【內容提示】

封皮、前情與導讀、目錄

【問題引導】

001 你覺得這本書講的是什么內容？有哪些值得學習的地方？

蛤蟆本是一個熱情、時尚又愛冒險的家伙，可現在陷入抑郁，不能自拔。他的朋友們決定出手相助，決定督促蛤蟆重視這個問題，并帶他去接受心理咨詢。經過與咨詢師蒼鷺的十次面談，蛤蟆不僅走出了陰郁，并且在心中一些變化終于悄無聲息地發生了。值得我們學習的是通過這個變化過程，我們對標自己，我們應學會了解自己并能駕馭把控自己。

002 你理解的蛤蟆先生是一個什么樣的代表人物？

是一個熱情、時尚又愛冒險的家伙。但其實是內心自卑、軟弱、愛炫耀的個性及抑郁的個體代表。

003 你印象中的心理咨詢是什么樣子的？你認為心理咨詢師的工作是什么？

? 我印象中的心里咨詢師是具有與誰都能共處的非常融洽，具有睿智的思維和嫻熟把控溝通時氣氛和環境的駕馭能力，通過與來訪著溝通，引導來訪著認知到問題的本質，帶動內因起作用從而改變現狀。

【內容提示】

第1章——整個人都不太好

【問題引導】

001 你有沒有和鼴鼠類似的經歷，作為別人的影子？歡迎分享

經回憶基本沒有作為別人影子的經歷，但場景中有些相似的情況是在上小學期間的感觸，我的大哥哥比我大22歲，那段時間，我的學習父母基本不管，最多是問句作業寫完了嗎，我的哥哥反而是當兵剛復員，自身也優秀，他反而處處盯著我學習和日常的行為，由于他自己綜合能力比較好，要求過于苛刻。印象最深的說法是，告訴我在做一件事情時，一定要把所有的方面想清楚，我當時不認可，但也沒辦法，后來包括走路駝背都被批評。。。。我那會兒是在不認可的情況下迎合他的要求做。但后來發現，這種要求還是給了我很好的習慣。

002 你有沒有狀態不好的時候？是怎么解決的呢？

當我狀態不好的時候，我的生態反映是喜歡睡覺，之后就是喜歡從看書、看資料中梳理自己的清晰和邏輯，之后逐漸把狀態調整到內外合一。

【內容提示】

第2章——摯友前來相助

【問題引導】

001 你有無話不說的朋友嗎？你們之間互相了解嗎？歡迎分享你的朋友

有無話不說的朋友，只能說是互相相對比較了解，因為人性這個問題有很多的善變性，隨著自己的閱歷成長也會理解的越來越透徹，所謂的包容性也會越強。

002 你情緒不好，需要安慰或幫忙時，有朋友會及時來幫助嗎？歡迎分享被朋友溫暖對待的經歷

我很幸運的是，我身邊的導師都是非常有經歷和智慧的專家教授，我經常將自己的感悟和困惑傾訴給他們，然后獲取正確的處理辦法或選擇。

003 你的朋友情緒不好，或需要幫忙時，你是如何發現的？你是如何幫助他們的？歡迎分享你助人的經歷

? 由于是朋友，對方的狀態是很容易從日常的相處中發現的，會找都相對輕松的時候，溝通聊天，剖析現狀及不同選擇的結果，結合旁觀者更能客觀看待問題的角度，分享給他分析的過程，讓她結合自己的目標進行選擇。

【內容提示】

第3章——初見咨詢師

【問題引導】

001 蛤蟆是被朋友拉去見心理咨詢師，開始是被動接受，后來為什么能夠主動與心理咨詢師溝通的？

主要原因是在被動狀態下經歷后親身經歷了獲得感，如同，不認同或不是自發意愿的在做某事件過程中逐漸獲得了興趣或悟出了這樣做的邏輯，也可以說是從理論到實踐的對標，當然這關鍵要點是心理咨詢師的能量體現，蛤蟆的潛意識中已經開始對心理咨詢師產生認同感！

