--寶寶心里苦，但寶寶不說！

-- 為啥？

-- 因為沒人懂！

說了也白說，還要被懟回來！！！

哭，哭，哭，哭有什么用？！

你錯了，你還有理了？！

自己不努力，怪誰呀？！

人家說的又沒錯，就你作！！

多大的人了，這點苦吃不了？！

人就該堅強！！！

就你矯情，你看看人家！！

. . . . . .

“心語心樂” 心理小灶：

一個可以讓您安心說話，得到回應，

獲得理解與成長的地方。

在這里：沒有評判，沒有對錯，只談感受，只回應感受。

在生活中無法被人理解的 : 憤怒，委屈，沮喪，悲傷，在這里統統都能被接納。

我們營造一個區別于現實生活的溫暖、安全的空間。在專業的心理咨詢師及助教、講師的帶領下，接受大家對于自己感受的接納與回應，并練習發現與回應他人的感受。

讓您：生活得更愉悅、更通透、更有活力！

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人生故事，千姿百態。

有快樂的，自然也就有憂傷的；

有甜蜜的，自然就有苦澀的；

有得意的，自然就有懊惱的；

有自豪的，自然就有窩囊的；

有喜出望外的，自然就有悔不當初的;

. . . . . .

人與人之間，似乎更愿意分享快樂、甜蜜等等比較正面的情緒。

而對于憂傷、苦澀之類的負面情緒，人們似乎就會比較抵觸與避諱。

心里苦的人，擔心別人的眼光；

身邊的人，也總會習慣于認為“哭有什么用，能解決問題嗎？”

卻不知：那些不好的情緒，如果能夠通過分享、得到理解與接納，將會給當事人帶來撫平傷痛，爬起來繼續勇往直前的力量！

每個人都會犯錯，可能是一些不起眼的小錯誤，也可能是大錯誤。

出了問題，大家第一反應就是：

“誰干的？！”“你怎么可以這樣？！”

其實，我們每個人，何嘗不希望自己能夠做好?! 向上、向好本是生命的原始本能。

當一個人犯錯，當一個人遭遇失敗。

TA也需要有人能夠看到：自己這份沮喪、無奈的感受；

TA也需要有人能夠看到：雖然錯了，雖然失敗了，但自己也曾付出過真情與努力……

感覺被理解，才能夠讓我們的 “心理資本”扭虧為盈，重新出發，繼續遠行……

Facebook首席運營官謝麗爾·桑德伯格在她的新書《另一種選擇》里說：我們在犯錯的時候，最好用“自我同情”來對待自己，它能讓我們帶著關心和理解去處理自己的錯誤，而不是自責和羞愧。

桑德伯格寫這本書的緣起，是因為她的丈夫戴夫在2015年突然去世。戴夫是桑德伯格的精神支柱，所以在遭遇打擊之后，她曾經把丈夫的死歸咎于自身，并且一度覺得自己再也不會像過去那樣快樂了。在沃頓商學院心理學教授亞當·格蘭特等朋友的幫助下，桑德伯格通過一些方法，一步步從支離破碎的不幸與災難中復原。“自我同情”就是桑德伯格在復原的過程中學到的一個認知，她把這個認知寫進了書里。

“自我同情”是一種非常重要的復原力。

一項關于婚姻失敗的研究發現：人們的復原力和他們的自尊程度、樂觀態度、離婚前的抑郁狀態沒有關系，和感情不和的持續時間長短也沒有關系。真正幫人們對抗不幸、讓人們繼續向前的，正是“自我同情”。此外，在阿富汗和伊拉克戰場返回美國士兵中，有自我同情能力的士兵，他們的創傷后應激障礙癥狀有顯著的緩解。

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01聚焦行為

要做到自我同情，很重要的一點，就是聚焦在自己的行為上，而不是人格，也就是“對事不對人”。要意識到，做了壞事并不代表自己就成了壞人。

責怪自己的行為，會讓人感到內疚，而不是恥辱。

內疚能讓人一直努力改進，讓人有動力去修正自己的錯誤，在未來做出更好的選擇；

但恥辱卻會讓人覺得自己很渺小，讓人更容易憤怒，更有攻擊性，或者變得越來越自卑自憐。

研究表明，有恥辱傾向的大學生，要比有內疚傾向的大學生更容易酗酒嗑藥；

恥辱型的犯人重復犯罪的可能性，也比內疚型的犯人要高30%；

有恥辱傾向的小學生和中學生的敵對情緒更強，更有攻擊性，而有內疚傾向的學生更愿意主動化解沖突。

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02嘗試寫作

寫作，是 “自我同情” 的另一個工具。

在一項實驗中，研究者要求參加實驗的人回憶他們糟糕的經歷。比如在重要的考試中不及格，輸掉比賽，在臺上表演時突然忘詞等。他們要給自己寫一封信，表達他們對有同樣經歷的朋友的理解。結果表明，和那些只寫了自己積極體驗的人相比，這些自我同情的人幸福程度更高，憤怒程度更低。

