? ? ? 莎士比亞在《哈姆雷特》中有一句非常著名的臺詞：習慣雖然可以是一個使人失去羞恥的魔鬼，但是它也可以做一個天使。我們可以利用習慣成就自己，也可以因為習慣日漸墮落，只看你如何去運用這種神奇的力量。《習慣的力量》或許可以幫助我們認識習慣、養(yǎng)成新習慣、改掉壞習慣書。閱讀這本書，你不僅可以知道為什么自己總是戒不掉壞習慣，更可以知道如何運用習慣的力量，改變自己的生活和工作。

? ? ? 其實，每個習慣，都是由暗示、慣常行為和獎勵三個部分來組成的。

我們來進一步說明：

第一部分，是暗示。

這個暗示，是一個習慣養(yǎng)成的導(dǎo)火索。工作壓力很大、加班很累、中午很熱，這些都是我們收到的暗示。它可以是視覺、聽覺、觸覺、也可以是某一個固定的地點，時間或者場合。

當這個暗示出現(xiàn)的時候，我們的身體就會自動地按照過往的習慣做出應(yīng)對。所以，你才會壓力一大，就伸手摸煙，一進KTV，就想要喝酒。

第二個部分，是慣常行為。

慣常行為可以包括很多類型，我們生活中的大部分行為都屬于其中一種。比如：我們會在刷牙之前習慣性地抹上牙膏，或者在洗臉之后習慣性地照鏡子等等。

最后一個部分，是獎勵。

當慣常行為結(jié)束后，需要有一個反饋給到大腦，讓大腦意識到：哦，這個行為可以帶來好處，很不錯。

當同樣行為多次出現(xiàn)的時候，大腦就會將這一系列反應(yīng)和動作變成一種習慣行為。

舉個例子來說，吃宵夜的暗示是很累，或者時間到了很晚。慣常行為是點餐、吃飯、享受宵夜。而獎勵呢，則是食物的香味，口感帶來的放松和滿足感。

再舉個例子，抽煙的暗示可能是工作很累很辛苦，也可能是你走到了大家都抽煙的地點，它的慣常行為是抽煙這個動作，而獎勵呢，是尼古丁帶來的短暫的放松。

很多人還會有這樣的經(jīng)歷：

不知不覺養(yǎng)成了壞習慣，等到發(fā)現(xiàn)的時候，卻覺得已經(jīng)為時已晚，戒不掉了。

其實，改變一個習慣，并沒有你想象的那么難。習慣具有不穩(wěn)定的性質(zhì)，只要一些意外情況的出現(xiàn)，就很有可能會帶來改變。比如：一個突如其來的早起，很有可能就會改變你不吃早餐的習慣。

知道了習慣的這三種特性——暗示、慣常行為、獎勵，我們就可以運用習慣的力量去養(yǎng)成好習慣，改掉壞習慣，進而實現(xiàn)改變和發(fā)展。

具體怎么做呢？

先說說運用習慣的力量去養(yǎng)成好習慣。

舉個例子：你有沒有想過，為什么自己每天都會刷牙？這個習慣動作后面隱藏的暗示是什么呢？

刷牙的暗示主要來自于要讓牙齒保持干凈整潔，減少口腔異味。它的暗示，就是如果我們不好好清潔牙齒，牙齒會變黑變黃，甚至然后口腔就會出現(xiàn)異味，影響到我們的日常生活。

一個具有強大吸引力的暗示，是養(yǎng)成好習慣不可缺少的一部分。

因此，運用習慣力量養(yǎng)成好習慣的第一步，就是為我們想要養(yǎng)成的習慣，找到一個明確且具有新引力的暗示。

如果你想要養(yǎng)成讀書的習慣，就可以為自己設(shè)定一個叫做“讀更多的書，就可以更加從容的面對問題”這樣的暗示。

之后，是運用習慣力量的第二個步驟：設(shè)定獎勵。

刷牙的獎勵，就是干凈整潔的牙齒，會為我們帶來更好地人際關(guān)系。讀書的獎勵是可以從容的態(tài)度更容易升職加薪，或者可以帶來更廣泛的交際圈。

在設(shè)定獎勵時，需要注意的問題是，獎勵要具有吸引力和誘惑力。越明確，越具有吸引力和誘惑力的獎勵，越能夠幫助我們養(yǎng)成習慣。比如：買好看的衣服，買心儀的化妝品，甚至說能讓人出去更有面子，這些都可以。