002 心理咨詢師與蛤蟆的對話，對你有什么啟發？

? ? 作為咨詢師，不會多說一句無用的話，并且說出的每句話都是富有邏輯并引導對方進行思路的，這所謂的是要做到有效溝通。做事情是合作，主動意愿很重要。

003 你在工作、生活或考證上有沒有立過一些flag，但沒有完成的情況，你覺得是什么原因呢？

有過太多的這種經歷，主要原因還是過于發散，在確定這項計劃時沒有充分做好時間計劃，雖也產生了經濟上的損失，處于還不至于受到影像，也就不了了知，現核算下付出的經濟價值足有小10萬打水漂，沒有換來直接的成果。

【內容提示】

第4章——抑郁的原因

改變自己先從了解自己開始

【問題引導】

001 你平時是如何對待自己的情緒的？是漠視它，慢慢就好了？或者接納它？還是找到情緒的導火索？歡迎分享故事

找到事情的導火索，分析后正常的處理，正常的接納。總體上來說，情緒受日常事情的影響，但處理日常實務的能力也是隨著由生活的不段歷練而成長，個人覺得，首先要保存積極善向的能量，每日要善于總結感悟，取其做的好的，接受并改變做的不好的，不要總糾結于懷！

002 你平時是如何看待別人對你的態度的？你會為了自己想要而改變，還是為了讓別人高興而改變自己？歡迎分享故事

別人對我的態度取決于我自己帶給別人的感覺，我會為了自己相要的改變，當然我這個想要的里面包含了太多的是要贏得大家的認可和喜歡，自然也就同步實現了讓別人高興，正如同那句“讓人舒服的程度取決于其高度”。

003 思維決定行為，你近期有沒有做過一兩件非常贊或非常糟的事情？你覺得做這樣事情的行為是由自己的什么思維主導的呢？歡迎分享故事

【內容提示】

第5章——成長的寓言

自己的思維方式往往來自于自己童年的經歷

【問題引導】

01 你喜歡被關注嗎？你常常給予別人（比如家人、孩子、朋友）足夠的關注嗎？歡迎分享被關注和關注的故事

喜歡被關注，應該說是任何人都喜歡被關注，我經常給朋友和家人鼓勵認可的關注。因為從小就是在父母的呵護下長大，包括長大后的奮斗目標都是要讓父母拿我成為他們的驕傲為信仰般的努力，體會到了的被關注和鼓勵所帶來的能量。要說反過來關注別人，還是拿關注我的家人老公來分享，在持續的關注、鼓勵、認可的方法引導下，他已經戒煙，保持良好的生活習慣，體重也能順利的從肥胖到正常。

002兒童自我狀態有哪些特點呢？和我們的關系是怎樣的？

'兒童自我狀態'，是由我們童年殘 留的遺跡搭建而成，包含我們小時候體驗過的所有情感。快樂和深情、憤怒、悲傷、恐懼是兒童的基本感情，“所有這些情感加在一起，就構成了所謂'自然型兒童'， 而這是整個'兒童自我狀態'的重要組成部分。正因為這樣，某些特定的情形和場景會激發我們的基本行為模式，讓我們自動做出反應，所以我們會和小時候一樣去行動和感受。具體的情形和場景因人而異

003 你經歷過的事情中，有那件事讓你一直念念不忘？可以試著分析一下它對現在的你有什么影響？

? 小時候的我是與姐姐和哥哥家的孩子一起，能感受到父母對我的愛，但母親的精力還是別外甥、侄子他們給分散好多，我無法得到母親的獨愛，并且家里總是由很多孩子，我覺得家里很亂，導致我目前是丁克家庭。

【內容提示】

第6章——探索童年

孩子是成年人的父親，我們的很多行為是從童年學來的

【問題引導】

001 你回憶往事的時候，常常會想到童年時期什么樣的往事呢？這些往事會給你帶來什么情緒？

叛逆期時總與媽媽作對，覺得我的媽媽不是我想象中的媽媽，目前回憶這些往事其實是那會兒希望能讓媽媽整個身心的都愛我，而不被姐姐和哥哥家的孩子占用。因為媽媽生我的時候年齡大，我的同班同學家里一般最多2個孩子，父母都很年輕，同學們幾乎是享受獨生子女的生活環境。當時的情緒是很大，脾氣也很大，也不同媽媽交流。

