瑜伽有助于維持在最理想的抵抗力，這就是我們所謂的健康狀態(tài)。

———艾揚(yáng)格

隨著大城市生活節(jié)奏的加快，我們各方面的壓力也在不斷增加，每天兩點(diǎn)一線(xiàn)、熬夜加班已成現(xiàn)代人的常態(tài)，如果一些負(fù)面情緒未能及時(shí)發(fā)泄，久而久之就會(huì)演變成心理疾病。

最近被喬任梁因抑郁癥自殺的新聞刷屏了，再次將我們的視線(xiàn)拉回到心理健康上。前兩天看了一篇文章，說(shuō)喬任梁與劉燁之間只差了一個(gè)安娜，劉燁也曾得過(guò)抑郁癥，直到安娜的出現(xiàn)，慢慢治好了劉燁的抑郁癥，并給了他一個(gè)幸福圓滿(mǎn)的家，劉燁曾不止一次的說(shuō)是安娜治好了他的抑郁癥，如果喬任梁也能早早的遇見(jiàn)自己的安娜，也許他現(xiàn)在的結(jié)果會(huì)不一樣。其實(shí)我想說(shuō)，與其寄希望與他人來(lái)治愈你，不如自我救贖，自我治愈。

來(lái)自Boston大學(xué)醫(yī)學(xué)院（BUSM）以及McLean醫(yī)院的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以提高大腦中γ-氨基丁酸（GABA）的含量，GABA是大腦中主要的抑制性神經(jīng)傳遞素。以上發(fā)現(xiàn)發(fā)表在2009年5月份的《交替與補(bǔ)償醫(yī)學(xué)雜志》（Journal of Alternative and Complementary Medicine）上。這表明練習(xí)瑜伽可以治療抑郁或者焦慮等與低GABA濃度相關(guān)的神經(jīng)疾病。

引起抑郁癥的因素較復(fù)雜，但治療措施都是相近的。其中治療抑郁癥的很重要一類(lèi)方法是運(yùn)動(dòng)療法，而瑜伽運(yùn)動(dòng)正是修心強(qiáng)身的不錯(cuò)選擇。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅對(duì)緩解抑郁情緒有不錯(cuò)的效果，而且對(duì)焦慮，精神緊張等不良情緒也有很好的改善，可以堅(jiān)持練習(xí)。

那么哪些體式可以幫助我們改善不良情緒呢？

1 冥想

常見(jiàn)的冥想時(shí)間有三個(gè)：清晨、午間、晚上。

清晨，因?yàn)樗幁h(huán)境的相對(duì)安靜，此時(shí)的冥想更容易進(jìn)入狀態(tài)，效果也會(huì)更好。除此之外，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，調(diào)息冥想能夠使你更好的進(jìn)入瑜伽狀態(tài)。

2 交替式鼻孔呼吸法（清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法)

瑜伽交替鼻孔呼吸術(shù)，讓你快速找到“靜”的力量

體式功效： 能夠提高大腦活力，在感到精神萎靡、疲憊不堪時(shí)，進(jìn)行5分鐘的鼻孔交替呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現(xiàn)更好。

3 拜日式

拜日式是古印度流傳至今的最經(jīng)典的瑜伽體式之一，也稱(chēng)作太陽(yáng)致敬式，或黎明的儀式。它的誕生，源自于古印度人清晨起床后，面對(duì)著地平線(xiàn)上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽(yáng)賜予人類(lèi)光明與能量，而創(chuàng)造的一套膜拜太陽(yáng)神的體式。

