今天我們說說第二種放棄，即，放棄堅(jiān)持。
有些人在下決心做一件事情的那一刻，好像就已經(jīng)透過迷霧看見了勝利的曙光，充滿無盡的希望；然而，一旦遇挫，就會(huì)像被風(fēng)雨打蔫的黃瓜，萎靡不振，接著就是“算了，就這樣吧”。
特別是對于改變自己這件事。
比如減肥。
一想到減肥，壓力瞬間襲來，首先會(huì)因?yàn)樵O(shè)立的目標(biāo)太遙遠(yuǎn)（這是我們上次說的第一種放棄），導(dǎo)致很多人雖然嘴上說“苗條真好啊，我一定要減肥啊”，但是，卻遲遲不付諸行動(dòng)。因?yàn)樗幌嘈抛约嚎梢宰龅健?/p>
除了“目標(biāo)太遙遠(yuǎn)而不開始”的那部分人之外，有些人確實(shí)會(huì)痛定思痛，下決心減肥。于是，給自己制定了一系列計(jì)劃，比如每天晚上不吃飯，中午也不吃肉，只吃一些蔬菜類，等等。
這時(shí)候，人們就會(huì)遇到堅(jiān)持的第一個(gè)陷阱:「想象的滿足」
人類有一個(gè)特別微妙的心理，特別是那些頻繁下決心減肥，又頻繁放棄的人，之所以如此，一部分原因是他們在下決心的那一刻，心中規(guī)劃出的“減肥后的美好”，使他已經(jīng)得到了想象中的滿足。可能他意識到這種心理的存在，但是想到自己就要減肥了，這種滿足卻可以讓他呼呼大睡。
更有甚者，想到明天就要開始減肥了，今天就讓我最后放縱一次吧。于是，吃了一頓香噴噴的火鍋。
火鍋吃完了，想到明天開始就不能這么享受了，壓力也隨之襲來。畢竟需要一個(gè)人如此下決心的事，一定是他覺得不容易做到的事。
此時(shí)，我們就會(huì)遇到堅(jiān)持的第二個(gè)陷阱:「拖延」
《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾說“壓力的增加會(huì)導(dǎo)致人們大腦進(jìn)入應(yīng)激反應(yīng)，在危險(xiǎn)面前保護(hù)個(gè)體。而維持心情愉悅也是大腦對個(gè)體的保護(hù)，此時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)被激活，會(huì)指引個(gè)體去做一些自認(rèn)為快樂的事，比如，尋求及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，比如購物、享受美食、玩游戲等，類似這種可以讓人得到及時(shí)快樂享受的事情。”
這也是為何有些人面對壓力會(huì)陶醉于酒色，面對急需完成的工作卻打開手機(jī)刷朋友圈、玩游戲。甚至，因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)因素和先生陷入不快的妻子，反而更容易去購物。更讓人不可思議的是，因?yàn)樽约悍逝侄鄲篮托呃⒌娜?，更容易暴飲暴食?/p>
所以，當(dāng)減肥的壓力出現(xiàn)的時(shí)候，他就會(huì)讓自己先享受一番。
這時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)“從明天再開始”的拖延，而拖延很容易造成我們繼續(xù)拖延，這個(gè)過程會(huì)不斷強(qiáng)化“我做不到”的信念，最終導(dǎo)致放棄。
這就是放棄的第一個(gè)原因：拖延加劇“我做不到”的自我信念。
也可能，第二天他終于開始減肥了，做到了，然而，第三天，他就因?yàn)榕笥丫蹠?huì)而破戒了，晚上還吃了一頓香噴噴油膩膩的湖南菜。
第四天早上，他為自己前一天的作為而感到愧疚和自責(zé)，開始自我批評，辱罵自己沒有毅力，又覺得朋友聚會(huì)不可避免，想減肥？根本就做不到。
大家可能會(huì)以為愧疚和自責(zé)會(huì)帶來決心。凱利·麥格尼格爾通過對人的自控力的研究發(fā)現(xiàn)，愧疚和自責(zé)并不會(huì)讓一個(gè)人更積極更有自控力，相反，當(dāng)一個(gè)人因?yàn)樽约鹤霾坏蕉錆M愧疚的時(shí)候，他不但不會(huì)做得更好，反而會(huì)更容易沉淪?！拔艺f到做不到，剛開始都做不到，以后看來更無望了，既然如此，還是繼續(xù)吃吧，就這樣吧”。
這就是放棄的第二個(gè)原因：過度的愧疚和自責(zé)
適當(dāng)?shù)睦⒕胃袝?huì)讓一個(gè)人得到反思自己的力量，然而，過度的自責(zé)和愧疚會(huì)讓一個(gè)人對自己的能力出現(xiàn)懷疑，要想堅(jiān)持，那就更難了。
