薦 語

《輕療愈》（The Tapping Solution）是一本得到無數人推薦的奇書，因為它實實在在地解決了幾千萬人的困境。可以說，是口碑將其推至了亞馬遜暢銷榜頭名的寶座！

這種療法暗含東方的穴位按摩、拍打技巧，同時傳承西方心理學的情緒宣泄聯想的方法而來，在中西方交匯處，因為一次恐水癥的病人的治療偶然被發現。后來經過20年的研究、推廣和眾多的使用案例，得到很多患者的認可。

它曾被用來療愈因盧旺達種族屠殺、印尼海嘯、地區戰亂等各種災難導致的病痛、焦慮、抑郁、強迫、恐懼、疑病等身心痛苦，累積超過上千萬人獲益。

現在尼克將毫無保留地披露這個新療愈時代的偉大秘密。從書中，你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關系等各個層面。它必將惠及所有追求改變的人們。通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。

作 者 簡 介

尼克?奧特納

作者尼克?奧特納（Nick Ortner），是享譽全球的“1分鐘”療愈導師。他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的頂級療愈大師，也是美國最知名、最親民的情緒釋放療法權威，他主持的每年一度在線盛事情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）已有100萬人參加。

精 華 解 讀

以下內容為《輕療愈》一書精華解讀，供廣大書友們學習參考，歡迎分享，未經允許不可用作商業用途。

目 錄

引言

一、對恐水癥病人的偶然一試

二、神奇背后的有理可據

三、情緒釋放療法的操作步驟

四、4種常見的敲擊對象，創建自己的敲擊樹

五、情緒釋放療法帶來的改變

正 文

引言

這是一本神奇的書，這本書記載著一個曾被天價索購的神秘療法，因為“9?11”事件才首度公開。迄今已售30國版權，有29位各界專家力薦，它是《紐約時報》的暢銷書，一度占據亞馬遜暢銷榜頭名的寶座。有3000萬人親身證實并重獲新生，被哈佛醫學院、美國國家行為醫學臨床應用研究所列為推薦的身心療愈法。

本書作者一次偶然對情緒釋放療法的嘗試，便緩解了頑固的脖子痛的毛病，便開始思考這種療法在生活中更多的可能性，而且它做到了，的確在很多領域都有明顯的功效。

那還等什么，快來啟動這個神奇之旅吧。

一、對恐水癥病人的偶然一試

瑪麗從孩提時代起就患有嚴重的恐水癥，任何與水的接觸或者聯想都能引發她強烈的恐懼，為此她的醫生羅杰·卡拉漢給她幾乎嘗試了西方所有的傳統心理治療技術，仍然療效甚微。

有一天，瑪麗提到，一想起水，她的胃就會產生不適感。正在學習人體經絡穴位的卡拉漢醫生突然想到讓她輕敲代表胃經的腧穴（眼睛下方），神奇的是，從那天起，瑪麗的恐水癥和與水有關的噩夢都好了。

這個成功讓卡拉漢欣喜若狂，他開始研究將人體經絡穴位與傳統心理療法相結合，探索情緒釋放療法最初的敲擊規則。在他之后的加里·克雷格將之整合成更易實施的敲擊順序，這就是后來的情緒釋放療法。

情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques，簡稱EFT，本書統譯作情緒釋放療法），這是一套結合東方經絡穴位按摩及西方心理學的能量療法，通過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下、頭頂8個穴位，疏通經絡能量，有效消除壓力與負面情緒。實現15分鐘快速減壓、達到身心平衡。

二、神奇背后的有理可據

情緒釋放療法堪與小李飛刀媲美，無論什么問題只有一招——敲！暈車、暈機、恐高、恐水，敲！減肥，瘦不下來怎么辦，敲！和父母的關系不好，無法和愛人和諧相處，敲！沮喪、恐懼、焦慮、壓力，甚至身體失衡的疼痛感，敲！甚至你覺得自己太窮，想改善財務狀況，也能通過敲來實現！

通過敲擊就可以療愈各種心理問題，看似神奇的背后，有著強大的科學依據。

人體大腦負責應激反應的組織叫做“杏仁核”，被稱作“身體的警報裝置”，在原始社會，當野獸或危機出現，杏仁核發出預警信號，大腦則會通過戰斗或逃跑反應動員整個身體，人體腎上腺素分泌增加，心率上升，體內就會積累更多的皮質醇，而皮質醇含量的增加容易導致抑郁、焦慮。所以，我們控制的核心就是緩解杏仁核的興奮。

