不做準備，就是在準備失敗。為目標的實現做準備。一個有效地計劃應該清晰闡明行動的細節、地點以及方法。
細節非常重要，把少吃改為每天攝入不超過1500卡路里。多運動改為每周一、三、五上班前去健身房鍛煉一個小時。這個叫做建立執行意圖，實際上就是一種如果。。就的計劃方式。
如果就的方式在任何一種目標上都提高了成功率。無論是誰，目標是什么。安排達標的時間、地點、方式是提高成功率的決定性關鍵。
達標路上最常見的問題是錯失行動的機會。其實就是在大腦中建立做事情的暗示，情景或者暗示在腦中被激活，目標在大腦中被鞏固。
這種計劃被稱為速成習慣的建立，能幫助人達到目標，同時節省自制力，抑制不利行為。
鍛煉自制力需要努力，計劃，還需要很大耐心。前幾周尤其困難。
啟動自制力，僅僅定期鍛煉，自制力就能顯著提高。自制力就是讓你抵抗那些驅使你放棄、屈服、怕麻煩的沖動。然后制定計劃融入生活。簡直下去就能提高自制力。
恢復自制力儲備，很好方法是目標感染，因此要多結交那些高成就者。但是對他人的想法、感受和行動進行同步時會榨干自制力。還可以通過放松自我來補充自制力。攝取糖分也可以暫時復原自我調節能力，比如蛋白質與復合碳水化合物。
面對耗空一切的自制力，停止于開始之前就是最佳方式，放眼長期計劃、價值觀和理想，還有自我監控。避免同時做兩件需要強大自制力的事情。最后就是犒勞自己也能提升自制力。
過度自信是危險的，我們自制力沒有想象中的強大。了解自制力會背叛你，盡可能多的易受攻擊的環節做準備。
