在2016年，我參加了4月10號的橫店半程馬拉松和11月6號的杭州半程馬拉松，在這里真實地記錄下我的跑馬經(jīng)歷，并總結出幾點膚淺的建議，如果對你有些許裨益，我也感到安慰。
去年4月份的橫店馬拉松，簡稱橫馬，是我參加的第一次馬拉松，在此之前我連10公里都只跑過一次，絕對的菜鳥一枚。是朋友喊我參加的，當時馬拉松跑者可在10號當天免費參觀景區(qū)，我想就當是和朋友一起去橫店玩一下好了。當時1月份就報了名，想著還有3個多月可以好好訓練一下，沒想到因著各樣的事情和自己的惰性，并沒有為此訓練，只在3月份象征性地跑了幾次5公里。唯一讓我有完賽信心的事情是15年10月份參加的杭州的毅行大會，15公里，時走時停，用了不到2個小時50分鐘完賽，我要是再跑快點，花3個小時走21.09公里應該不難。真正上賽場的時候，我知道自己的水平，所以跟朋友說讓她按自己的節(jié)奏跑，不用照顧我。前6公里，我們還在一起，之后我停下來拍照就分開了。跑到7公里的時候我已經(jīng)感到很累了，所以鼓勵自己加把勁跑到10公里就算突破自己了。哼哧哼哧跑到10公里處，想著既然已經(jīng)跑了一半，時間還夠，那就再堅持堅持，跑到15公里吧，慢點都行。好不容易跑過13公里，有個中年婦女腿抽筋倒在地上，像是她的同伴的一群人圍著她給她做按摩，于是告訴自己跑慢點也沒關系，不要受傷最好。繼續(xù)走走停停，終于到了18公里，我已經(jīng)累得不行，又遇見一個挺壯的男士躺在地上，救護車來了，有人專門指揮我們不要看、不要拍照。到了20公里的時候，已經(jīng)跑到了明清宮苑的外墻，基本上都是上坡路，明顯感覺吃力，一個賽前剛認識的大姐鼓勵我加油，然而我實在跟不上她，讓她先走，我自己默默地堅持，看看景色分散注意力，鼓勵自己一定要完賽。到了景區(qū)里面，邊拍照邊休息，然后一鼓作氣跑到終點。我不僅完了賽，而且只花了2小時42分鐘，這種成績雖然不算快，但對于我來說已經(jīng)很滿意了。領了完賽包，與朋友匯合、拍照，本來計劃利用下午時間逛景區(qū)的，跑完才發(fā)現(xiàn)只想回酒店躺著。回酒店洗了澡換了衣服，發(fā)現(xiàn)吃不下午飯，甚至有一點惡心，后來惡心加重，把完賽后吃的火腿腸和能量棒全吐了，特別難受。我不知道是什么原因很害怕，我朋友幫我去問跑團的團長，團長說可能平時訓練量不夠大，第一次跑馬拉松出現(xiàn)這種情況很正常，補充點鹽分就好了。但是我實在什么都吃不下，飯啊、餅干啊什么都不想吃。后來沒辦法，我都想隨它去了，我朋友看到一家水果店，專門讓店家把菠蘿用鹽水泡著（現(xiàn)在的菠蘿和鳳梨削了就可以吃了），看到我最喜歡吃的菠蘿，我立馬分泌了口水，但還是惡心，勉強自己吃了幾塊，然后坐大巴回杭，在車上休息了一會，我竟然感覺好些了。到了杭州我已經(jīng)完全不惡心了，體力恢復大半，又可以活蹦亂跳了，第一次跑馬順利結束。
第二次參加杭州半程馬拉松，我很幸運地中簽，我那個朋友很悲催，三年報杭馬都沒有中簽。杭馬體檢要求比較嚴，我又重新去了家三甲醫(yī)院做馬拉松體檢，當心臟彩超結果是完全健康，我摸著自己的心跳，真的很感恩，我比很多人都幸福，擁有一顆完全健康的心臟。杭馬每年都是從黃龍體育中心起跑，很幸運，我就在黃龍體育中心旁邊上班，因此非常期待這次比賽。不知是太緊張還是太興奮，杭馬前夜，我翻來覆去到凌晨3點才睡著，6點鐘不到就爬起來了，然后換好裝備，吃好自己做的早餐，搭著公交順利地來到半程起跑點。然后找到我所在跑團的集合區(qū)，和跑友們一起做拉伸，因此和某位跑步大神成了好朋友。這次杭馬由浙江衛(wèi)視的主持人伊一領跑，她已經(jīng)跑過了幾場全程馬拉松，漂亮又努力，我很喜歡她。因為只睡了兩三個小時，我心里很忐忑，會不會不能完賽？