最近，樸信惠真是驚到了所有人的眼，女神是越來越瘦了，她自出道以來，還沒有見過這么快就瘦成一道閃電呢，簡直判若兩人。樸信惠本身就很漂亮了，現(xiàn)在又瘦成這樣，真是美翻了。
這個(gè)年頭，女生們不是化妝就是整容，在大街上看了美女越來越多。在這些已經(jīng)沒有任何發(fā)揮余地之外，不少女神就投入到了健身事業(yè)中去。
什么鎖骨放硬幣，反手摸肚臍，馬甲線，i6腿，A4腰，還有現(xiàn)在又流行了28臉，真是玩到了新境地。
其實(shí)，大多數(shù)女生會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持健身下去，會(huì)越來越有意思，而且會(huì)上癮，會(huì)愛上減肥健身。除了去健身房，現(xiàn)在越來越多的APP出來了，更加方便了大家，比如KEEP這款A(yù)PP，這款產(chǎn)品深受大學(xué)生們的青睞。下一個(gè)APP，全宿舍一起來，健身氛圍同樣棒棒噠。
健身首先我們要先減肥瘦下來，瘦下來的第一步就是從飲食開始。同時(shí)也有不少的飲食軟件，可以參考。
減肥健身飲食上必須得跟上，俗話說吃飽了才有力氣減肥，其實(shí)還是對的。有的MM覺得能少吃就少吃這種行為是不對的。早餐是一天的能量之源，不吃早餐不但不會(huì)給你的減肥帶來幫助，還有可能會(huì)損壞你的健康。所以，早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少，這些老祖宗留下來的至理名言還是很有道理的。
一天當(dāng)中，蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維素、礦物質(zhì)、水分這些都是必須要攝取營養(yǎng)物質(zhì)。
蛋白質(zhì)是我們維持我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，多攝取蛋白質(zhì)能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質(zhì)的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會(huì)帶來太多的熱量負(fù)擔(dān)。如果你每天都吃幾個(gè)雞蛋來增肌的話，建議從第二個(gè)雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。
維生素有很多種，有些維生素具有很好的減肥效果。比如維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動(dòng)過程中肝糖的消耗利用。維生素B2可幫助脂肪燃燒，對于限制熱量攝取及運(yùn)動(dòng)減肥者而言，為相當(dāng)重要的營養(yǎng)素。促進(jìn)肉堿(防止脂肪聚積)合成，促進(jìn)脂肪燃燒，提升代謝功能。
膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物。它進(jìn)去人體后消化吸收緩慢，既讓胃腸道有了飽足感，產(chǎn)生的能量又少，所以它有控制體重的作用。另外，膳食纖維還具有軟化大便的作用，對緩解便秘很有幫助。
人們對礦物質(zhì)的需求并不大，但是不可缺。它們是人體必需的元素，適當(dāng)攝取能保證身體機(jī)順利運(yùn)作，也可以直接維持體內(nèi)酸堿平衡、改善新陳代謝。比如礦物質(zhì)中的鎂，能促進(jìn)肌肉生長，防止肌肉抽筋，緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。全谷類如燕麥，豆類如大豆、黑豆和海鮮中含有較多的鎂。鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，能幫助肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。還有鋅、碘等多種中微量元素對減肥一樣重要。
符合以上營養(yǎng)物質(zhì)的實(shí)物有以下這些：
牛奶：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。
雞蛋：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。
脂肪少的魚和肉：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。
豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少，比如：豆腐、豆干、豆?jié){、豆奶這些。
蔬菜：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。
水果：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需。
這些都是每天需要攝取的相關(guān)食物，在這些基礎(chǔ)上，自己可以合理制定出一個(gè)飲食表，將這些都包含進(jìn)去，但要注意用量，有個(gè)簡單的熱量計(jì)算法：每日所需熱量=你的體重(斤)x14，根據(jù)個(gè)人的情況合理搭配。一定要少食多餐，這是減肥的最有效的吃法。
除此之外，減肥不是靠快的,減得快胖得也很快。早上起來記得一定要喝一大杯檸檬蜜水，排毒 ；拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶；飯前肯定會(huì)吃個(gè)水果讓肚子有飽腹感；晚上六點(diǎn)以后拒絕吃任何東西；多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品 ；每天20粒花生當(dāng)下午的點(diǎn)心（因?yàn)榛ㄉ锩嬗心撤N酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發(fā)胖）；多吃粗糧。
這些是在飲食上需要注意的幾個(gè)主要方面，也是減肥前需要了解和做的準(zhǔn)備，不打無準(zhǔn)備之仗，提前做好這些，接下里會(huì)陸續(xù)介紹有關(guān)健身的有效方法和技巧。
