC”模型來解釋情緒的產生。其中，A是引發我們情緒的事件，B是我們對這件事的觀點、看法，C是結果，也就是我們的情緒。當壞情緒來臨時，我們通常的做法是試圖改變A、抱怨A、抗拒A，覺得應該要讓外在環境有所改變，以達到我們的預期設想的樣子。
但作者告訴我們這樣做顯然是很難有成效的，舉個例子，你沒有考上理想的大學，這個時候你覺得自己能夠改變大學的錄取條件，試圖讓你心目中理想的大學為你降低錄取分數線，從而實現你的大學夢嗎？答案肯定是不能，即使能也要付出太高的成本，對于絕大多數普通人而言，他們是沒有辦法做到的。
又比如，你邂逅了一位美麗的姑娘，她是你心目中的理想伴侶形象，你認定這輩子就是她了，但她卻對你毫無感覺，而是喜歡上了別人，你又覺得自己有多大把握能讓她喜歡上你呢？
事實上，我們只要調整關注的焦點，換個角度思考問題，可能之前一直困擾你的情緒就會瞬間消失。作者告訴我們，我們真正要改變的是B，即我們對待事物的觀點、看法。事物本身并沒有定義，是我們自己給它賦予了一定的意義。為此，我們完全也可以為他們賦予其他意義，只要我們愿意。
據科學研究結果表明，我們的大腦具有高度可塑性。什么意思呢？這意味著，人類的適應能力比他們想象中要強的多。人們常常會高估生活打擊對自己情緒負面影響的持續時間。為此，心理學家曾做過一個調查，他們問熱戀中的學生，如果你跟你的戀人分手了，兩個月之后你的心情會是怎么樣的？他們都說那我肯定會非常悲慘。然后心理學家又去調查那些真的分手兩個月的人，發現他們根本沒那么難受。
三、調節壞情緒
作者在調節壞情緒上，為我們支了三招：警惕絕對化、警惕概念化、警惕糟糕化。
1.警惕絕對化
比如，我必須要成功，我一定能夠解決，我對她這么好所以她必須也要對我這么好。總而言之，人和事就得沿著我想要的方向去發展，如果不是，那就太可怕了。
記住，我們不是超人，也不是上帝，更不是神仙，沒有什么事情是絕對的，耶穌都不知道他最后會被人陷害，更何況你呢？
正確地對待自己，知道自己是普通人，也有缺點，不要給自己這么大的壓力和期待，期望越高，失望越高。那些暗戀的人之所以那么痛苦，就是因為他們總是一廂情愿，永遠都活在自己的世界里，以為自己這么愛對方，所以ta也一定會很愛我吧！唉，真希望你早點明白，你愛的人并不一定愛你，畢竟我經歷過，有多痛苦，我知道。
2.警惕概念化
我們總是容易犯一個錯誤，那就是以偏概全。在聚會里，看到那個男生不愛說話，就斷定他一定是個內向的人。其實，這個世界還有很多種可能，現如今人們正在試圖擺脫這種刻板印象。
有一本書就很好地闡述了這個問題——《平均的終結》。這本書旨在告訴我們不要輕易用平均主義的思想評判一個人，每個人在不同的場景表現是不一樣的。有些人在班里不愛說話，但他在宿舍或者朋友那卻眉飛色舞，能言善辯。所以，永遠不要用你的想法去揣測對方的心思，這樣猜下去，永遠也猜不透。
告訴自己，在沒有全面掌握信息時，別瞎想。
3.警惕糟糕化
這世界不免有一群人，他們天生憂郁，多愁善感，總是一副悲天憫人的樣子。他們看待問題，總喜歡往最壞的方面去想。而自證預言告訴我們，如果你總是往壞的方面想，那結果肯定不會好到哪里去。
為什么總要把事情想得那么嚴重呢？哪有那么多的萬一，即便有，你也不知道呀！未來這么多不確定性，難道我們要把寶貴時光耗費在這么無光緊要的想法上嗎？
戴爾卡耐基曾在他的《人性的弱點》一書中說到，90%你所焦慮的事情都不會發生。那么，還有必要去焦慮嗎？
事實上，除了生死，其他都是小事。
稍微總結一下，要想主宰你的情緒，得先識別有哪些壞情緒，比如過分煩躁、過分生氣、過分抑郁、過分內疚。其次，我們知道了想要通過改變A來改變情緒很難做到，但我們可以通過改變B，即我們的想法和觀點來調節情緒。最后，我們要警惕絕對化、概念化、糟糕化，不輕易產生壞情緒。
《我的情緒為何總被他人左右》是一本溫暖的書，閱讀過此書的讀者多半都會被它所打動，因為書中確實有很多耐人尋味、看了一遍還想再看一遍的地方。如果有機會，請你一定要好好看看這本書，因為我相信它肯定能對你有所幫助，尤其是在心靈成長這一塊。
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