不可思議的是，敲擊經絡的穴位似乎能夠關閉杏仁核所發出的警報。在道森·徹奇博士的試驗中，使用情緒釋放療法的受試者比不接受任何治療的受試者，皮質醇平均下降了24%，最高下降了50%，這讓研究人員感到無比震驚！最終他們提交了研究報告，情緒釋放療法獲得科學的支持！

三、情緒釋放療法的操作步驟

1.找到你的“壓力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最頭疼、最苦惱的事情，并使用盡可能詳細的提示語（“壓力王事件”帶來的感受）；

例如：我很生氣，心里堵得慌，因為老板說我不好好工作。

2.用主觀焦慮評分（SUDS）為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分，想想你的“壓力王事件”，你的苦惱能達到那個級別？

3.認真擬定一份描述語，把“壓力王事件”填進空白處：盡管____，我還是全然接受我自己；

例如：盡管我的任務截止日期即將到來，這讓我抓狂不已，但是我全然接受我自己。

4.用一只手的四只手指敲擊另一只手的手刀點（見圖示），同時將問題描述語重復3遍；

5.依次敲擊身體的8個部位，同時大聲說出“壓力王事件”的提示語。每個部位敲擊5~7次；

6.將8個部位敲擊一番后，做個深呼吸；

你的身體出現了什么變化？問問自己，那件事情發生改變了嗎？敲擊的時候又發生了什么呢？

7.再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分，檢查效果；

現在你已經完成了第一輪的治療了！深呼吸以后，現在從0~10分的主觀焦慮評分應該打幾分呢？

8.重復以上步驟，或尋找其他“壓力王事件”再進行治療。

再堅持下去，做5輪，做10輪，專心投入，去獲得你想要的解脫。當這一件“壓力王事件”消除后，你可以開始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了！

通常有很多人在敲著敲著就淚流滿面，這說明壓力得到了釋放！

四、4種常見的敲擊對象，創建自己的敲擊樹

通常情況是，當你開始敲擊某個對象時，會發現更深層的東西，比如說生氣的背后隱藏著憂傷，敲擊對象的不同層面會逐步展現出來，當憂傷清除掉之后可能是對自己的埋怨等等，就這樣層層深入進去，如同一棵樹的樹葉、樹枝、樹干、樹根的結構！

1.樹葉（癥狀/表現）——“壓力王事件”、平常抱怨最多的事情或者別人問你“怎么了”你回答最多的話；

肥胖、貧窮、高血壓、自我阻礙、拖延癥、軀體癱瘓等。

2.樹枝（情緒）——你平時的情緒怎樣？早上起床和晚上入睡前是什么情緒？說出你的負面情緒！

羞愧、自卑、懊悔、憤怒、焦慮、無力、緊張、怨恨等。

3.樹干（事件）——那些事情過去很久就像剛剛發生一樣，在過去的記憶中一直讓你耿耿于懷，影響頗深

缺乏父母照顧、成長中受到欺負、遭遺棄、受虐待、過度管束、家庭不和、感受不到支持和關愛、父母酗酒等。

4.樹根（束縛性信念）——你對身體、對自己、對生活有哪些固有的看法？不要著急回答，因為他們需要你更深的思考。

“我什么都做不好”、“我過得不好”、“我不漂亮”、“我不如別人”、“我不重要”等

通過敲擊樹，能夠更加清晰地看到癥狀、情緒、過往事件和束縛性信念之間的聯系，就像樹葉、樹枝、樹干和樹根的關系一樣。

每個人都要學會創建自己的敲擊樹，這樣才能在情緒釋放療法中真正了解自己當前的狀況，系統的解決各種問題，從而向更深處挖掘，從而把束縛性事件一個一個全部清除掉，從而塑造一個鮮活、健康、快樂的自己！

如果1分鐘內奇跡沒有發生

很多來訪者對于情感釋放療法并沒有抱太大希望，但恰好就體驗到了1分鐘就見效的神奇。

但是，人人都有著過往很多年生活的情感模式，很難打破，所以持續的敲擊治療才能帶來更深刻、更有力的突破。也許你想清除的情緒在敲擊治療后更嚴重，這是正常現象，當你的情緒打開出口的時候，身體里累積的大量被壓抑的情緒就會浮出水面。不要灰心，繼續敲擊，你就能不斷清除那些根深蒂固的束縛性信念，堅持下去，改變就會發生！