有了這種暗示加獎勵的雙重作用，我們就會更容易培養(yǎng)起鍛煉的習慣。

運用習慣力量的第三個步驟，是要學會借助外界的力量。比如：參加一些打卡群，或者說立個flag。

當我們把目標說出來，或者把自己融入到一個團體里面的時候，外界的力量就是督促我們?nèi)猿逐B(yǎng)成自己想要的習慣。

說完好習慣，我們再來看看如何改掉壞習慣？

同樣，要發(fā)揮習慣的力量。只是，改掉壞習慣的難度可比建立新習慣難多了，因為我們的身體，已經(jīng)習慣了過去的行為模式。看到一個暗示，就忍不住去按照過去的行為模式行動起來。

該怎么辦呢？其實，我們同樣可以從暗示、行為和信念三方面來入手。

改變壞習慣的第一點——暗示。

為什么你明明想要減肥，但是一看到可樂和冷飲，就會忍不住的吃吃，喝喝喝，然后體重不僅沒有下降，反而在慢慢的上漲呢？其實，這都是因為過去形成的習慣的問題。

可樂和冷飲成為了一個暗示，看到他們，就會觸發(fā)大吃特吃的舊習慣。所以，如果我們想要改掉這個習慣，首先要做的，就是改變暗示。

換句話說，我們只要把可樂，冷飲，等等所有與我們壞習慣有關(guān)的暗示，都拿的遠遠的，看不到，自然而然，就會減少壞習慣的觸發(fā)了。

這也是改變習慣，最簡單，最易行的方法。

改變了暗示之后，我們可以再接著考慮，如何從慣常行為入手，改變壞習慣？

舉個例子來說，很多人抽煙其實并不是因為他們渴望煙的味道，而是因為他們想要通過一些事情來發(fā)泄出自己的壓力，會讓自己變得輕松。抽煙對他們來說，只是一個發(fā)泄途徑而已。

這種時候，我們只要在暗示觸發(fā)行為之后，給自己更換一個新的慣常行為，找一個替代行為就可以了

比如說，過去我們感到壓力就會去抽煙喝酒。現(xiàn)在我們感到壓力，就去健身。

在這個過程中，你也要學會堅定自己的信念，如果害怕會忘記自己的承諾，忘記自己想要改變的壞習慣，不妨把這件事告訴親朋好友，讓他們來幫忙監(jiān)督自己。這樣的話，改變壞習慣后，也能得到反饋激勵。

說了這么多，也許有人會問了：

其實，我也不是不想改變，只不過，有的時候，真的沒發(fā)現(xiàn)自己養(yǎng)成了什么壞習慣。總是別人忍無可忍了告訴我，我才知道。

如果你也有這樣的情況，別著急，接下來我們要講的——學會識別習慣就可以幫到你了。

讓我們先來看一個場景：

同事小王最近遇到了比較苦惱的事情，不知道為什么他上班總是遲到，而且每次遲到呢，都是只推遲了幾分鐘。

如果遲到半個小時或一個小時，那是比較大的問題，可是每次只有一分鐘兩分鐘，而且是經(jīng)常性的出現(xiàn)這種情況，就比較讓人尷尬了，明明可以克服，卻偏偏做不到。

這可怎么辦呢？

剛開始我們發(fā)現(xiàn)，小王最近的生活并沒有什么比較大的變化，每天都早睡早起，和過去沒什么不同。仔細聊了一下才發(fā)現(xiàn)，原來這段時間小王迷上了抖音，每天睡醒后刷一下，吃早飯的時候刷一下，等車的時候刷一下，時間不知不覺就過去了。

正是因為他總是習慣性在無聊的時候玩手機，所以他自己也沒有意識到，這件事拖延了時間，耽誤了上班。

而很多時候，問題不在于習慣是什么，而在于我們不知道自己養(yǎng)成了什么習慣。所以，為了發(fā)現(xiàn)那些隱藏的不良習慣，就要學會識別習慣。

識別習慣的第一步，是要了解到自己的慣常行為。比如：抽根煙，喝杯可樂，喝杯咖啡，吃個宵夜或者晚睡等等。

你所要做的，就是察覺到、意識到自己有這個習慣。

第二步，是我們要通過不同嘗試，去了解到自己這個習慣后面的獎勵是什么。假設(shè)一個動作沒有獎勵，我們是很難會堅持去做的。所以，找到習慣背后的獎勵那個點，很重要。而通常情況下這個獎勵可能會非常隱晦，比較難發(fā)現(xiàn)。

