拜日式是瑜伽的入門序列體式,十個動作串聯(lián)成一套向太陽表達(dá)敬意的體式。相傳,印度的瑜伽師非常的崇拜太陽,認(rèn)為太陽是萬物之源,所以用一套瑜伽體式來表達(dá)對太陽的敬意與感恩。
清晨,太陽初生,是做拜日式最好的時間,面向東方,沐浴在陽光下,輕闔雙眼,開啟拜日式,感受太陽的光束,透過每一個毛孔,直達(dá)我們的內(nèi)心,那一刻,感受自己的內(nèi)心,不斷接受來自太陽源源不斷的能量,將自己充滿,此刻臣服于當(dāng)下,臣服于我們的內(nèi)心,臣服于自然萬物。
祈禱式
山式站立,雙肩放松,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。
展臂式
雙腿保持山式站立,感受雙腳深深地延展到大地,深長緩慢的吸氣,將雙手上舉過頭頂,伸直手肘,同時保持脖子肩膀放松,脊柱向后緩慢彎曲到極限位置,注意肋骨收緊,胸腔向前向上,脖子放松。
前屈式
慢慢呼氣,雙手臂帶動身體向前向下彎曲,雙手掌盡量按在地面上,胸部靠向大腿。
騎馬式
吸氣,呼氣同時,左腳向后一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向后卷起,髖部下壓,后面腿蹬直,大腿前側(cè)上提。
上犬式
呼氣,后撤右腳與左腳并攏,雙腿離開地面,收緊上提,再次吸氣,脊柱向后卷起,胸部推向向上推,脖子順位放松,不要聳肩。
頂峰式
呼氣,放松背部,臀部向上,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓,尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向,眼睛看向雙腳中間。
八體投地式
保持身體狀態(tài),慢慢彎曲手肘,夾住身體,雙膝放在地面上,胸部下頜貼于地面。
眼鏡蛇式
再次吸氣,頭部帶動身體向前向上,伸直手肘,大腿和恥骨盡量貼于地面,胸腔向前向上打開,帶動脊柱后卷,放松脖子和肩膀,后背收緊,肩胛骨向中線向下收緊。
頂峰式
吸氣,下一次呼氣,回到頂峰式,同上,如果伸直雙膝有困難,可以微屈雙膝。
騎馬式
吸氣,同時左腳向前邁一大步,跨到兩手中間,同上,雙手可以選擇扶髖或者合十高舉過頭。
前屈式
保持雙手放在左腳兩側(cè)。吸氣,收回右腳與左腳并攏,伸直雙膝。胸部靠向大腿,感受背部的伸展(不要用脖子去靠向大腿)。
展臂式
吸氣,雙手臂帶動身體慢慢向上、向后站起,脊柱向后卷起。
一套動作完成,隨著呼吸,開始一個新的循環(huán)練習(xí)
其實拜日體式的序列并不是唯一的,百度一下,可能會有七八種,甚至更多,或許很多人會問,按照哪一個練習(xí)呢?
很簡單,如果跟老師學(xué)過,就按照老師教的來練習(xí),如果自己有基礎(chǔ),那就按照自己的感覺來練習(xí),體式是外在的行為,可以多種多樣,而我們經(jīng)由體式所傳達(dá)的對于身體的覺知,對太陽的敬意是沒有限制的。
所以保持有覺知的練習(xí),比選擇哪一套體式更重要。