一
“你們老師最清閑了，有寒暑假放，平時工作也不忙，時間不是有大把大把的嗎？”
呵呵……
近年的調(diào)查顯示,我國中小學(xué)教師每周的實際工作時間平均值為54.5小時，一些地區(qū)的高中主課教師日平均工作時長16小時，班主任的工作時間則更長，遠超法定時間。
一些老師也未嘗不想去多讀讀書，多搞點研究，多寫點文字。但繁雜的工作幾乎填滿了所有的時間，就連休息的時間也被工作占用了。
教書育人的老師卻沒有足夠的時間自我學(xué)習(xí)提升，這有幾分黑色幽默，卻是不爭的現(xiàn)實。
不過，辦法總比問題多，美國的一位80后教師卡爾.紐波特的經(jīng)歷，或許會對一直備受時間緊張困擾的老師們有些啟發(fā)。
二
卡爾.紐波特是麻省理工學(xué)院博士、喬治城大學(xué)副教授，同時也是暢銷書作家和人氣博主，出版了多本在市面上有重大影響力的暢銷書，創(chuàng)辦的“學(xué)習(xí)黑客”在美國大受歡迎，用現(xiàn)在的話說，是個不折不扣的優(yōu)質(zhì)“斜杠青年”。
看到這里，你也許會把卡爾.紐波特想象成為一個廢寢忘食的工作狂人，那就大錯特錯了。事實上，他通常晚上不加班，而且有很多空余時間陪伴他的妻子和孩子。難道是他的天賦異稟，抑或是他的本質(zhì)工作異常清閑。其實，兩者皆不是。讓他真正大受裨益的，是他一直踐行并倡導(dǎo)著的“深度工作”原則。
三
在最近出版的新書《如何有效使用每一點腦力——深度工作》中，卡爾.紐波特和讀者們系統(tǒng)分享了多年來他關(guān)于深度工作的思考和實踐。
所謂的深度工作（Deep Work)，就是在無干擾的狀態(tài)下專注的進行工作，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能，而且難以復(fù)制。而與深度工作相對的，則是浮淺工作（Shallow Work)。
大多數(shù)人終日忙忙碌碌，實際上從事的多為“浮淺工作”。而在當下這個時代。無論是想把工作做得漂亮且有創(chuàng)造性，還是想在所處行業(yè)具有高度影響力，深度工作的能力都是不可或缺的。
四
下面是實施深度工作的幾個實用的建議:
1、形成固定的工作習(xí)慣
作者會在每周開始的時候制定計劃，決定一周的哪些時候用來做深度工作，然后再每天開始的時候根據(jù)需要調(diào)整決定，因為減少了臨時決定的次數(shù)，所以保留了更多的心理能量進行深度思考。
再以著名的生物學(xué)家達爾文為例，他在思考物種起源期間。保持著非常嚴格的工作安排。早上7點準時起床，然后去散步，獨自用早餐，8點到9點半在書房工作。之后的一小時拆閱一天的信件。10點半到周回到書房工作。然后沿著既定的路線沿著房子周圍的路走圈，深入的思考，直到想出滿意的答案。日復(fù)一日。很少改變。
形成習(xí)慣的價值在于把過度到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，讓我們能夠進入深度狀態(tài)并保持更長的時間。如果坐待靈感到來再認真工作，成就很可能會大幅度降低。
2、進行系統(tǒng)的專注力訓(xùn)練關(guān)于深度工作，有一個常常被人忽視的常識，那就是，高度集中的注意力其實是需要長期的訓(xùn)練習(xí)得的。很多人認為，只要獲得足夠的動力，就能夠瞬間改變自己散亂的工作生活，變得專注起來，可惜，事實遠非如此。
斯坦福的一項實驗表明，一旦大腦習(xí)慣分心，即使是在想要專注的時候，也很難改變這種積習(xí)。典型的例子：如果你在餐廳排隊等餐的時候，都在習(xí)慣性的刷微信，那么你的大腦很可能被重新編排，很難勝任深度的工作。
培養(yǎng)專注力的小游戲
如何記住一副洗好的牌？方法很簡單，把52張牌的每一張用一個難忘的人或者東西相對。比如把唐納德.特朗普和象征著財富的方片k聯(lián)系下。反復(fù)地練習(xí)這種聯(lián)系。直到隨機抽出每一張牌，你都可以馬上說出對應(yīng)的形象。
3、和社交媒體保持一定距離卡爾.紐波特身為暢銷書的作家，卻從來也沒有開設(shè)facebook或者推特的賬戶。除了博客以外，沒有用過任何其他的社交媒體，他也不上網(wǎng)，直到2012年才有了第一部智能手機。在他看來，這樣的狀態(tài)也是他能夠?qū)崿F(xiàn)深度工作的重要原因。
當然，在這個萬物互聯(lián)幾乎成為普世價值的時代，幾年前類似徹底戒掉網(wǎng)絡(luò)的舉措，已經(jīng)不具有現(xiàn)實性。不過，我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^一些限制標準，減少或停止使用那些經(jīng)常占用你的時間和注意力的網(wǎng)站及APP。在是否應(yīng)用一個網(wǎng)絡(luò)工具的時候，要確定一個標準，只有當一種工具，對自己的個人生活和職業(yè)的實際益處大于害處時，才會選擇，否則，就果斷放棄。
對社交媒體保持警惕，可以減少這些工具對我們時間的碎片化切割，同時增強我們深度思考和表達的能力。正像作者在2016年的TED演講中的有幾分戲謔的結(jié)尾：“如果你對我的意見（遠離社交媒體）持反對態(tài)度，歡迎盡情批駁，前提是你能用推特（上限是140字）把觀點表達清楚。
4、享受一些“屏蔽工作”的自由時光
2008年的《心理科學(xué)》當中介紹了一個簡單的實驗：兩組實驗對象，一組被安排在植物園的林間小道散步；另一組則被安排走過喧囂的市中心，此后兩組人都被要求進行一項要求注意力非常集中的活動——數(shù)字倒背，結(jié)果，沿著林間小道散步的人，效率比后者要平均高出20%。
此外，在屏蔽工作的晚上可以填滿時間的休閑活動，和自然界的行走一樣，都有注意力復(fù)原的作用，而這種作用，會大大的提高你在第二天的工作效率。
五在這個知識以驚人的速度迭代的時代，在這個WIFI已經(jīng)與空氣和水一樣須臾不可離的時代，與各種科技產(chǎn)品和社交媒體的協(xié)作和斗爭，無論對于教師、或是其他職業(yè)，都將是一個持久的話題。
我們既要汲取科技進步、工具升級帶來的便利，也要保持足夠的警惕，采用切合實際的策略，最大限度減少因碎片化而導(dǎo)致的注意力渙散，長期停留在浮淺工作的狀態(tài)。
深度能夠造就富有效率和意義的生活，這是被比爾.蓋茨、伍迪.艾倫、JK.羅琳等諸多領(lǐng)域的達人用大量實踐證明的準則?！盎畛鰧Ｗ⒌娜松?，因為這是最好的選擇?！?，或許，這就是深度工作理念帶給我們最有價值的啟示吧。