002 你童年時期誰對你的影響最大？他/她是一個什么樣的人呢？

我的大哥對我影像最大，他是一位綜合能力強但唯一缺少的就是沒有包容的心態。

003 你可以回顧一下，你延續了父母的哪些優點和缺點？

主要的是延續了父親的豪爽，母親的仔細和嚴謹。

第7章——憤怒的表現

不是發自內心的東西，就不會帶來真正的改變

【問題引導】

001 你有過對父母的順從行為嗎？你當時真實的想法是什么樣子的？你當時為什么會選擇順從呢？

? 基本上都是順從吧，感覺沒有違心的順從，因為父母不怎約束我。不讓做的事情基本也覺得父母要求的是對的，只是自己不夠嚴格要求自己。拿中午睡午覺這事吧，我其實挺喜歡外出玩，但父母不讓，有好幾次等他們睡著了我偷偷的外出。當時的順從同他們一起睡覺，一是覺得是對的，二是不聽也不行呀。

002 兒童是如何釋放情緒的？它又是如何影響日后的性格？

? ? 兒童釋放情緒是根據所處的環境和情況來判斷的，在如下的情況中進行選擇，厭煩、拖延、郁悶、人性、慪氣、撒潑。從小釋放情緒的過程中會逐漸養成一種習慣，直接影像對成人后情緒的控制和把控。

003 你知道如何不帶攻擊性的發火嗎？

? ? 我所理解的是在能看透并包容的情況下，引導式的在把問題推導回去，讓地方意識到自己問題的不正確性，這應是最高程度的境界。非不練習可以做到。

第8章——意外訪客

世界還在運轉，不會因為你情緒不好就停下來

【問題引導】

001 蛤蟆病情剛剛好轉，卻又意外受到了獾的又一次刺激。你認為蛤蟆會如何處理呢？

蛤蟆會本性的回到習慣性的行為上，但由于有心里建設的學習和思考，對目前的事情會處于進一步思考，最后處于選擇的狀態，這個選擇他會借助于外力給予他進一步的判斷。

002 你在職場或生活中，有沒有碰到過蛤蟆這樣的糟心事？你的感受如何？你一般會如何處理？

有遇到過，感覺糾結又不知道如何選擇。但最終是靜下心來思考，分析好得與失及未來的規劃，確定性的做出選擇。

第9章——秘密協議

我們絕不是父母的翻版。

除了自己，沒有人可以讓我們不開心，所以，記得與自己和解。

【問題引導】

001 你有兒童自我狀態嗎？你一般在什么場景下或遇到什么樣的人會呈現適應性兒童狀態呢？

對于這個問題，我想思考的是當我遇到與自己傾向人群明顯不同時，我就明顯的體現出兒童自我狀態。

002 你有父母狀態嗎？你一般在什么場景下或遇到什么樣的人會呈現父母狀態呢？

有父母狀態，在處理是非問題時，和父親表現是很相似，一是對討厭的事情不想再說，二是總是給對方留足面子，其結果是事情解決的不明不白。除非對非常明治的人起到了作用。

003 你寫反思日記時，是一直在自我評判嗎？還是其他的思路？歡迎分享

寫反思日記是處于自我反省和復盤。找到自己做到不足的方面，總結下來，積極前行，并且嘴里不總是帶著鼓勵的語言這個特點需要改進。

第10章——午餐聚會

做一只鴕鳥把頭埋進沙里，是無濟于事的，只用情緒化的方式，也是無用的，我們要不斷學習，學會理性應對。

【問題引導】

001 面對老獾的強勢逼迫離職，蛤蟆是采用什么方式解決的呢？

沒有直接說回復，經過思考后以留言的方式表達出自己的選擇。

002 你遇到的父母狀態的人都有哪些特征（比如挑剔型、說教型......）？遇到這些特征的人時，不妨預測他們下一步要做什么？你想到的應對方法是什么呢？

說教型、挑剔型，他們會按照他們的思維習慣處理事情，我所能做的是理解他們，首先不要因此而影像自己的情緒，其次按照他們的邏輯迎合著把事情做到他們希望的，減少沒必須的溝通。當然要區分事情的性質，如果要影響了自己關鍵性觀點，要選擇合適的方式充分表達出來。

