羽毛球的運(yùn)動量其實(shí)是很大的，而且在運(yùn)動的過程中多是「急?！购图弊摺?/b>。所以，運(yùn)動前的熱身就顯得尤為重要。不管是水平高低，打球時間長短，在運(yùn)動前都需要進(jìn)行一定量的熱身。讓全身的肌肉放松，之后處于運(yùn)動狀態(tài)，能有效的避免因肌肉緊張而產(chǎn)生的運(yùn)動損傷。

有人說拉幾個高遠(yuǎn)球就當(dāng)運(yùn)動前的熱身了，這樣是錯誤的。高遠(yuǎn)球本身就是羽毛球運(yùn)動中的一種球路，在拉球的時候，你身體各個部位的肌肉不但得不到放松，還要緊繃起來去擊球，更容易產(chǎn)生損傷。

平時我們球賽的時候，特別是單打，雙方都會先拉幾個高遠(yuǎn)球，這樣的目的是為了測試球速，適應(yīng)比賽用球的狀況，并不是熱身。

熱身動作的作用并不單單是上面說的讓肌肉放松，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。還有一個作用就是熟悉常用動作（上肢），熟悉步法（下肢），為了在接下來的賽場上更快進(jìn)入狀態(tài)。

下面子墨就給大家?guī)硪惶紫到y(tǒng)的熱身及拉伸動作， 動作數(shù)量有點(diǎn)多，可根據(jù)自己打球的情況來選擇。希望能幫助到你。

在平時的練球和切磋之前，主要活動以下幾個關(guān)節(jié)：頸部，肩膀，手臂，手腕，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。動作如下：

頸部運(yùn)動

首先前后運(yùn)動，然后左右運(yùn)動；每個動作為8-10秒，做的時候不要太快，要慢慢做。不建議：直接轉(zhuǎn)動一周。可以再這兩個動作做完之后再慢慢的轉(zhuǎn)動脖子。

肩膀運(yùn)動

首先是手臂的拉伸，左右各8-10秒，3-5次。然后肩膀向上拉伸，將肘關(guān)節(jié)拉到后腦位置，左右各8-10秒，3-5次。

手臂運(yùn)動

分別向內(nèi)、外甩動小臂。內(nèi)外各8-10秒。

手腕運(yùn)動

雙手交叉握在一起，上下左右轉(zhuǎn)動手腕，時間8-10秒為一組，3-5組；手腕的上翻和下翻，時間8-10秒為一組，左右手各3-5組。注意：不要太用力，根據(jù)自身情況來。

膝蓋運(yùn)動

膝蓋的活動大家平時做的比較多，動作也比較多，下面這三組動作推薦給大家，根據(jù)自己的喜好來選擇。每組動作8-10秒，3-5組為佳。

拉伸運(yùn)動

拉伸的時候采用下壓和平壓為主。左右腿輪流，每組8-10秒。

腳腕運(yùn)動

腳腕是大家容易受傷的部位，但是腳腕運(yùn)動卻常常被大家忽略。第一個動作是腳腕的內(nèi)翻和外翻，第二個是腳腕和手腕一起轉(zhuǎn)動。每組動作8-10秒，3-5組為佳。

很多時候，我們?nèi)デ驁龃蚯驎r，都是迫不及待的上場?？墒?，沒有準(zhǔn)備好的運(yùn)動，很容易讓我們受傷。所以，希望大家在上場前選擇性的做一些熱身運(yùn)動，對于自己容易受傷的部位要多加保養(yǎng)和防護(hù)。

上面說了，熱身運(yùn)動的作用不僅僅是養(yǎng)護(hù)，還有動作熟悉和強(qiáng)化，那就留到下節(jié)課。以上就是《從入門到熟練》的第四節(jié)內(nèi)容，希望能幫助到你。