五、情緒釋放療法帶來的改變

1.紓解焦慮、緩解壓力

1）認知轉向和“阿佩克斯效應”

治療過程中，當一層一層的束縛性信念被清除的時候，壓力得到釋放，甚至會出現阿佩克斯效應（變化來得太突然太劇烈，以至顯得不真實）。

例如，有人害怕蜘蛛，用情緒釋放療法治療之后，他們會說自己從來不害怕蜘蛛。這就是每次敲擊治療前都要進行主觀焦慮評分的原因之一，記住敲擊的起點，才能更好地計算進步！

2）用“選擇”代替“應該”

當我們在生活中面對焦慮、崩潰感以及現代生活壓力等問題的時候，情緒釋放療法雖然不能改變問題產生的情境，但可以幫我們改變看問題的角度和面對問題的反應。在熟悉基本的情緒釋放療法之后，用“選擇”代替“應該”，有一種更積極主動的體驗。

在情緒釋放療法中，最開始的描述語你還記得嗎？

——“盡管我壓力很大，但是我全然接受我自己。”

現在，嘗試將描述語的結尾替換為一種選擇，或許你會更樂于敲擊下去。

——“盡管我壓力很大，但是我選擇直面它。”

——“盡管我壓力很大，但是我選擇放下。”

——“盡管我壓力很大，但是我選擇快樂地生活。”

——“盡管我壓力很大，但是我選擇用敲擊的方法來減緩它。”

當“我接受”、“我應該”變為“我選擇”，生活立刻從被動變為主動，從消極變積極，充滿著力量感，并讓你可以控制自己的敲擊體驗。

例如，“應該”多花時間照顧孩子的媽媽，“應該”掙錢養家的爸爸，換成選擇描述語。媽媽：我“選擇”為家庭和孩子付出努力；爸爸：我“選擇”好好工作努力、創造未來，這樣的選擇性描述語在情緒釋放療法中大大減小了被動帶來的壓力。

2.促進改變，走出抗拒的泥沼

每個人都需要成功：我想要賺錢、我想要變漂亮、我想要幸福的婚姻……

但這些顯意識的背后，也許你的潛意識可能是：我不想賺太多錢，這樣會讓我覺得很危險；我不能太漂亮，這樣會有無端的困擾；我不相信愛情的存在，因為背叛很可怕……

為什么希望變好，而潛意識里卻抗拒改變？花點時間來對這些抗拒進行敲擊！

問問自己：如果真的改變了，結果會怎樣？如果真的改變了，別人會有何感想？如果真的改變了，我會體驗到怎樣的痛苦？如果真的改變了，我會失去什么？

釋放抗拒感：描述語——盡管我對改變充滿焦慮，但我還是全然地接受我自己；盡管我對未知充滿不安，但我還是選擇直面它······

然后開始按順序敲擊穴位（眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下、頭頂），持續詳細具體的表達負面情緒。層層剝出束縛性信念，再將它們一一擊破。

3.擁抱童年的自己

很多人都不曾想過自己的童年創傷會影響到身體的癥狀，癌癥中的乳腺癌、子宮癌都跟童年時候的經歷是有關系的。當情緒轉化為病癥，也極有可能轉化為焦慮、抑郁甚至依賴，影響著思維模式、信念、習慣和情感反應等的全部。

無論你是23歲、33歲還是63歲，在未愈的傷痛面前，你永遠只是個孩子。許多受試者年齡都超過了六十歲，但童年的經驗根本不會隨著時間的流逝好轉，它只會隨著時間的流逝變得越來越明顯。怎么樣去治療你的童年經驗呢？可以試試放電影法。

放電影法：把童年發生的事，一幕一幕地重現，建立童年的敲擊樹，層層剝開深入，直到你看到那個畫面，心情也平靜了，然后再進入下一個畫面，敲，一次一次地治療，減少人生當中所積累下來的大量的負面的事件和經驗，逐漸地走出童年的陰影。

4.喚醒身體的療愈力量

有一位長期坐骨神經痛的女士，無法工作，經濟也出現很糟糕的狀況。在治療中發現，她受傷前的工作非常不開心，老板總是發脾氣，她的壓力巨大；而潛意識引發身體的疼痛，讓她更加沒法上班，陷入惡性循環。在敲擊療法的幫助下，最終把老板的這個問題敲掉了，她的身體疼痛就減少了，要知道人體有很多疼痛，都是來自于精神性的。