例如：抽煙和吃冷飲。你看起來他們都只是為了一時爽是吧？可背后隱藏的獎勵，卻是千差萬別的。有的人為了釋放壓力抽煙，有的人為了逃避工作抽煙。有的人為了放松吃甜點，有的人為了填飽肚子吃甜點。

為了能找到真正的獎勵，我們需要不斷的嘗試。

書中就教給我們識別獎勵的一個小妙招：

比如：某一天，你想喝咖啡的時候，控制住了自己，不去喝咖啡，而是吃了一塊糖或者一塊巧克力，或者上10分鐘的網(wǎng)和朋友聊聊天，轉(zhuǎn)移了一下注意力。

然后快速寫下自己最直接的三個感受，它們可能是：感到放松、感到滿意、餓了、煩躁、焦慮等等。

你不必在意感受是積極還是消極，只要按照真實的體會去寫就好。

過15分鐘之后，再看一下自己是否有想喝咖啡的欲望。如果有的話證明剛才的感受并非是習慣行為的獎勵；如果沒有，那么我要恭喜你已經(jīng)找到了自己獎勵的范圍。

這也就是，縮小和喜歡獎勵的感覺，就可以驗證那個行為背后的獎勵。

確定獎勵之后，就是要找到習慣對應(yīng)的暗示。

你可以想一想，是什么暗示引起了我們對咖啡，對煙，對可樂的渴望呢？是時間，情緒，狀態(tài)，還是周圍的環(huán)境？

我們可以嘗試在每次行為產(chǎn)生的時候記錄一下當時的情況。比如：總是在下午3:00想要抽煙，總是在同事喊我的時候想要喝咖啡，總是在晚上事情很多，壓力很大的時候想吃宵夜等等。通過較長時間的記錄我們就會知道，那個能夠引發(fā)我們渴望的暗示是什么。

最后一步，當然就是改變習慣，并為自己制定詳細的計劃。就像我們前面所說的，保留暗示或者獎勵，然后去改變行為。

你可以計劃在每天下午工作前喝一大杯水，減輕自己想要喝咖啡的欲望，或者說等下次同事們喊你出去抽煙的時候，拒絕他們。

記得要把你想要改變的行為和習慣記錄下來，文字也是一種暗示。當你把他們寫下來的時候，就會獲得多一點改變的力量。

很多人在聊到改變習慣這個話題的時候都會遇到一個問題，就是覺得自己有太多的壞習慣要去改，不知道從哪里開始。

這種時候不妨去嘗試尋找自己的關(guān)鍵習慣，這個關(guān)鍵習慣可能并不與你的目標直接相關(guān)，但是卻可以觸發(fā)一系列的成功反應(yīng)，它就像我們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€小確幸。

當一個小確幸出現(xiàn)之后，你為它感到開心，為它感到快樂，并滿心歡喜的去做另外一件事。

一旦一個小確幸出現(xiàn)了，它就有可能會推動下一個小確幸的出現(xiàn)，將細微的優(yōu)勢變成模式，帶來更大層面的成功。

每一個看似微不足道的小確幸，都是我們通往成功的助力。踏踏實實做好每一個動作，朝著既定的方向不斷前行，就是成功的秘訣。

在了解完好習慣如何養(yǎng)成、壞習慣怎樣改掉之后，我們對癥下藥，看一看難以堅持的人，如何培養(yǎng)習慣？

你覺得自己是難以堅持的人嗎？是的話，就要好好聽一下接下來的知識點了。不是的話，你也可以運用下面的知識來幫助那些難以堅持的人。

做事無法堅持的人，往往和意志力薄弱有關(guān)。而意志力，可以說它是與習慣緊密相連、難舍難分了。發(fā)揮意志力，它是養(yǎng)成好習慣的動力；發(fā)揮不好，它便是壞習慣的幫兇。

通俗點說：通往成功之路，最大的阻礙，不是失敗，而是懈怠。這有點像龜兔賽跑，是堅持一點一點往前沖，還是半途而廢、尋求安逸呢？你可以回憶一下，上一次偷懶，是什么時候？是去年、上個季度、還是這個月初，或者就是剛剛？

