“長短腿”與“臀肌凹陷”并非單純是局部的肌肉僵硬失衡，身體的任何不均衡姿勢，實際都是身體協調平衡后的結果，同樣的問題在不同的人身上，導致不良姿勢形成的原因并不會完全相同。

就拿“長短腿”來說，大多不是器質性而是功能性的失衡，而“長短腿”又可能與“臀肌凹陷”互相影響。

造成它們的原因主要有三點：髖關節的活動對位、足底本體感覺退化、螺旋鏈發力模式缺失。

首先，髖關節是人體最大的球窩關節，股骨關節頭應卡在髖骨的髖臼里，既不能卡死也不能離球窩太遠或者位置不正，正確對位才能兼顧穩定和靈活，且左右活動度基本一致，屈伸、內外展和內外旋六個方向的活動度良好，人體是聯動的，髖膝踝互相影響，我們如果不能判斷到底哪里弱哪里強，只要將兩邊按正確的姿勢練均衡了就解決了絕大部分問題，比如髖伸左右不一致，簡單伸展后將弱的一邊多練，盡量讓左右趨于一致。

足底的問題，在現代比較普遍，主要我們現在的鞋將腳保護得太好，地面也很平，對足底的刺激減少，足底的刺激通過神經傳遞到大腦、如果大腦收到的信號弱，長時間感受不到足量的反饋信號，大腦會覺得身體不穩定，需要加強足底與地面的接觸，以獲取更強的反饋，足弓就不由自主的向下塌陷，兩側塌陷的程度不一致的話，就會造成“長短腿”，力線變了，兩側關聯肌肉張力不同，兩側臀肌大小也不一致，視覺上就是大小臀即一側凹陷。

最后就是螺旋鏈發力模式不均衡，好比打高爾夫球，一直通過雙手握桿軀干左旋發力擊球，那么軀體左右螺旋鏈發力是不對等的，力線偏離必然導致聯動的其他部位出現偏斜，終極原因是不均衡。

針對以上的三個問題點，進行有針對性的訓練，有意識的改善不均衡狀態，正確評估針對弱的一側加強訓練，讓兩側髖關節在六個方向的活動度趨于一致；針對足底的問題，光腳走不平的路面、用筋膜球刺激足底、平時可以多顛顛腳等；針對旋轉鏈問題，多做遠端固定的閉鏈動作，比開鏈的動作更好，關鍵是兩側要均衡。