體式功效：

拜日式是極佳的瑜伽熱身動(dòng)作，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)傷害；

穩(wěn)定身心，柔韌身體，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使人精神飽滿(mǎn)；

呼吸和體式同步，凈化呼吸系統(tǒng)，排出肺底廢氣，血液充分給氧，促進(jìn)身體排毒；

每個(gè)體式都能夠讓五官收攝、向內(nèi)感受，具有開(kāi)發(fā)人“智性”的功能。

4 下犬式

體式詳解：

身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上；

隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和后背處于一條直線(xiàn)上并保持；

坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部，進(jìn)入一個(gè)倒“V”形；

在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)深呼吸。

體式功效：

下犬式屬于倒置體式，也可以歸類(lèi)為前屈體式，這一類(lèi)的體式能夠增加對(duì)頭部的供血量，滋養(yǎng)腦部，使人頭腦清醒，恢復(fù)精力；

下犬式給了胸腔一個(gè)打開(kāi)的契機(jī)，更多的新鮮空氣進(jìn)入身體，僵硬的脊柱得到充分的拉伸和溫和的按摩，倒V的體式讓上下肢同時(shí)得到延伸，在這種延伸中，幫助腦神經(jīng)放松，意識(shí)和思想歸于平靜，繼而生發(fā)愉悅心情。

5 鳥(niǎo)王式

體式詳解：

以山式站立，彎曲右膝，抬左腿從外側(cè)纏繞右膝，疊放在右大腿上，左腳背勾放在右腳踝處，使雙腿像擰麻繩一樣纏繞在一起；曲雙肘，抬雙臂與胸平，右肘疊放在左肘上方，小臂互相纏繞，讓手掌扣合。

保持這個(gè)體式15~20秒。然后松開(kāi)回到山式，換另一側(cè)。

體式功效：

鳥(niǎo)王式屬于平衡體式，這一類(lèi)的體式能夠鍛煉平衡感和協(xié)調(diào)能力，提高我們的專(zhuān)注力，增強(qiáng)意志力，促進(jìn)思維。

鳥(niǎo)王式能夠有效地調(diào)動(dòng)身體的每個(gè)關(guān)節(jié)，從而起到全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一的作用，加強(qiáng)對(duì)自我的控制能力。

6 犁式

體式詳解：

仰臥，雙腿并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下，全身放松；

抬起雙腿，保持挺直，用手支撐地面，用腹部的力量，抬起臀部，慢慢向后向下放下雙腿，腳尖觸地，如果覺(jué)得困難，放不下來(lái)，就保持舒適的程度；

返回時(shí)慢慢向上抬起雙腿與地面垂直，背部先下，再用腹部的力量放下雙腿，雙腿保持挺直，做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，是運(yùn)用腹部的力量。

體式功效：

犁式通過(guò)擠壓按摩脊柱周?chē)募∪馊海沟眉怪种С鋈サ纳窠?jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，尤其對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效；

促進(jìn)血液回流上半身，刺激血液循環(huán)，血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，既恢復(fù)面部光彩，又能激發(fā)頭腦活力，還能減少掉發(fā)。

犁式是屬于中級(jí)體式，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的人不建議自己練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)它也是肩肘倒立的進(jìn)入體式，練好犁式能幫你更快更正位的進(jìn)入肩倒立序列體式！

7 魚(yú)式

體式詳解：

仰臥。兩腿伸直并攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)，然后將下巴靠近鎖骨并使后腦勺離開(kāi)地面，眼睛看自己的腳趾。此時(shí)用兩肘撐地使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂著地；

保持你的兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，面部朝后。挺起胸部，兩肩打開(kāi)向兩側(cè)，肩胛骨夾緊；

保持此姿勢(shì)用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢(shì)。然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎得以恢復(fù)。

體式功效：

瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典上稱(chēng)魚(yú)式可以摧毀一切疾病，輔助治療應(yīng)用于便秘、呼吸疾病、輕微背痛、乳腺增生、痛經(jīng)、焦慮、疲勞等。

魚(yú)式是緊接著犁式做的放松體式，如果自己練習(xí)了犁式一定要接魚(yú)式去緩解肩頸的不適，雖然犁式魚(yú)式不分家，但是魚(yú)式卻是可以獨(dú)立練習(xí)。圖片1是基礎(chǔ)體式，圖2,3是變體，可以根據(jù)自己的身體情況做變體的體式。