既然如此，我們該如何理解這些行為？又該如何解決？
我們該怎么辦？
1 拖延往往是自我價(jià)值感缺乏導(dǎo)致的
上面，我寫到放棄的第一個(gè)原因是拖延加劇“我做不到”的自我信念?！拔易霾坏健?，本質(zhì)上是“無價(jià)值感”的自我概念的延伸，而拖延的行動(dòng)又會(huì)進(jìn)一步反作用且加劇一個(gè)人的這種自我概念。
人們在拖延時(shí)，常常有各種理由和借口，比如，我不喜歡這件事，我現(xiàn)在沒有時(shí)間；我還有其他事情；今天太晚了；等等。
表面上看，每個(gè)人都有自己的客觀理由，就如同減肥者會(huì)認(rèn)為“今天不行，今天必須好好喝酒吃飯，因?yàn)檫@個(gè)聚會(huì)太重要了”。還有些人會(huì)說“我也很想去旅游啊，但是我沒有時(shí)間，我有孩子需要照顧，我沒有錢”。但是，這些都不是根本原因。
根本原因在于這些行為背后反映的“我沒有價(jià)值”的自我概念以及由此延伸的“我不配”“我做不到”。我不能旅行，其實(shí)是我不配擁有這么好的旅行，我不配花這么多錢讓自己開心，我只能在家照顧孩子。連領(lǐng)導(dǎo)都在喝酒，我更不能拒絕聚會(huì)中的煙酒，因?yàn)槲也慌淙绱藧圩约?。我減不了肥，那樣的好身材根本不可能被我擁有。
是的，“我沒有價(jià)值”，所以“我做的事也沒有價(jià)值”，所以“我一定做不好”。為了避免“不好”的結(jié)果出現(xiàn)，拖延就是最有效的方法。
因此，“我沒有價(jià)值”的自我認(rèn)知，才是拖延的根本原因。
如果我們只限于表面，把拖延理解為“我懶”，就很難真正做到自己想做的。意識到問題，問題就解決了一大半。只有從心里相信自己值得擁有，才能相信自己即將做的事一定可以做好，才能有力量去行動(dòng)，而不是選擇“拖延”來逃避。
2 自我諒解
學(xué)會(huì)放下過度的愧疚與自責(zé)，自我諒解。過度的愧疚與自責(zé)會(huì)讓一個(gè)人沉淪，既然如此，不如在做不到的時(shí)候?qū)W會(huì)自我諒解。
人們總是擔(dān)心，今天自我諒解了，那明天豈不是我又會(huì)繼續(xù)吃了嗎？
這里就要說說“自我諒解”和“自我合理化”的區(qū)別：
自我諒解是：主觀上承認(rèn)錯(cuò)誤，同時(shí)，原諒自己在努力的過程中犯了錯(cuò)，明天繼續(xù)努力奮發(fā)圖強(qiáng)，避免犯同樣的錯(cuò)；
自我合理化是：當(dāng)追求的目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)或個(gè)人行為不被接受時(shí)，找一些理由為自己開脫，讓自己的行為看上去合情合理，使自己心理上得到安慰，讓自己的情緒得到緩解。就類似于俗話說的“不想做總有理由”。比如，減肥的人說“偶爾吃點(diǎn)酒肉沒問題的”，愛喝酒的人說“只要不過量飲酒就不會(huì)讓脂肪肝加劇的”。所以，自我合理化往往導(dǎo)致當(dāng)事人不承認(rèn)錯(cuò)誤，認(rèn)為自己的行為不需要改變，繼續(xù)下去也沒錯(cuò)。很多人之所以不能堅(jiān)持減肥，是因?yàn)樗麄冇米晕液侠砘屪约旱男袨橐欢僭俣爻掷m(xù)下去，放縱自己的主觀欲望，正是一點(diǎn)一滴的放縱，導(dǎo)致一段時(shí)間之后，一點(diǎn)減肥效果都看不到，于是放棄。
自我諒解不是放縱，這是兩個(gè)概念。自我諒解并不找客觀理由來為自己開脫，它的前提是承認(rèn)錯(cuò)誤，在此基礎(chǔ)上，接受錯(cuò)誤，積極改進(jìn)。自我諒解包含著對錯(cuò)誤的寬恕和接納，這里面也包含自我接納，接納自己偶爾犯錯(cuò)，偶爾做不到，才能夠真正明白自己的力量和能做的事。犯錯(cuò)之后，能夠自我諒解的人，才能夠更好地重新振作起來，即：放下過去的人才能走向未來。如果一個(gè)人把自己的心理能量無休止地消耗在愧疚與自責(zé)中，會(huì)讓他沉迷在過去而看不到未來，缺乏內(nèi)在力量，從而自暴自棄。
愧疚是打敗自己最好的武器，自我合理化是放縱的借口，而自我諒解卻可以給自己足夠的動(dòng)力。
所以，看見自己已經(jīng)做到，諒解自己未曾做到，才給了堅(jiān)持無限的可能。