【內容提示】

第11章——蛤蟆先生的選擇

看似選擇權在別人手里，實則在自己手里。

自己的任何情緒，都是自我選擇的結果

沒有人會傷害我們，除非我們同意

【問題引導】

001 你如何理解“兒童狀態”“父母狀態”和“成人狀態”？三種不同的狀態各有什么特點？

? “父母狀態”喜歡挑剔、批評、指正的一種狀態。

成人自我狀態指我們用理性而不是情緒化的方式來行事。它讓我們能應對此時此地正在發生的現實狀況。

“兒童態”依賴，別人對我們的人生負責，運用前邏輯思維作出草率地反應，常分化不清或感覺扭曲。當一個人被情緒支配時，我們說他的“兒童”出現了；當一個人的憤怒壓倒理智時，我們說他的“兒童”掌握了控制權。“兒童態”也有其光明的一面，存儲了大量的積極信息，如創造力、好奇心、探索和求知欲等。

002 你認為哪種狀態更有利于我們的自我認知和自我成長？說說你的理解

? 兒童態和成人自我狀態有利于成長，因為這兩種狀態基本是開放式思維，容易接受新的思想，父母狀態實際也有很大的提升空間，但相對來說不如那兩周者。

003 在我們的人生中，你如何理解三種狀態之間的關系？你一般什么情形下會處于哪種狀態呢？

成人狀態是兒童和父母狀態的中間狀態，三種狀態在同一人身上交替出現。

在人際交往中，我們每個人都應該注意自己正處在什么心態，在不同場合找出最為恰當的角色心態與人交往。才會擁有許多的朋友，成為一個很受人歡迎的人。我大體上處于兒童狀態的情況比較多

【內容提示】

第12章——說出人生故事

我們的童年形成了我們現在的思維習慣。

就像世界上沒有完人一樣，世界上也沒有完美的父母。

父母也有缺陷，但是，父母都是最偉大的，他們都是以當時認為最好的方式愛著我們。

所以，接受父母的不完美，看到自己的缺陷，持續改進。人是否完整，選擇的按鈕永遠都在自己手里。

【問題引導】

001 試試回憶自己印象很深的童年時光，這些事都給了你什么樣的思維習慣呢？

小時候爸爸訂的有大眾電影的雜志，這是我小時候唯一能看到的書籍，父母沒有意識給我買書籍，自己也沒意識去尋找，除了課本外，基本沒看過多少課外書。那會兒對大眾電影的色彩包裝及明星介紹啥的很感興趣，對我要成為一個什么樣的人我覺的很有幫助。其實在色彩搭配上也基本還是有靈性的。

002 我們的童年受父母的影響 ，變的各種不完整，我們該如何改變自己的思維方式呢？我們如何在教育孩子身上盡量避免呢？

培養自己多思考、冷靜的習慣，需要多看書，多總結，逐漸從有意識的改變到習慣成自然，對于孩子的教育上要多引導其自己來做決定。

【內容提示】

第13章——人生坐標與心理游戲

早年經歷就像是一面濾鏡，隔在真實世界和我們內在世界之間，所以長大后每個人看到的世界是不同的。

而我們改寫人生劇本的過程，就是在更換這面濾鏡。

【問題引導】

001 把人生比做舞臺，你喜歡現在劇本里的自己嗎？你預設的完美人生劇本是什么樣子的？

喜歡現在劇本的自己，通過近幾年的鍛煉成長越發對知識的渴望和追求，懂得時間的珍貴，懂得人生就是一個逐漸認識自己的過程，對自己希望的努力爭取。

002 你覺得自己的劇本還可以怎么改寫，才能越來越完整？

需要多學習補充才能更好的實現自己的理想，目前覺得所有的經歷都是最好的安排，所以沒有想到改寫，如果有改寫希望是媽媽還是這位媽媽，就是在年輕些生我，并且讓我在家里的孩子中是最大的那位，而不是最小的那位。

