新年決心效應(yīng)
著手做并不難。例如，新的一年剛開始時(shí)，很多人選擇上健身房玩兒兩把，這些人深知，剛開始，自己也許經(jīng)常想著去健身。你確定想讓自己身材更好一些，或者想學(xué)習(xí)彈吉他，或者想學(xué)一門新的語言，因此，你開始行動(dòng)起來了。那令人興奮。歡欣鼓舞。
你可以想象一下，當(dāng)你成功減肥10千克，或者能夠用吉他彈唱時(shí)，那感覺該有多好。然后，過了一段時(shí)間，現(xiàn)實(shí)打擊了你。你很難找時(shí)間去鍛煉或者練習(xí)了，時(shí)間越來越少，因此，你開始缺課。你沒有像你想象的那樣飛速進(jìn)步。那不再是件有趣的事了，你原本信誓旦旦想達(dá)到目標(biāo)的決心開始衰退。到最后，你完全停了下來，不再重新開始了。我們把這種現(xiàn)象稱為“新年決心效應(yīng)”，這正是為什么健身房在1月份的時(shí)候人滿為患，到了7月份時(shí)只剩一半人的原因，也是為什么在克雷格列表這個(gè)網(wǎng)站上可以找到許多只用了一兩次的二手吉他的原因。
簡單地概括，這就是問題所在：有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。它難以堅(jiān)持下去，即使你仍然在堅(jiān)持練習(xí)，比如，你還是經(jīng)常去健身房，或者你每個(gè)星期依然花很多時(shí)間練習(xí)彈吉他，但你難以保持專注和努力，因此，到最后你不再能推動(dòng)自己前進(jìn)，而且不再進(jìn)步。問題是，你可以做些什么來改變呢？
關(guān)于動(dòng)機(jī)
很多時(shí)候，那些具備優(yōu)秀才能的人往往給人一種很有天賦或者意志力超強(qiáng)，如果我們不斷這么去認(rèn)為，那很可能導(dǎo)致給自己去找借口放棄。對(duì)自己的堅(jiān)持有很強(qiáng)的破壞力，甚至讓你不敢去嘗試，你會(huì)想：
我不能堅(jiān)持練下去，這是事實(shí)，它表明我沒有足夠的意志力；而我沒有足夠的意志力，這也是事實(shí)，它解釋了我為什么不能堅(jiān)持練下去。
從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。
與其去談天賦和意志力，倒不如去談動(dòng)機(jī)的問題。保持這種推行此類體制運(yùn)行下去的動(dòng)機(jī)，包括兩個(gè)組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當(dāng)初想做的事情，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。因此，你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由
人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由。其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。要讓你在最好的條件下逼著自己練習(xí)，真的很難，但是，當(dāng)你還有其他的事情可以做時(shí)，你總是面臨一種持續(xù)不斷的誘惑去做別的事，并且告訴你自己，那件事情真的也得去做，以此來當(dāng)成分神的借口。如果你經(jīng)常這么干，你的練習(xí)開始越來越少，而且很快，你的練習(xí)計(jì)劃將陷入死胡同。
我在研究柏林的小提琴學(xué)生時(shí)發(fā)現(xiàn)，他們中大多數(shù)人更喜歡早晨一起床就開始練習(xí)。他們已經(jīng)制訂了練習(xí)日程，以便在那個(gè)時(shí)間不受到其他任何事情的干擾。那個(gè)時(shí)間是專門留給練習(xí)的。除此之外，把那個(gè)時(shí)間作為練習(xí)時(shí)間，還制造了一種習(xí)慣與責(zé)任的感覺，使自己不太可能受到其他事情的誘惑。
增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向
動(dòng)機(jī)一定是一種強(qiáng)烈的渴望，渴望做你更擅長的事情，不論那些事情是什么。如果你沒有這種渴望，為什么要練習(xí)呢？但這種渴望，可能以不同的形式表現(xiàn)出來。
它可能完全是內(nèi)在的。比如，你總是渴望能制作折紙。不知道為什么，但你內(nèi)心就是有這種渴望。有時(shí)候，這種渴望只是其他更重大事情中的一部分。比如，你愛聽交響樂，你確定自己真的喜歡成為交響樂中的一部分，也就是說，你想成為管弦樂團(tuán)中的一員，親自演奏出那些美妙的聲音，并且從那個(gè)角度來感受交響樂的美好，但是，你并沒有一種無法抗拒的渴望來演奏豎笛或薩克斯風(fēng)或其他各種類型的樂器。
或者，也許這完全是出于實(shí)用的外在目的。又比如，你討厭公開演說，但你意識(shí)到，正是因?yàn)槟闳狈δ欠N演說的技能，從而妨礙了你在職場的進(jìn)步，因此，你確定你想學(xué)習(xí)如何對(duì)觀眾演講。所有這些，都是動(dòng)機(jī)可能的根源，但它們不會(huì)是你唯一的動(dòng)機(jī)，至少不應(yīng)該是。
對(duì)杰出人物的研究告訴我們，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。你對(duì)自己所做的事情感到驕傲，從朋友對(duì)你的稱贊中感到愉快，你的身份感也變了。你開始把自己看成一位公開演講者、豎笛演奏者或者折紙的制作者。只要你能認(rèn)識(shí)到這種新的身份來自你長時(shí)間的刻苦練習(xí)，專心提高自己的技能，那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺更像是一種投資，而不是一種代價(jià)。
刻意練習(xí)中另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功。當(dāng)你真的覺得不喜歡自己的狀態(tài)，為了逼一下自己，你必須相信你可以提高自己，并且躋身最優(yōu)秀者的行列，特別是對(duì)那些著眼于成為本行業(yè)本領(lǐng)域杰出人物的人而言。這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)。