8 獅子式

體式詳解：

雷電坐姿，腳尖回勾，臀部坐于腳跟上，手指分開(kāi)，包住膝蓋；

吸氣，上身微微離開(kāi)臀部向前傾，口張開(kāi)，舌頭向外伸出，盡量觸及下顎，喉嚨發(fā)出“啊啊”的聲音，直到呼氣結(jié)束，同時(shí)注視眉心，眼睛望著上方，全身要有緊張感;

氣呼盡時(shí)，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時(shí)恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。保持自然的呼吸，休息一會(huì)兒，徹底地放松剛才收緊過(guò)的所有肌肉。重復(fù)做3~5次。

體式功效：

縱向伸展面部肌肉，使其得到強(qiáng)化。預(yù)防面部松弛下垂，振動(dòng)聲帶和喉頭，使其得到按摩。改進(jìn)音質(zhì)，防治咽炎，扁桃腺炎，同時(shí)獅子式還使面部和頸部的其他腺體受益。

獅子式是非常好的減壓動(dòng)作，能有效緩解精神壓力，放松身心。

個(gè)人覺(jué)得獅子式是瑜伽所有體式里的逗逼擔(dān)當(dāng)，一般健身會(huì)所和瑜伽館都不會(huì)教這個(gè)體式，但是自己在家練習(xí)還是挺好的。原諒我獅子式實(shí)在找不出什么美圖，就不配圖了，你們自己搜吧，別被嚇著了就行了

9 大拜式

體式詳解：

在下犬式的倒“V”狀，保持1到3分鐘后，隨著呼氣屈膝到地板用大拜式休息，享受下犬式帶來(lái)的身心寧?kù)o。

體式功效：

大拜式通過(guò)柔和伸展臀部、大腿和腳踝，在平靜大腦的同時(shí)，還能幫助緩解壓力和疲勞。

10 仰尸式

體式詳解：

仰臥在墊子上，調(diào)整身體，使得你的身體左右兩側(cè)關(guān)于脊柱對(duì)稱(chēng)；

兩腳微微向兩側(cè)分開(kāi)，腳尖向外；

雙臂自然擺放在身體兩側(cè)，掌心朝上；

擺好姿勢(shì)后，舌尖輕點(diǎn)下頜，輕輕閉上眼睛，觀察你的呼吸；

每一次的吸氣，腹部微微向上隆起；呼氣，脊柱一節(jié)一節(jié)的向下垂；

將意識(shí)集中在呼吸商，體會(huì)瑜伽帶給你身心的放松，放松3-5分鐘。

體式功效：

仰尸式是瑜伽的一種放松術(shù)，練習(xí)過(guò)程中，你需要將全部的意識(shí)集中于呼吸，通過(guò)放松全身，達(dá)到最佳的靜止放松狀態(tài)，讓身心遠(yuǎn)離嘈雜，仔細(xì)傾聽(tīng)內(nèi)心。

在瑜伽學(xué)中把這種放松的姿勢(shì)稱(chēng)之為“仰尸式”，聽(tīng)上去不好聽(tīng)還有點(diǎn)恐怖吧？千萬(wàn)別被這個(gè)名稱(chēng)嚇到了。所謂“仰尸”，其實(shí)是說(shuō)，對(duì)于大千世界，你應(yīng)該如同“死人”一般沒(méi)有知覺(jué)，對(duì)外在的、內(nèi)在的一切不予理睬。徹底放松時(shí)，你是在主動(dòng)地容許，是在有意識(shí)地注意你的感受、思慮，但并沒(méi)有過(guò)多的關(guān)注或阻礙，并且你正把這些或正面或負(fù)面的情緒慢慢釋放掉。通過(guò)這個(gè)過(guò)程，你可以到達(dá)一個(gè)沒(méi)有阻力的內(nèi)在空間，在這個(gè)空間內(nèi)，修習(xí)瑜伽而獲得的轉(zhuǎn)化力量能夠發(fā)揮最大的功效。