無論您的目標是健康體魄、自我成長、關愛他人和穩健財務，這里就是理想的地方。
如果你腿疼是因為骨質疏松，說明此時骨骼中的骨量已經丟失30%~50%以上了，單純補鈣為時已晚。
? ? ? 護骨、補鈣這件事，20歲前就該重視。要想骨骼健康，遠離骨質疏松，這些小知識，你一定要了解！
一. 骨質疏松不是老人病
我們20歲左右時骨量沉積就達到最高骨量的90%，大約到30歲達到骨量最高峰，到此骨量積累停止。在此之后，就慢慢進入了骨量減少期。
? ? ? 但有的年輕人每天都“宅”在室內，曬不到太陽，也不喜歡運動，有的還熬夜、偏食、喜煙嗜酒、盲目減肥，這些都會影響骨骼健康，年紀輕輕就骨質疏松的案例也并不鮮見。年輕時骨量的累積不理想，以后“啃老本”就更“窮困潦倒”了。
二. 孕婦乳母一定要注意補鈣
胎兒的全部營養來自于孕媽，如果孕媽不注意補鈣，會影響胎兒骨骼生長，孕媽本身也容易患上骨質疏松。
? ? ? 哺乳期的媽媽也是一樣，為了兩代人的健康，補鈣都是有必要的。中國營養學會建議，孕中期每天鈣攝入量應達1000毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天鈣攝入量則要達到1200毫克。
三. 曬太陽很重要
我們的皮膚必須在陽光的作用下，才能生成維生素D3，促進鈣的吸收，維持骨健康。
? ? ? 現在骨質疏松盯上了年輕人，很大程度上是因為上班族每天坐在室內，一整天都曬不到太陽。即使工作再忙，也最好在上午10點之前、下午4點以后出去曬曬太陽，有益骨骼健康。
四. 高危人群要密切關注骨密度
骨密度是骨骼強度的一個重要指標，以下這4類骨質疏松高危人群要更密切關注自己的骨骼健康：
1．絕經后的女性；
2．60歲以上的男性；
3．曾發生過骨折的人們；
4．患有容易導致骨量丟失的相關疾病或是長期服用會影響骨鈣水平藥物的成人（需要咨詢專業醫生意見）。
五.補鈣配合運動更有效
? ? ? 補鈣要在運動的促進下才最奏效。也就是說，機體得到鈣以后，要有肌肉運動的牽拉、擠壓，鈣質才能到達骨骼組織內“安家”。所以，久坐族們趕緊多動動吧！
六.補鈣要追求吸收率
選擇鈣片一定要看配方，除了補充鈣質的主要成分之外，最好配合一些促進鈣吸收的成分，比如CPP酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結合，能提高鈣在腸道內的溶解度，增加人體對鈣的吸收。
? ? ? ? ? ? ? ? 戒掉不好的飲食習慣
? ? ? 既然身體內的鈣含量是決定骨骼健康的重要因素，但是很多的飲食習慣卻會導致鈣質的流失，應多加注意。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 喜愛甜食
研究證明，從小愛吃甜食，不僅會毀壞牙齒、影響鈣質吸收、更會降低骨密度。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 喜愛高鈉食物
如鹽和咸味調味品、小蘇打等，如果攝入過量，會增加尿鈣的排出。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 喜愛喝酒
喝酒過量，會降低鈣的吸收和利用率。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 飲食搭配不當
高蛋白質、低碳水化合物的飲食，如果沒有大量的蔬菜相配，會增加血液中的酮體，使骨鈣流失增加，長此以往會增加骨質疏松的患病率。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 節食減肥
這會導致骨骼所需的營養素不夠，降低消化吸收能力，對骨骼健康極為有害。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 不運動 不接觸陽光
要健骨必需要多運動，每天讓皮膚接觸陽光來吸收維生素D。而且要小心使用防曬品，防曬系數達SPF15或以上會減少人體生產維生素D3達99%。
四類食物，補鈣健骨
要想強健骨骼，需要有四個關鍵營養素：鈣、鎂、維生素K和D。鈣和鎂可以促進人的骨骼、牙齒發育；維生素K可以有助把鈣鎖住在骨骼內；維生素D可以促進鈣的吸收和骨骼生長。
深綠色葉菜
研究證明，維生素K攝入不足時，即便鈣攝入充足也容易骨折。因此，日常不妨多吃些深綠色葉菜，如油菜、小白菜、芥藍、芥菜等。這類蔬菜富含鈣、鎂和維生素K。鎂可以提升鈣的利用率，維生素K是骨鈣素的活化因子。研究證明，深綠色葉菜的鈣質利用率接近于牛奶。
豆腐和豆腐干
動物實驗證明，大豆異黃酮能降低骨鈣流失；調查表明，它有利于預防絕經后女性的骨質流失。大豆本身含有草酸和植酸，不利于鈣的吸收利用，但制成豆腐干或豆腐便會擠出大部分水分，溶于水中的草酸和植酸也相對減少，有利于提升鈣的利用率。
奶制產品
牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是優質的鈣質來源。這些食物均含鈣、蛋白質、還有維生素D，有利于骨骼健康。
水果
富含鎂、鉀和維生素C的水果，其鈣含量雖然較低，但研究表明，攝入水果有利于提升骨質密度和預防骨質疏松。
? ? ? ? ? ? 多做運動，防治骨質疏松
得了骨質疏松的朋友，常常擔心自己骨頭脆弱，怕引起骨折，不敢運動。其實，適量的運動，對于預防和治療骨質疏松都有好處。
適量運動可以：
? 緩解骨骼疼痛；
? 保持骨骼強度，減少骨質流失，降低骨折風險；
? 增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的風險。
? ? ? ? ? ? “少壯不補鈣，老大徒傷悲”
許多人就是因為覺得老人家才需要健骨補鈣，常常忽略了健骨要從年輕做起。骨關節疾病的危害是不可逆轉的，所以不要在健康的時候不注意保護，等到病了才后悔！
鈣鎂1：1的黃金比例
采用了鈣鎂1:1的黃金比例，讓鈣和鎂的功效達致最佳水平。
維生素D3——骨質固定劑
維生素D3是最活躍和最容易被人體吸收的形態。如果缺乏維生素D，會大大降低鈣質的吸收率。
維生素K2——鈣質指揮官
維生素K2主要作用是指揮鈣質回流至骨骼中，不會在動脈里徘徊。維生素K2具有激活骨鈣蛋白的功能，將鈣質牢牢穩固在骨骼中使骨質更堅固。
鞏固骨骼 加強心血管健康
鈣鎂健骨的獨特鈣、鎂、維生素D與維生素K配方，為身體提供了最容易吸收的必需維生素、礦物質及必需營養素，以支持骨骼、心血管及細胞健康，并為身體帶來大量健康益處，包括：鞏固骨骼及牙齒、有助減慢骨質流失、提升心血管及支持細胞健康等。
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要想老年時還擁有健康的骨骼、腿腳靈活自如，從現在開始就要注意好好補鈣、好好護骨！
