主題：頂級(jí)成功的人起床后都在做什么？

TOPIC: Morning ROUTINES of the Most Successful People

關(guān)于作者：涉外律師。譯者。海龜。中美混血寶媽。身心靈探索者。自由撰稿人。分享者。有信仰，信奉宇宙。她的信仰之一：我總是在對(duì)的地方在對(duì)的時(shí)間遇見(jiàn)對(duì)的人。你們能夠看見(jiàn)這篇文章，你們就是那個(gè)對(duì)的人。如果有段話讓你受益，我就達(dá)到了分享的目的。

開(kāi)篇引言

“我要學(xué)會(huì)掌控自己的工作和生活，無(wú)論我經(jīng)歷了怎樣的過(guò)去，都應(yīng)該擁有更好的未來(lái)”。-哈爾.埃爾羅德

I am learning how to control my job and my life. No matter what happened in the past, I deserve a better life.

這句話千真萬(wàn)確地表達(dá)了我的想法。這也是我當(dāng)前正在做的事情。我也學(xué)會(huì)了重要的事情說(shuō)三遍：I DECLARE: 我正在學(xué)習(xí)如何掌控我的人生，無(wú)論我經(jīng)歷了怎樣的過(guò)去，我都值得擁有一個(gè)更好的未來(lái)。I DECLARE: 我正在學(xué)習(xí)如何掌控我的人生，無(wú)論我經(jīng)歷了怎樣的過(guò)去，我都值得擁有一個(gè)更好的未來(lái)。I DECLARE: 我正在學(xué)習(xí)如何掌控我的人生，無(wú)論我經(jīng)歷了怎樣的過(guò)去，我都值得擁有一個(gè)更好的未來(lái)。

開(kāi)始尋寶-Looking for the Treasure

這一期寫(xiě)的主題，同樣是聽(tīng)從我內(nèi)心的召喚。我深深的知道，寫(xiě)這些文字，首先必須是滿(mǎn)足我心靈的需要，同時(shí)也能滿(mǎn)足更多人的心靈需要。我的這些分享都是建立在：我在踐行，我在受益的基礎(chǔ)上。不忘初衷，不忘自我，我將繼續(xù)前行。

邊學(xué)習(xí)，邊分享，今天我想分享“頂級(jí)成功的人起床后都在做什么”這個(gè)非常有積極意義的話題。先說(shuō)說(shuō)期初我是如何關(guān)注這個(gè)主題的。有一段時(shí)間，我渴望得到突破，我渴望看到一個(gè)更加成功的我。我的內(nèi)心深處一直處于搜索狀態(tài)，一直渴望看到更多的有益信息。現(xiàn)在我堅(jiān)信這句話：當(dāng)學(xué)生準(zhǔn)備好的時(shí)候，老師就會(huì)出現(xiàn)。在這方面我必須首先感謝一個(gè)人，我從未親自見(jiàn)過(guò)他，但是他在我生活里。遇到他，是我人生走向另一個(gè)高度的起點(diǎn)。他就是Brian Tracy（中文：博恩.崔西）。他現(xiàn)年74歲，生活在美國(guó)。我在最近開(kāi)篇的時(shí)候喜歡引用他的話。認(rèn)識(shí)他，是幾個(gè)月前一次偶然的機(jī)會(huì)，我在YOUTUBE觀看了他的課程。

說(shuō)是偶然，也是必然。當(dāng)你渴望突破的時(shí)候，人生中的老師就會(huì)出現(xiàn)。博恩.崔西說(shuō)他的成功歸功于：他充分利用了早上的黃金時(shí)間，即所謂MorningRoutine-早上的例行公事。在他正式上班之前，他每天會(huì)提前兩個(gè)小時(shí)起床，他會(huì)鍛煉身體，多半是游泳，吃一頓有營(yíng)養(yǎng)的早餐，冥想幾分鐘，花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間閱讀。他同時(shí)也會(huì)查看一下當(dāng)天的工作計(jì)劃，看是否還有什么需要添加的。后來(lái)我看到更多關(guān)于Morning Routine這方面的內(nèi)容。不光是博恩.崔西這么做，Barack Obama-巴拉克.奧巴馬，Steve Jobs-史蒂夫.喬布斯，Oprah Winfrey-奧普拉.溫弗瑞, Tony Robbins -安東尼.羅賓以及還有更多的頂級(jí)成功的人幾乎都是這樣做的。更多請(qǐng)參見(jiàn)YOUTUBE由 PROJECT LIFE MASTERY制作的< Morning Rituals of Tony Robbins,Oprah,Steve Jobs, Lady Gaga and the Most Successful people>.