擔心是沒用的，完賽和不完賽都是有可能發(fā)生的，我只要按著自己的節(jié)奏跑，安全參賽就好了，結果就留給上帝去安排吧！因為平時每次跑5公里左右，賽前的日常能連續(xù)地跑7公里，所以給自己定的目標是先連續(xù)跑個七公里，后面的路再邊走邊跑好了。很輕松地跑到5公里處，設了第一個補給點，稍稍地喝了一點水。5公里以后是每2.5公里一個補給點，此后每跑2.5公里，我就停下來喝水、走一段路、休息一下，就這樣到了10公里，竟然覺得很輕松。雖然是11月份，當天天氣卻出奇地好，最高溫度達到24度，我跑得大汗淋漓，從隧道跑出來的時候，一陣涼風吹來，十分愜意。跑著跑著，我竟然到了18公里處，此時還沒有吃力的感覺，而且杭馬的補給很充足，除了水和飲料，還有薩琪瑪、餅干、士力架、香蕉等，比橫店馬拉松的補給豐富多了。我吃了沙琪瑪，還塞了兩個士力架到口袋里，結果一直都沒吃，后來送給朋友吃了。跑到奧體中心蓮花場館旁就知道終點不遠了，在路上走了一會兒的我又鼓起勁來，加速跑到了終點。領了完賽包，就給那個朋友打電話，我跟她說已經(jīng)跑完了，而且感覺很輕松，她表示很驚訝，她還在接我的路上，我比她預想得更早完賽。后來她接到我，陪我一起坐地鐵回去。我真的很感恩，在睡眠嚴重不足的情況下能夠輕松完賽，還比上次快了十多分鐘，更感恩的是每一場馬拉松都有這位朋友的相伴。
大致介紹了我的兩次跑馬歷程，從以下幾個方面跟大家分享下經(jīng)驗。
訓練篇
不打無準備之仗。跑馬拉松雖然是一種健康的生活方式，但這個運動本身也是具有一定風險的，跑馬拉松猝死屢見不鮮，因此參賽者一定要量力而行，選擇適合自己的里程——7公里左右的健康跑、半程、全程。馬拉松一般會提早兩三個月報名，如果報名成功，可以制定一個循序漸進的計劃，完成一定的訓練量，掌握自己的跑步節(jié)奏。
睡眠篇
比賽前的一個星期，盡量早睡早起，馬拉松比賽的開跑時間基本不會晚于早上8點，而比賽當天我們最晚6點就要起來了，所以提前調整好自己的生物鐘，適應跑步節(jié)奏。充分的休息，更利于跑出成績。
飲食篇
比賽前兩三天的飲食忌油膩、辛辣之物，調理好腸胃，不要出現(xiàn)腹瀉腹痛等情況。比賽當天的早飯一定要吃，而且要吃得好，吃一些高碳水、高蛋白質的食物，比如肉包子、水餃、米線、雞蛋等，在比賽前一個半小時吃，但不要吃太多，差不多就行，為一上午高強度的活動儲備能量。
著裝篇
上身穿參賽包里的T恤或者自己的跑步服裝都可以，但一定要在胸前佩戴號碼布，如果天氣較冷的話，在開跑前又需要等很久，可穿一件輕薄的外套，跑熱了之后脫下來系在腰上。下身穿緊身的壓縮褲，男士穿運動短褲也可以。最重要的是要穿合腳的跑鞋，還不能是新鞋，就穿平時跑步時穿著舒服的鞋子即可。另外，襪子一定要過腳踝的，如果跟平時一樣愛美穿露腳踝的襪子，在長距離跑步過程中腳會被磨得很難受的。
策略篇
起跑時盡量靠近起跑點，先跑先結束，而且當后面的人超過自己時，會激勵自己跑得更快。適當?shù)匮a給，我第一次在橫馬補給太少，鹽分流失過多沒有及時得到補充，導致惡心難受，而跑完杭馬就沒有惡心的感覺。當然了，也不要吃得太多喝的太多，這樣你很可能跑不動了，或是想上廁所，浪費時間。
心態(tài)篇
參加馬拉松就是希望獲得健康和快樂，平安第一，友誼第二，比賽第三，千萬不能為了完賽勉強自己，受了傷就得不償失了。放棄也不丟人，咱留好本錢下次重頭再來過。在跑馬過程中，會遇見很多有意思的人和有趣的事情，這些會給你留下美好的回憶，所以不妨放慢腳步，多看看賽道上的人事物。
暫時跟大家分享這么多，有什么謬誤的地方也請大家指正，有好的建議也可跟我交流。我今年即將參加4月9號的橫店馬拉松，和5月14號的合肥馬拉松，有沒有一起參賽的小伙伴呢？最后希望大家跑出健康，跑出未來。
