昨天立秋。
網絡上關于「貼秋膘」的段子此起彼伏，不絕于耳。
立秋的日子，民間素有“貼秋膘”一說。在炎熱的夏季，人們有厭食之感。一旦立秋，人們的就開始萌發了要做點好吃的想法，以補償入夏以來的虧空，吃什么呢？
雖然天氣依舊炎熱，以“貼秋膘 ”為名的胡吃海塞，可是減不了肥的！還有一些「天冷會長胖」的流言，似乎總將變胖的原因歸咎于氣溫下降。
趁著天氣還沒真正冷起來，減約君提前給大家梳理下【秋季減肥指南】吧
天氣一冷，人就會本能的長出脂肪來御寒？
很多人說，在寒冷的季節里，人體基礎代謝下降，身體本能會囤積脂肪來御寒，但事實正好相反，為了維持身體溫度，人體的代謝率在寒冷的狀況下反而會適當上升。目前也并沒有專家發表研究表明，在低氣溫時，人體會本能的靠脂肪御寒。
為什么天涼容易長胖？
1、節假日接連不斷
十一、中秋、萬圣節、雙十一、感恩節、雙十二、圣誕、元旦、春節、元宵……
過節嘛，最重要的就是開心，一開心，就得吃點好的。沒轍啊，誰過節聚會不吃頓好的呀
饕餮當前，怎能少了佳釀相陪，酒、飲料的熱量之高減約君不需要再多重復。每100ml啤酒就有32大卡。
2、秋季偏愛高油脂
天冷了，油滋滋的涮鍋來了，各類熱乎乎的肉湯來了，你說你能堅持的住不吃？
某些看似健康的街邊小零食，已經加工，也都屬于高糖分、高碳水的減肥絆腳石。
比如：栗子 ?100g 熟栗子大約 214大卡▼
烤紅薯 ?100g烤紅薯大約90大卡▼
3、看心情
秋季日光減少，尤其身處于霧都霾都等城市的倒霉孩子們，容易造成「季節性抑郁」，心情不好一言不合就開吃，化戾氣為食欲……
4、活動量減少
動不動就刮風下雨霧霾天，戶外跑基本是沒什么可能了，家中零食沙發熱炕頭，試問又有幾人能hold住？
5、懶癌發作
氣溫一降，大衣什么的往往能遮住肥肉，很容易讓人不知不覺中忽略自己的身形變化也比較容易從心理上倦怠：「等來年三月了再減肥吧」。
怎么可以不長胖？
夏天說太熱沒法運動的是你，秋天說太冷沒法運動的也是你，你瘦不下來怪減約君嘍？
如果趁著秋老虎還沒來就開始注意，一切都還來得及！
· 規律飲食，不大吃大喝
少吃肥牛羊肉火鍋，吃了也少沾芝麻醬、花生醬
多吃蔬菜是重點！
· 適量補充維生素
避免營養不足帶來的發胖問題，改善心情。
· 主食和零食擇其一
如果要吃烤紅薯、糖炒栗子，吃后就要減少當天主食攝入。
· 請保持一定的運動量
不想貼秋膘，那就趕緊動起來！
8分鐘運動燃脂操
一、高抬腿踏步擊掌
動作要領：每組30個，間隔10s
1、雙臂打開與肩平行，雙腳間一拳距離，一側腿抬起，同時在腿下方擊掌，交替完成。
2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
二、原地后踢跑
動作要領：每組30個，間隔10s
1、雙臂彎曲于身體兩側，雙腿交替向后踢，雙臂自然擺動。
2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
三、彈力帶側平舉
動作要領：每組15個
1、自然站立，雙腿與肩同寬，雙腳踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶，雙臂向兩側打開至大臂與肩平行，循環完成。
2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
四、彈力帶推舉
動作要領：每組15個
1、自然站立，雙腿與肩同寬，雙腳踩緊彈力帶，雙手屈臂握緊彈力帶至雙耳兩側，大臂與肩平行，雙臂向上推起至頭頂上方，循環完成。
2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
五、彈力帶俯身飛鳥
動作要領：每組15個
1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，雙腳踩緊彈力帶，握緊彈力帶，使彈力帶繃緊，雙臂向兩側展開至與肩部平行，循環完成。
2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
六、三步站立
動作要領：每組30個，間隔10s
1、雙臂打開略寬與肩，肘部微屈支撐身體，向前依次邁步后起身站立，再下蹲支撐身體，依次向后邁步，循環完成。
2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
七、動態平板支撐
動作要領：每組30個，間隔10s
1、屈臂于身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。曲臂變直臂動態支撐，頭部正直，雙腿向后伸直，前腳掌點地，交替完成。
2、保持腹部收緊，腰背挺直，前腳掌點地。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
八、支撐跑步者
動作要領：每組30個，間隔10s
1、雙臂打開略寬與肩，肘部微屈支撐身體，向前上方交替進行快速彈跳式抬腿跑。
2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
九、肩部中后束拉伸(左)
動作要領：每組20s
1、自然站立，身體正直，左臂直臂向右伸，大臂貼緊胸部，右手握住左小臂向內拉，保持拉伸。
2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
十、站立大腿拉伸（左）
動作要領：每組20s
1、自然站立，將左小腿后屈，左手握住左腳踝，向后輕微用力拉。
2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
十一、站立小腿拉伸(左)
動作要領：每組20s
1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾，俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸。
2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