由于我特別欣賞博恩.崔西，我決定向博恩.崔西學(xué)習(xí)。于是我便有了我的早上生活慣例。盡管他說(shuō)的那些事項(xiàng)，從前我在一天當(dāng)中也做過(guò)，但是做事情的先后秩序太重要了。我雖然不是百分之百按照博恩.崔西說(shuō)的順序去做，但是他說(shuō)的幾項(xiàng)已經(jīng)包含在我的早上例行公事了，這些內(nèi)容包括：冥想-自我肯定和視覺(jué)想象，鍛煉，早餐，閱讀。添加計(jì)劃。隨后我開(kāi)始了日復(fù)一日的執(zhí)行，我堅(jiān)持一個(gè)月左右，我受益很多。在那時(shí)，我還猶豫過(guò)是否要寫(xiě)一篇文章與大家分享一下我的早上例行公事。

直到兩個(gè)星期前，我在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)另外一本書(shū)時(shí)，偶然遇到了這本書(shū)。之前沒(méi)有任何人向我推薦過(guò)這本書(shū)，也沒(méi)有看到有人提及過(guò)這邊書(shū)。它就是《早起的奇跡》- .這再一次證明，當(dāng)學(xué)生準(zhǔn)備好的時(shí)候，老師就出現(xiàn)了。一切的偶然其實(shí)不是偶然。于是我立即購(gòu)買(mǎi)了這本書(shū)。這本書(shū)就是專(zhuān)門(mén)講那些早起的人都在做什么以及如何取得了驚人的突破和成就。打開(kāi)這邊書(shū)的外殼封面，我看到了不可思議的內(nèi)容，“Silence:心靜，控制“思想多動(dòng)癥”；Affirmations:肯定，對(duì)潛意思積極編程；Visualization：具象化，預(yù)演每一種可能；Exercise:運(yùn)動(dòng)，讓身體和精神更清醒；Reading:閱讀，從成功人士身上吸取知識(shí)；Scribing:書(shū)寫(xiě)，不放過(guò)任何反思的機(jī)會(huì)。”這些正是我每天早上在做的事，幾乎一模一樣！

很快地，我花了兩天早晨的時(shí)間把《早起的奇跡》<TheMiracle Morning >這本書(shū)看完了。看完之后，我就決定一定要寫(xiě)一篇文章進(jìn)行分享，讓更多的人受益。

挖掘?qū)毑?Finding The Treasure

充分利用早上的黃金時(shí)間，特別是工作前的兩個(gè)小時(shí)。現(xiàn)在以我為例，我是如何利用早起的黃金時(shí)間的。我的順序是這樣的：一.冥想 二.鍛煉身體和感恩 三.閱讀四.當(dāng)日事項(xiàng) 五.吃早餐 六.寫(xiě)作

一．冥想-Meditation

我的冥想包含兩個(gè)方面:一部分是自我肯定- Affirmations的內(nèi)容，第二部分是可視化想象-Visualization。共花10分鐘左右的時(shí)間。這是本文的一個(gè)重點(diǎn)部分。冥想并不是一件神秘的事情。

1.自我肯定- Affirmations

自我肯定部分，其實(shí)就是你想告訴你自己：你想成為一個(gè)什么樣的人。我花5分鐘左右的時(shí)間。就是在我醒來(lái)后，我的頭腦還處于半醒半睡的狀態(tài)，我找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)。你可以盤(pán)腿而坐，你也可以坐在你認(rèn)為舒服的地方。這時(shí)候是我與我的潛意識(shí)接觸的一個(gè)好機(jī)會(huì)。

關(guān)于起床。前段時(shí)間，我是早上六點(diǎn)起床。我想告訴你，一旦你養(yǎng)成了一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，你起床是根本不需要鬧鈴的。而最近一個(gè)星期，我大約五點(diǎn)就起床了，而且也是自然醒。有時(shí)候我會(huì)正確到那一分鐘自然的醒來(lái)。雖然不是每天都做到這樣，但是多半就是在那個(gè)時(shí)間。我相信你一定會(huì)有這樣的經(jīng)歷。我之所以能夠做到這樣，那是因?yàn)橥砩衔宜X(jué)的時(shí)間是非常固定，非常有規(guī)律。我一般九點(diǎn)帶小孩上床，差不多10點(diǎn)我就睡著了。如果不用看小孩的話，我不到十分鐘就可以睡著。如果10點(diǎn)睡著，睡到第二天早上五點(diǎn)的話，已經(jīng)睡了七個(gè)小時(shí)了，這樣足夠了。最好要保證睡眠不能少于七個(gè)小時(shí)。如果睡到早上六點(diǎn)，就是八個(gè)小時(shí)，這已經(jīng)很充足了。

