又到周五，早和朋友約好，說了很久的潮汕火鍋，于是，一到點，收拾下就和大家打招呼先走了。
公交車上，正計算著到達目的地的時間，突然看到領導發來的信息：那個過期了，沒下線處理？
我：今晚回家處理可以嗎？+表情（捂臉哭）
發出后，覺得還不對，我馬上找同事幫忙補鍋。
同事回復：領導剛剛回來辦公室，他可能自己處理。
果然，再過2分鐘，收到領導信息：這樣的錯誤不要再發生了，最后一次。
領導生氣了。。我情緒有點低落，這個問題，確實反復強調好幾次，但是在這次之前我也好久沒犯這個錯誤了。。
但我很快就調整過來，告訴自己：錯了就錯了，確實是自己沒做到位。這就是事實。
那我如何認錯，讓領導不那么生氣，甚至可稍微修復這次的印象呢？
想了想，我最終回復：
后來領導回：
感受到領導的語氣緩了些，我也調整好情緒去吃飯。?
這件事情算是解決了，但有句話說：人和動物的區別在于，人會思考+總結經驗。
在某次水菱老師的課上，水菱老師介紹了結合法和抽離法。我才知道，為什么我被領導訓了以后，可以及時調整情緒，并且往積極的方向處理。
原來，我是運用了老師說的抽離法。
一 “結合法”和“抽離法”分別是什么？
回想最近和一位同事的談話，在這次談話的時候，注意下你回想起來的畫面，你視野里看到的是你同事的臉，他說話的神情，還有他的動作？
還是你已經跳出了自己身體的體驗，自己是作為第3個旁觀者的身份，看到2個人（你和你同事）在對話？
簡單說，
結合：是在自己身體內的物理體驗；
抽離：是在自己身體以外的物理體驗。
舉個栗子：
“舉杯邀明月” 。把這詩句，分別以“結合”和“抽離”的角度畫出來，會有怎樣的不同？?
“借問酒家何處有”
二 那我們如何運用“抽離法”和“結合法”呢？?
處理帶來創傷的情況的感受時，需抽離；
完全體驗一種情景中的情緒和感覺，需結合。
舉個栗子1：
你回想上一次，你很難過的時候，你躺在床上哭，你難過得無法自已。。這樣的情景是否歷歷在目，你現在想起來，依然能感受到當時的難過？
那么，我們現在嘗試，抽離自己的身體，你站在床邊，看著躺在床上的自己，哭得那么難受。
站在床邊的你，還會覺得那么難過嗎？
你看著外人一樣看著床上的自己，你不再那么難受，也許你還會思考，你為什么這么難過，你開始嘗試找出問題找到處理方法。
因此，難過的時候需要抽離出來，有利于問題的解決，情緒的控制。
栗子2：
前不久，我看電影《我的摔跤爸爸》，里面的笑點，淚點，我都無一錯過，電影中的父親，為了培養女兒，不善言辭卻堅定地付出的畫面，我多次忍不住酸了鼻子，現在回想起來還是很感動。
這是為什么呢？因為我們把自己代入電影的情節，所以跟著故事情節感同身受，體會失落難過和幸福。
因此，“感同身受”就是“結合”。當我們開心的時候，可以使用“結合法”。
最后，回到我們的標題，當我們難過的無法自已的時候，需要2步：
1 使用抽離法，從難過的情緒中抽離出來，找到解決問題的方法；
2 再用結合法，讓自己回想讓自己覺得幸福的事情。
用水菱老師的4句話來總結 ，就是：
演員是結合，
導演是抽離；
開心需結合，
難過用抽離。
