很多家長在談論養育孩子時，補鈣話題一直都是一個焦點。家長們都希望自己孩子長的高、健康有活力，怕鈣不夠影響發育。媒體調查我國接近九成家長在給孩子補鈣，在做兒保的時候醫生也會說要明天補鈣曬太陽，但如何補？怎么補？補鈣的技巧家長們get了嗎？今天我就和書友們探討一下補鈣的技巧。

首先我們先了解一下為什么要補鈣。1808年英國化學家戴維發現鈣，1842年，瑞士醫學家喬沙特在動物飼料中加入碳酸鈣，發現它可以治療動物骨骼發育不良。鈣被稱為：生命基石。是人體的重要構成元素，成人體內約含1.2公斤的鈣，占體重的2%。人體每天流失約700毫克的鈣，其中約500毫克隨糞便排出，約200毫克隨小便排出。鈣的更新速度隨著年齡的增長而減慢。幼兒每1-2年更新一次，成年人每10-12年更新一次。從35歲開始，骨中鈣以每年1%的速度下降。人體內99%鈣存在于骨骼、牙齒中，骨骼和牙齒是人體鈣的“大倉庫”。當血液中鈣的濃度不足時，身體會自動從“大倉庫”中提“貨”，以保持血液的鈣濃度正常。所以缺鈣時，骨骼和牙齒中鈣的含量下降，出現骨質疏松，佝僂病，牙齒松動等。但出現這些情況后再補鈣，只能保障不再發展、惡化，并不能治愈。所以補充鈣質要從兒童就關注。嬰幼兒如果缺鈣，牙齒生長發育會延遲，有些小兒2歲多還不長牙齒，骨骼也會變軟，嚴重的形成軟骨癥、O形腿或X形腿。此外，在神經傳導、肌肉運動、血液凝固和新陳代謝等方面都需要鈣質的參與。嬰幼兒正處于骨骼和牙齒生長發育的重要時期，對鈣的需要量比成人多。因此，就要及時而適當地給嬰幼兒補充鈣質。

但由于兒童的生長發育需要大量的鈣，從食物中補充能滿足需求嗎？我們日常補鈣的食物中有奶和奶制品、黃豆、豆腐、菠菜、豬蹄、魚肉等。但每天吃的這些食物中也存在一些不易被吸收的東西，如果處理不好反而影響鈣的吸收。比如食物中的植物酸和草酸，我們中國人以植物性食物為主。豆類、未發酵的面粉中含有植酸；一些蔬菜中含有草酸，草酸與鈣結合成不溶解的物質會影響鈣的吸收。如菠菜，吃的時候先焯水，可以去掉草酸，就非常的有營養了。另外還有鹽，鹽對鈣的吸收也有影響，近期研究發現，鈣與鹽在腎小管里的吸收過程中發生競爭，鹽攝入過高時就會影響鈣的吸收。食物金字塔中每天每人鹽的攝入量不超過6克 ，所以平時喜歡吃咸食物和腌制食物如漢堡薯條的小朋友，家長一定要控制好。

由于影響鈣吸收的因素還有很多，所有在補鈣的同時還要注意補充促進鈣吸收的元素。鈣被人體吸收需要幾個好伙伴。第一是鎂，有幾個鎂和鈣同補可以促進鈣的吸收，但是一旦過量，就會影響鈣的吸收。第二是磷，制造骨骼的主要元素是鈣和磷，二者的關系很密切。人體攝入時必須是合適的比例，如果磷的攝入量更多，就會結合成不溶于水的磷酸鈣排出體外。就會導致鈣的流失。第三是維生素D，它可以有效促進鈣的吸收。兒童每天需要補充400毫克的維生素D，人體可以自然合成維生素D，建議多曬太陽，或者直接補充含有維生素D的鈣補充劑。

給寶寶補鈣吃什么鈣片最好，現在的補鈣產品那么多，確實很不好選擇，選擇補鈣產品一般要注意幾點：1是含鈣量，不同的鈣劑含鈣量是不同的，液體鈣含鈣量會低一點，而碳酸鈣的含鈣量相對比較高。2是吸收率，一般含有維生素D的鈣片，吸收會比較好，所以盡量選擇含VD的鈣片。3是安全系數，很多鈣片吃了容易過量，而且還刺激腸胃，老人和寶寶的腸胃都是不怎么好的，所以這一類的鈣片不能買。我給我們家寶寶選擇的是紐崔萊鈣鎂維D咀嚼片兒童鈣片，每片含有125毫克鈣，22.5毫克鎂，1微克維生素D,鈣，鎂，維生素D同補，搭配合理，鈣質吸收有保障，并且不包含任何防腐劑，香料及合成色素，早晚各兩片，隨餐服用好吸收。鈣片做成了小猴子圖案，天然香橙口味，大寶最喜歡吃，已經成了習慣，每天都主動取來吃。

家長們也要根據孩子自身特點，合理搭配飲食，改變孩子不良習慣，多補充含有鈣鎂含量高的食物。另外運動鍛煉也是骨骼健康的重要決定因素，跑、跳等中等程度的負重運動有利于骨骼鈣沉積，達到更高的骨量峰值，促進兒童長個。

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