我六點(diǎn)起床，第一件事情就是下床找到我的位置坐在地上進(jìn)行冥想。我這樣對(duì)我的潛意識(shí)說(shuō)：我是我生活的創(chuàng)造者，我創(chuàng)造我的現(xiàn)實(shí)。我創(chuàng)造我的未來(lái)。我設(shè)計(jì)我的未來(lái)。我是我生活的主人。我是我命運(yùn)的主宰者。我很自律-Discipline，我很高效-Efficient，我很多產(chǎn)-Productive，我很勤奮-Diligent。我不會(huì)被外來(lái)的狀況和情景或他人的言行所牽制。我要利用此時(shí)此刻我身處的時(shí)間和空間進(jìn)行創(chuàng)造，再創(chuàng)造，盡可能的進(jìn)行創(chuàng)造。創(chuàng)造文字，提供價(jià)值。當(dāng)前我核心生活就是創(chuàng)造。當(dāng)我全心全意地投入到創(chuàng)作時(shí)，我毫不費(fèi)力，我輕而易舉。這是我的愛(ài)好，這也是我生活的一部分。我總是一個(gè)注意接著一個(gè)注意。智慧的語(yǔ)言，智慧的思想總是一個(gè)接一個(gè)閃現(xiàn)在我的腦海里。我享受專(zhuān)注自己，我享受訓(xùn)練自己，我享受將注意力完全集中我自己身上。

2.?想象未來(lái)- Visualization。我的未來(lái)從我想象開(kāi)始。我花5分鐘左右。我戴上耳機(jī)并且打開(kāi)我最有感覺(jué)的冥想音樂(lè)-Dr Wayne W.Dyer-IAM THAT.當(dāng)我在聽(tīng)這段冥想音樂(lè)時(shí)，我感覺(jué)有一個(gè)ANGEL，她帶領(lǐng)我走進(jìn)我理想中的生活：我想象，我已經(jīng)坐在我理想的房子，聽(tīng)到鳥(niǎo)聲,聞到花香；我看見(jiàn)愛(ài)情甜蜜，我的女兒健康快樂(lè)并且上了理想中的學(xué)校，我住在我夢(mèng)想中的大房子。我想象，我告訴我的理財(cái)顧問(wèn)，我要用我的一部分財(cái)富來(lái)幫助需要的人。我會(huì)想象我已經(jīng)寫(xiě)完了一本書(shū)，我在向世界呈現(xiàn)這本書(shū)。我想象著我的文字在照亮著別人的人生。有時(shí)我想象我在拜訪一個(gè)遠(yuǎn)久的朋友，我們擁抱并說(shuō)著感激的話。有時(shí)我想象我走在那條我最喜歡的街道，我向那些花兒?jiǎn)柡谩Ｏ胂罂梢詭胰ト魏蔚胤健?/p>

在這里我特別想對(duì)你說(shuō)：你可以創(chuàng)建屬于你自己的自我肯定的句子。你想成為一個(gè)什么樣的人？寫(xiě)下來(lái)。或者說(shuō)：你希望一個(gè)完美的你是怎么樣的一個(gè)狀態(tài)？例如：我特別希望自己在這方面做得更好：很自律，很勤奮，很高效, 很多產(chǎn)。我想做自己生活的主人，而不被生活牽著鼻子走。于是我就創(chuàng)建了上面的自我肯定。你的未來(lái)從你的想象開(kāi)始。盡情地想象著你的未來(lái)，不僅在一定程度上滿(mǎn)足了你的心理需求，而且這些想象會(huì)悄悄的指引你，就像是你人生的燈塔，會(huì)一直照亮著你。

二．鍛煉身體和感恩-Exercise and Gratitude

這部分我花10分鐘左右時(shí)間。包含兩個(gè)部分：一是舒展身體。二是感恩。

1.?鍛煉身體-Exercise

我花5分鐘的時(shí)間鍛煉一下我的身體。主要是舒展我的身體-Stretch Out，差不多做20個(gè)舒展身體的動(dòng)作。這樣幾分鐘的動(dòng)作會(huì)喚醒我的身體，激活我的大腦。鍛煉身體提高了我的精氣神，也使得我變得更加自信。冥想時(shí)的打坐也使我的身體變得更加挺拔。當(dāng)我走在馬路上，我會(huì)明顯感覺(jué)到我的能量場(chǎng)會(huì)與眾不同。先不管別人怎么說(shuō)，自我感覺(jué)良好才是很重要的。