003 對于人生坐標的四個維度，你怎么理解？如果讓你選擇，你會怎么選擇呢？

這四種狀態實際也體現了某種能量等級，我會選擇，我好你也好。

第14章——贏了游戲，輸了自己

我不好，你好——覺得自己不如別人，常用詞：我真不幸

我好，你不好——覺得自己比別人好，常見人：挑剔型父母狀態

我好，你也好——覺得自己好，也期望別人好

我不好，你也不好——覺得自己不好，也希望別人也一樣倒霉

過了一個有大大圓月的中秋假期，我們又開始讀書輸出啦~

【問題引導】

001 看到環球影城的宣傳片，你一直想去一觀究竟，正逢假期開業，你的家人偷偷幫你買了環球影城門票，假設你分別處在四個不同坐標上，你在每個坐標上是怎么想？

曾經的我會按坐標上標注的想，利他之心幾乎沒有，現在在考慮這個問題，我會有更多的理解，應該也不有多大的思想起伏，既然是家人，家人的快樂很重要。

002 你去環球影城玩，天公不作美，正好是個下雨天，你出門前叫了輛出租車，可車一直沒來，假設你分別處在四個不同坐標上，你在每個坐標上都會是怎么想呀？

我會想自己有輛車就好了，下雨天一是堵車，二是出租司機往往因路況不好，他們反而是減少外出的。

第15章——最后一次面談

兒童狀態：依賴，別人對我們的人生負責

成人狀態：獨立，不依賴，對自己擁有完全的主權

智商是我們自己做事的能力，智商高讓我們做事高效；情商是我們與別人共生的能力，情商高讓我們走的更遠

不僅要把事干漂亮，更要把關系搞好

【問題引導】

001 你覺得如何想才能讓自己處在成人狀態？

凡事三思而后行，結合自己的明確目標，冷靜的思考該如何行動。

002 你理解的情商是什么意思？你打算如何提高自己的情商？

情商就是能與對方情感產生共鳴，理解和懂得感受對方的處境及心情。

003 你有沒有想做很多事，但就是提不起勁來、什么都不想干，感覺很空虛的時候，你對提升自己的精力怎么看？

聚焦多注意休息并且要進行體育鍛煉，精力就會好起來。

004 “不僅要把事干漂亮，更要把關系搞好”對這句話你怎么看？如何讓自己處于“我好，你也好”的坐標呢？

是既有專用能力又有所謂的情商。積極做好自己，懷有包容及理解的心態，要學會經常給予贊揚和鼓勵。

【內容提示】

第16章——道別與新生

【問題引導】

001蛤蟆的新生是什么？

明確了自己的生活目標并積極獨立、堅強的為自己的目標奮斗，從之前消極、依賴過多的陰影中走了出來。

002讀完這本書，你獲得了什么新生？歡迎分享

理解了做為心理咨詢師的工作方法和技巧，并且要嘗試著學會引導的方式讓別人做出符合自發意愿的決定。更多的是要學會引導的溝通方式。

**********************************************

「要」要點，回顧這本書最打動你的地方、給你印象最深的要點；

咨詢師說，如果對蛤蟆的康復沒信息就不從事這份工作了。從這里我體會到了職業的魅力，話不多但表達的精準到位還不缺乏自信，更重要的是牢牢的抓住了蛤蟆的心。從客戶角度給了信任，從營銷角度取得了成功，這樣強勁有力的對白，給我留下了什么是說話要說到位感觸。

「感」感受，打動你的地方，給你的感受是什么；

分析蛤蟆先生身上的影子來自己于父母影響的過程分析，在這個分析的過程中，我剖析分析了自己。如真的體會到自己身上的影子來自父母的影響，映射眼中曾經的父母行為舉止，對標后對優化提升自己把控情緒的內生自發性加強。

「動」行動，你接下來的行動是什么。

靜觀自己，日常中經常提醒自己要多練習把控自己的情緒，在溝通中學著要表達精準到位，養成仔細聆聽，仔細邏輯分析后在表達自己觀點習慣的養成。