心理學家發現：把感受變成語言能幫人們度過悲傷，并且克服悲傷帶來的影響。

有超過100個實驗都證明了寫日記的治愈效果。把創傷事件寫出來，可以有效減輕焦慮、憤怒等情緒反應。

而且，你不用什么都寫，當你覺得需要寫的時候就寫，不想寫的時候就停下來。

對許多人來說，在組織故事結構的過程中會產生頓悟！

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03為情緒命名

此外，為自己的負面情緒命名，也能讓人更容易處理負面情緒。

越具體，效果越好。

比如，“我覺得很孤獨” 就比模糊的“我感覺很糟”的效果更好。

把感受變成文字，更能讓人戰勝那些負面情緒。

在一項研究中，研究人員找了一些害怕蜘蛛的人，其中一組人只是想了一下蜘蛛是無害的，另一組人則要把對蜘蛛的恐懼寫出來。

結果，當蜘蛛出現時，那些把恐懼寫出來的人的生理反應更小。

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04#我能行#

除了把情緒寫出來，還要多關注自己的小成功和小貢獻。

桑德伯格在寫日記的時候，心理學家亞當·格蘭特建議她寫下每一天做得好的三件事。

有證據表明，專注于心理學家稱之為“微小成功”的事件，確有效果。

在近期的一項研究中，參加實驗的人需要每天花5~10分鐘寫下當天發生的好事以及原因。三周后，研究人員發現，這些人的壓力水平降低了，心理和身體上的不適也減少了。

發現這些小成功、小貢獻之所以管用，是因為貢獻是主動的，它提醒我們，“我們可以做到”，從而幫我們建立自信。

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05溫暖的“家人”

您還需要：無論遇到任何事情，都愿意無條件信任您、愿意理解您、接納您的溫暖的家人！

縱然全世界都不理解，我依然愛您！

“心語心樂” 心理小灶：在這里：沒有評判，沒有對錯，只談感受，只回應感受。

在生活中無法被人理解的 : 憤怒，委屈，沮喪，悲傷，在這里統統都能被接納。

在這里，我們營造一個區別于現實生活的溫暖、安全的空間。在專業的心理咨詢師及助教、講師的帶領下，接受大家對于自己感受的接納與回應，并練習發現與回應他人的感受。

相信通過這樣 30天的“刻意練習” 之后，我們在生活中會變得更加善解人意，和伴侶、孩子、家人的關系，一定會變得更和睦，更融洽。

情緒感受急救箱 002 期火熱招募中

每班限額10名！

每班限額10名！

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時間：

體驗期：2017.12.08 ~ 2017.12.10

小灶期：2017.12.11 ~ 2018.01.09

人數：

體驗期：50人以下

（滿額截至，先到先得）

小灶期：每班限額10名

參與形式：

1. 圍觀 “心理小灶”

2. 參加 “心理小灶”

3. 參加 “回應” 溝通研修班

收費情況：

小灶體驗期（3日）：免費

詳情，請查看后續分類說明

（2017特優嘗鮮價，機不可失）

精品班

導師：吳曉達

國家二級心理咨詢師， 累計咨詢500小時以上（長期接受督導)

中科院心理所（婚姻家庭及親子教育）專業碩士在讀

家庭、親子關系咨詢師

母嬰、親子心理專欄作家

0- 6歲嬰幼兒心理研究者、 父母情緒管理研究者

長期從事備孕、孕期、圍產期及0-6歲家庭心理咨詢工作

普及班

導師：盧金萍

累計心理成長時間：6個月

醫療器械類外貿銷售

心理學愛好者

成長 經歷：

從：來訪者-助教-講師，一路走來，真真切切體會到自我的改變與成長，也感受到助人為樂。

座右銘：一位英雄之所以成為英雄，在于他直面了生活的真相，仍有活下去的勇氣。真正的英雄，是那些內心最為強大的人。無論面臨什么樣的境遇，都能夠勇敢面對，并選擇在現有條件下，如何做才最有利于實現自己的目標。

參與形式說明

1圍觀 “心理小灶”

- 適宜人群 -

對于 “心理小灶" 想要先了解一下。

-您將獲得-

觀摩 “心理小灶” 成員（匿名狀態下）的困惑事件分享，及小組成員們的互動 “回應"，進行自我學習。

- 價格 -

19元/月

- 參與者反饋 -

2參加“心理小灶”

- 適宜人群 -

最近存在：婚姻、家庭、育兒等方面事件引起的情緒困擾，需要解決。

- 您將獲得 -

道出自己的困惑，得到專業導師及其他參加者（自愿參加）的回應、解析與建議。

-價格-

普及班：39元/月

精品班：79元/月

- 參與者反饋 -

3“回應”溝通技巧研修班

- 適宜人群 -

① 想要學習在溝通中，如何才能讓別人更愿意聽自己說話，與自己交流。

② 有興趣今后成為“心理小灶”助教、講師。

- 您將獲得 -

◆ 獲得心理咨詢師對于當日自己 "回應" 他人的點評與建議；

◆ 學習心理咨詢師 "回應" 他人的技巧 ；

◆ 揭秘心理咨詢師解析問題的思路 ；

◆ 提升自我日常思考分析問題能力 ；

◆ 探索自我，突破自身局限性，生活得更通透 ；

※ 成為"心語心樂 "助教、講師后備力量，一起助人解惑、共享成果。

- 價格 -

99元/月

- 參與者反饋 -

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