2.感恩-Gratitude

《早起的奇跡》- <The MiracleMorning >這本書(shū)的作者引用了這樣一段話“每天早晨起床時(shí)，你都應(yīng)該這樣想：“今早醒來(lái)真幸運(yùn)，我還活著，我還擁有珍貴的人生，我不能浪費(fèi)它。我將傾盡全力實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展，打開(kāi)自己的心扉，盡自己最大的努力為他人帶去幸福——佚名”的確是這樣的，我有同感。

每天早晨在我舒展身體后，我雙手合十，我會(huì)默默地說(shuō)：我感謝我身處的時(shí)間和空間，我感謝這次生命和這次機(jī)會(huì)。我感謝此時(shí)此刻。我感謝恩典的力量治愈了我的心靈，我感謝那些機(jī)會(huì)和突破。我感謝宇宙向我開(kāi)啟了智慧的大門(mén)。我感謝宇宙給予我愛(ài)，平靜，自由，信念，力量和祝福。說(shuō)這些話，不是客套話。這些話是發(fā)自我內(nèi)心的。

三．閱讀-Reading

做完上面的事情后，我就刷牙，然后喝一大杯水，滋潤(rùn)我的腸胃。這樣大概花10分鐘。合計(jì)以上的時(shí)間，我花了半個(gè)小時(shí)。此時(shí)，已經(jīng)早上6:30了。然后6:30我準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始看書(shū)，我至少看45分鐘。看什么書(shū)？按照博恩.崔西的建議，看那些可以激勵(lì)你的書(shū)或可以提升你專(zhuān)業(yè)技能的書(shū)。

我發(fā)現(xiàn)以前我也知道看書(shū)的重要性，但是始終沒(méi)有找到自己感興趣的書(shū)。而現(xiàn)在情況不同了。現(xiàn)在這些天我都在看自我成長(zhǎng)，自我發(fā)展的書(shū)。特別是看DR WAYNE W.DYER’S -用我的話翻譯：實(shí)現(xiàn)愿望，掌握表現(xiàn)藝術(shù)。在這本書(shū)中，我與作者產(chǎn)生了太多的共鳴。看書(shū)的時(shí)候，我把這些地方都一一用重點(diǎn)線畫(huà)出了。我非常理解他說(shuō)的話，他的思想和他的感覺(jué)，以及他的經(jīng)歷。這本書(shū)讓我非常著迷。兩個(gè)月的時(shí)間，我讀了十本書(shū)。現(xiàn)在我的閱讀速度越來(lái)越快，在這閱讀的過(guò)程中，也是有方法的。我隨后再慢慢分享讀書(shū)心得。我覺(jué)得我有必要把我學(xué)到的并且有價(jià)值的知識(shí)進(jìn)行宣傳和分享。我覺(jué)得總會(huì)有人需要這樣的信息，總會(huì)有人需要這樣的幫助。寫(xiě)到這時(shí)，我耳邊響起了史蒂夫.喬布斯-Steve Jobs曾在 Stanforduniversity-斯坦福大學(xué)畢業(yè)典禮的最后發(fā)言：Stay Hungry, Stay Foolish.我目前就是這樣狀態(tài)。我對(duì)我喜歡的書(shū)，有著如饑似渴的感覺(jué)。每買(mǎi)一本書(shū)，我都迫不及待想要閱讀。我的建議：看書(shū)，一定要看自己感興趣的書(shū)。

當(dāng)我做完冥想、鍛煉身體和感恩以及閱讀后，我在精神上覺(jué)得信心滿(mǎn)滿(mǎn)，這為我開(kāi)始美好的一天打開(kāi)良好的基礎(chǔ)。

四.當(dāng)日事項(xiàng)

然后花3分鐘左右的時(shí)間，查看一下當(dāng)日需要處理的事情。哪些事情必須是今天要處理的，有些事情是首要處理的。我都是把它們寫(xiě)在一個(gè)小本子上。我這個(gè)小本子非常好又容易隨身攜帶。我可以隨時(shí)翻閱，隨時(shí)添加。我記得上次圣誕節(jié)，我買(mǎi)過(guò)這樣的小本子送給一個(gè)朋友，我不知道她有沒(méi)有使用。