情緒釋放療法對心理或精神性的疼痛是行之有效的，那么，對于有明確物理原因的軀體疼痛呢？帕特里夏就是這樣的例子，她的第一腰椎骨折，還裝了好多螺栓，經常疼得直不起腰來。

帕特里夏以前特別喜歡做瑜伽，但事故之后醫生的建議幾乎是宣判了她瑜伽的死刑，這種束縛性信念導致她放棄了瑜伽，放棄了所有的運動，然后每天小心地呵護自己的腰椎，卻依然疼痛。

在情緒釋放療法治療中經過深入觀察，才發現不能做瑜伽這句話在情緒上摧毀了她，后來針對這一束縛性信念進行敲擊，效果顯著，帕特里夏居然慢慢地恢復了做瑜伽。至此，科學家們發現，即便是這種物理性的傷害都能通過輕療愈的方法來逐漸地治愈。

當然，并不是說所有的疾病不去看西醫，只是希望大家可以把輕療愈做為一個輔助的療法，至少最糟的結果，也只是效益不明顯，為什么不給自己一個機會呢？

5.享“瘦”身材也享受食物

在人類的歷史中，食物曾經是一個朋友，一種供養，也是生活的根本。但生活中，更多的人陷入了享受食物和減肥的“兩難困境”。

事實上，關于攝取食物時的苦惱、自責、內疚等情緒會讓食物和人體產生惡性的聯系——胃部血液分泌減少，體內的消化能力降低，營養素質代謝更快，體內沉積的脂肪變得更多，所以我們把這個脂肪也叫做內疚脂肪。吃飯的時候更坦然，同食物會更親密，食物才能夠更善待你，這是其一。

其二，不掌握自己的體重如何掌控自己的人生？很多人就是這樣，無法掌控自己的嘴，怎么辦？敲！不運動？敲！懶散？敲！將進食的罪惡感平靜下來——盡管吃什么食物讓我很困擾，但是我選擇放松（接下來一次敲擊：眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下、頭頂）。如果將敲擊與你的減肥活動結合起來，你會發現事半功倍。

6.營造健康的情感關系

為什么你會一次又一次地吸引同一類人？為什么隨著年齡的增長，和愛人的關系越來越壞？因為“情感包袱”，這是你從生活經驗里收集來的負面情緒，標志性事件和束縛性信念，讓人哭，讓人笑，或者又哭又笑！你選擇走到哪里都將它背負，還是選擇醫治，將它釋放？

父母、孩子、配偶、朋友是生活中情感部分的重要組成部分。很多單身的人遲遲沒有伴侶、經常分手或者沒辦法好好約會，都是因為潛意識里存在著很多的束縛性信念還有過去的傷害，這個傷害通常來自他們：一是你的父母；二是來自于你之前的戀情。這些都是生活中的“情感包袱”，采用“放電影法”，用情感釋放療法敲掉傷害，這樣才能輕松地去面對下一個愛人！

7.釋放匱乏、創造豐盛

用情感釋放療法創造財富，通過敲擊？這不是坑蒙拐騙吧！

并不是說每天在家里敲擊，就能變得富裕，而是通過敲擊，清除掉潛意識里對于富裕的束縛性信念。這樣，生活才能帶來變化，才能努力工作，才能改善財務狀況。比如：你對名人的偏見、你對富裕的偏見、你抗拒改變……

這個世界能夠拯救自己的從來都不是別人，如果你看到最后，一定是希望塑造出一個更好的自己，堅持下去，生活就會發生改變。

敲擊療法也不是萬能的，它有效的前提是你能夠相信它、并能夠認真去實施，惟其如此，才能夠從內在實質地發揮敲擊療法的效用。給自己一個機會，敲開過往創傷與負面情緒，我們才能騰出空間，真正地放下、尋回內心的平靜，迎接更正面、更健康、更快樂的自己！

結 語

通過《輕療愈》，你會發現，走出負面情緒是可能的，獲得幸福、安寧是可能的，成為散發能量的柔光也是可能的。也許你從未想過，通過如此喜樂、安寧和富足的路徑竟然是在身上敲敲打打。不過生活中最神奇的事情總蘊含著神秘。

這就是情緒釋放療法：認知自己最深處的美麗，理解并原諒過去，發現未來蘊藏的可能。