意志力往往是一個讓很多人非常頭痛的話題。我們到底該怎么做，才能增強意志力、養(yǎng)成好習慣呢？

你可以回憶一下，上一次偷懶，是什么時候？是去年、上個季度、還是這個月初，或者就是剛剛？

你可能說，一個人的意志力就是那些，使用到這方面，就無法顧及那方面。

這句話，對，也不對。

過去人們普遍認為意志力是無法更改的，是與生俱來的一種品質(zhì)。可到了現(xiàn)代人們突然發(fā)現(xiàn)，意志力其實是一種比較稀缺的資源，它就像肌肉一樣，科學地鍛煉就會增強，但是過度使用它會感到疲勞的。

所以，如果你覺得自己意志力很薄弱，請不用擔心也不用害怕，只要掌握好正確使用意志力的方法，你也能在養(yǎng)成習慣這條路上更好的堅持下去。

有的時候我們覺得自己堅持不下去了，面對的問題太難了，想要養(yǎng)成的習慣真的是太苛刻，對自己太不友好了，這種時候可能并不是事情本身存在難度，而是我們的意志力恰好被消耗完了。

因此，當你下一次想要放棄、感到疲憊的時候，可以這樣告訴自己：沒關(guān)系，我只要休息一下就好了。

我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪绣憻捵约旱囊庵玖δ兀繒薪探o我們?nèi)齻€方法：

首先，我們要學會給自己設(shè)定恰當?shù)哪繕恕Ｌ偷哪繕俗屓藳]有追求，過高的目標讓人喪失努力的欲望，一個合適的目標，要讓你能感受到壓力，但不至于想要放棄。

其次，要不斷地從小事開始，增強自己執(zhí)行的力量。就像我們開始所說的，小確幸、小成功都可以積少成多，形成強有力的屏障，讓我們更好地在養(yǎng)成習慣，改變習慣的路上堅持下去。

也許，有的時候我們會為對來充滿了恐懼，害怕行動，抗拒行動。但你要學會設(shè)定目標、擬定計劃、預(yù)先設(shè)想障礙和解決辦法，告訴自己遇到痛苦轉(zhuǎn)折點時如何度過難關(guān)，面對壓力時如何排解反抗，想象自己的成功之后的快樂。

這些準備，會讓你更加從容的邁出腳步，發(fā)揮意志力，更加淡定地面對習慣養(yǎng)成路上的問題。

到這里，你就已經(jīng)學會了《習慣的力量》的全部精華內(nèi)容。

習慣根植于大腦，但習慣并非命運。一旦掌握方法，就可以選擇習慣，改變習慣。

我們都有權(quán)利，有責任，也有義務(wù)，去通過影響習慣，讓自己走向更好的人生。

現(xiàn)在，你已經(jīng)掌握了習慣的力量，下面，就到了努力去改變的時候了。

我想為你總結(jié)一下：

首先，我們說到了習慣是由暗示、獎勵、行為三部分來組成的，它具有無意識，自動展開和容易被更改的特性。

其次，我們說到了運用習慣的力量養(yǎng)成好習慣和改變壞習慣。想要養(yǎng)成好習慣，我們需要為自己設(shè)定合適的暗示和獎勵，并借助外界的力量堅持下去；而想要改掉壞習慣，就要讓壞習慣的暗示遠離自己，并嘗試改變過去的慣性行為。

然后，我們講到識別習慣，可以幫助我們意識到自己的一些隱藏習慣，通過了解自己的行為，不斷嘗試尋找獎勵，記錄行為，我們可以找到隱藏習慣的不同組成部分，從而改變習慣。

最后，我們講到意志力具有可以學習、可以鍛煉、會感到疲憊的特點。所以，當想要放棄的時候，我們并不需要感到沮喪，只要稍微休息一下，讓意志力恢復(fù)就可以了。還要在日常的生活中，通過不斷的設(shè)立目標，積累小成功，來增強意志力，增強戰(zhàn)勝困難的信心。

不過，看書只是改變的第一步。我們可以提供知識，但卻無法提供行為。

如果想真正讓我們的生活，通過讀書慢慢發(fā)生改善，變得更好，還需要我們在生活中將這些書中的知識和觀點加以踐行。