?我知道有些人喜歡通過(guò)手機(jī)或者電腦寫(xiě)工作任務(wù)。殊不知，每次當(dāng)你打開(kāi)手機(jī)或者電腦的時(shí)候，這耗時(shí)不說(shuō)，而且你可能會(huì)隨便看到其他信息，這樣一來(lái)會(huì)悄悄的偷走你好多時(shí)間。這點(diǎn)我也是跟BrianTracy-博恩.崔西 學(xué)的，人家世界頂級(jí)成功大師都是這么做的，我有什么理由不這樣做呢。關(guān)鍵是人家說(shuō)得有道理。通過(guò)ABCDEFG的順序列出待辦事項(xiàng)，這方面我還需要加強(qiáng)。這點(diǎn)我還沒(méi)有每天做到。有時(shí)候有些事情，我是處理了，但是沒(méi)有寫(xiě)下來(lái)。寫(xiě)出來(lái)和不寫(xiě)出來(lái)的區(qū)別是：當(dāng)你寫(xiě)出待辦事項(xiàng)，然后一件一件去完成時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到你是生活的主人，你是在積極的處理事情。當(dāng)你把這些待辦事項(xiàng)放在頭腦，然后一件一件去完成，你會(huì)感覺(jué)到你是不得不去做，在這種情況下，你是被動(dòng)的。

五.吃一頓有營(yíng)養(yǎng)的早餐

看完45分鐘的書(shū)后，7:15分我開(kāi)始吃早餐以及更換衣服等。7:30 我完成了我個(gè)人的早上例行公事。之后的時(shí)間就準(zhǔn)備我女兒上學(xué)的事情了。總結(jié)起來(lái)就是，早上在你工作之前，你需要做好兩件重要的事情：第一，照顧好你的身體，給你身體足夠的水分和食物；第二，照顧好你的心靈，給你的心靈足夠的動(dòng)力和信心。當(dāng)你做好了這些準(zhǔn)備工作，然后開(kāi)始一天的工作，你會(huì)有一個(gè)不一樣的精神面貌。

關(guān)于如何吃一段有營(yíng)養(yǎng)的早餐，這是我需要加強(qiáng)學(xué)習(xí)和加強(qiáng)執(zhí)行的地方。一頓有營(yíng)養(yǎng)的早餐，會(huì)為整個(gè)上午高度專(zhuān)注的工作提供能量和動(dòng)力。

六．關(guān)于寫(xiě)作

?“無(wú)論你寫(xiě)什么，每一個(gè)字都是一種療愈，而這種療愈不需要花錢(qián)。”這真是金子一般的話語(yǔ)！這是《早起的奇跡》- <The Miracle Morning >里面的話。我想說(shuō)寫(xiě)作療愈了我。我不放過(guò)任何反思的機(jī)會(huì)。這點(diǎn)我現(xiàn)在做得特別好。因?yàn)樵缙穑殷w會(huì)到專(zhuān)注和高效的感覺(jué)。我堅(jiān)持了兩個(gè)月，寫(xiě)了十萬(wàn)字。周一到周五，每天兩三個(gè)小時(shí)左右。周末我也同樣早起。

我隱隱約約記得從前我醒來(lái)第一件事情——好像眼睛還沒(méi)有完全睜開(kāi)，于是手開(kāi)始到處摸手機(jī)了。看看短信，看看微信朋友圈，順便看到新聞，這樣很快半個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。我曾這樣做人，我曾這樣過(guò)日子。現(xiàn)在想來(lái)，真是不敢相信我浪費(fèi)了多少早上的黃金時(shí)間。可惜這樣的不良習(xí)慣已經(jīng)過(guò)去，那樣的日子已經(jīng)離我而去了。

在這里我給你的問(wèn)題是：早晨你睜開(kāi)眼睛后會(huì)做什么呢？你看到這篇文章后，你會(huì)采取行動(dòng)嗎？

在本文最后，我對(duì)你的建議是：保持學(xué)習(xí)，盡量使用這些方法和技巧。你越學(xué)習(xí)，你就會(huì)越自信。當(dāng)你越來(lái)越自信的時(shí)候，你就會(huì)慢慢體會(huì)到自我成長(zhǎng)的那份快樂(lè)和甜蜜。

繼續(xù)尋寶-TO BE CONTINUED

最后，學(xué)習(xí)還在繼續(xù)，寫(xiě)作還在繼續(xù)，分享還在繼續(xù)。敬請(qǐng)關(guān)注下期主題。如果你閱讀這篇文章有所收獲，那就現(xiàn)在分享給你身邊的人吧！我堅(jiān)信，每一次分享，宇宙都會(huì)給你我更多的力量！

（本期完）

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