故事的梗：

我下樓收快遞的時候，在大門口碰到住在四樓的媽媽正帶著她家的小姑娘和小兒子。因為是樓上樓下的關系，大家都是面熟之人。讀小學的小姑娘應該放寒假了，今天應該是和陪她的媽媽一起到幼兒園接放學的弟弟。

我見到人，條件反射就是微笑、打招呼。四樓媽媽一家人也是熱情的人。姐姐是兩姐弟中稍微精靈的一個，她用她清脆的嗓音，沖我喊了聲“阿姨”。在小姑娘喊我“阿姨”的同時，四樓的媽媽對她的小兒子說，叫“姐姐”。

“阿姨”、“姐姐”兩個稱呼。要擱在平時，我也會懶得糾正的。可四樓媽媽反應過來，尷尬地說：“叫姐姐，什么阿姨。”我臉上“呵呵”，微笑不語。小姑娘不服，辯駁說：“我以為姐姐是結婚了的。”

這下更尷尬了，我圓場笑對媽媽說“沒關系”，內心嘀咕：這下好了，終于長著、長著，長出一身“大齡氣”來了。

我在很久之前就考慮這個“大齡氣”的問題。我整天躲在房子里，除了上班等必要的外出，隨生活習慣等改變基本上是減少了很多約會。盡管還會外出到圖書館一游，但因為大多是獨自一人來回，所以也放棄了打扮。

一個未嫁的女青年不打扮就糟了，感覺所有的“大齡氣”都出來了。這不是一次、兩次不打扮的問題，而是好幾次的問題。這些無關年齡的“老氣”散發出陰森，是要把周遭的人“嚇到”的錯覺。

我心里在悲泣著，這小孩們的眼光真“毒”，竟然被我想象中更快發現這一點。

1.運用ABCDE練習樂觀

因為心情低落到了極點，回頭碼字的時候，也忍不住在開頭的時候吐槽了一番。我想再這樣下去估計要得抑郁了。忽然想起在閱讀《活出最樂觀的自己》時，看到的一個練習樂觀的公式。那個公式是讓讀者去記錄生活中5件不好的事情，不需要刻意去找，只是它們來了，注意聆聽自己對自己說話，然后用ABCDE進行記錄：

不好的事：......

想 ? ?法：......

后 ? ?果：......

反 ? ?駁：......

激 ? ?發：......

這是一個很有趣的公式，如果把我遇到的事情套進去就是：

不好的事：我在樓下收快遞的時候，同一棟樓四層的小姑娘叫我“阿姨”。她媽媽糾正了她叫姐姐。小姑娘反駁說原來她以為我是結婚了的。

想 ? ?法：xxoo，那么不長眼！我明明就是一個未嫁的姑娘，樓上樓下的竟然這么不長眼，惹我不開心。難道我真的一身大齡未嫁兼散發出酸腐氣了？正如我預想中的那樣，未來我只要一天沒嫁人一天就有這種酸腐氣？（永久性）我今天是穿了一件看上去臟兮兮的衣服，還是前幾年的老款式。啊，難道我還是沒有改造自己成功嗎？很失敗啊，老是以為自己很時尚，不會有臟兮兮的感覺（人格化）。想不到還是被精明的小孩識破了。難道這是因為我很久沒有約會的緣故？好打擊我自以為一直打扮入時的眼光啊（普遍性）。好想躲在家里哪也不去，反正又沒有約會的。

后 ? ?果：心情低落，一再質疑自己的品味、打扮。本來心情愉悅在圖書館畫個時尚服裝圖的，結果現在一點也不想了。

反 ? ?駁：小姑娘不識貨而已，我一看就是還像個丫頭啊。雖然今天穿的是舊衣服，但是款式還是偏年輕化的。約會和出門是同一件事，今天是休閑打扮，我今天這幅樣子也能去約會啊。只不過今天約的是我自己而已。更何況，我今天的主題是舊衣新穿。識相的都會覺得我是個節儉的姑娘。還有我今天是打算留一個舊衣新穿的空間讓自己去發展。

激 ? ?發：哼，給我一個時間，我會讓你刮目相看的。我下回即便是約了自己，也會好好打扮一番的。小姑娘，你要知道姐姐這一類既節儉又時尚的款，可遇而不可求的。哈哈。

2.套入樂觀公式，練習樂觀

這樣子往樂觀處一想，果然好了很多。看來悲觀的時候把自己套入樂觀的公式里，自我調侃一番確實是一個避免抑郁的做法。

練習樂觀的公式在實操時，要注意的細節是：

不好的事：必須客觀，不摻雜各種想法。

想 ? ?法：是把自己最想吐槽的事情都吐出來。根據剛實操的經驗是低到谷底沒關系，最重要的是要把想糟糕的事情都吐出來，憋著會變壞。

后 ? ?果：后果是不好的想法導致個人的行為。

反 ? ? 駁：這個應該是整個樂觀公式中拯救自己的一條。抓住不好的想法，逐一拉出來反駁。就像我那樣，認定這不是我的問題，是小姑娘眼光的問題；今天是“舊衣新穿”的主題，不可以對自己再做批判了。因為有反駁出彩了，才會讓自己更快地“站”起來。

激 ? ?發：這個是從反駁得出來的底氣，讓自己激發出靈感，把自己從自卑的深淵重見自信的步驟。就像我那樣“舊衣新穿”的想法是我在反駁的時候掰，可它的出現不是毫無理由的。因為我是在反駁自己的時候，盡量多得找“證據”。

3.練習樂觀是為了改變解釋的風格，拒絕無助

在這個練習變得樂觀的公式里，我發現自己正如著者塞利格曼所說的解釋的風格不一樣，會決定我是生出無助感還是樂觀看待，這種挫折的來源有仨：

第一，永久性維度，這是決定我會放棄多久，在時間維度上的認知。

“難道我真的一身大齡未嫁兼散發出酸腐氣了？正如我預想中的那樣，未來我只要一天沒嫁人一天就有這種酸腐氣？”

第二，普遍性，這個解釋的風格是讓我在逆境中造成無助，在空間維度上的認知。

“想不到還是被精明的小孩識破了。難道這是因為我很久沒有約會的緣故？好打擊我自以為一直打扮入時的眼光啊。”

第三，人格化。我習慣把事情災難化了。

“我今天是穿了一件看上去臟兮兮的衣服，還是前幾年的老款式。啊，難道我還是沒有改造自己成功嗎？很失敗啊，老是以為自己很時尚，不會有臟兮兮的感覺。”

以上三項讓我在各方面對自己的認知產生無助感。

我是被自己“打擊”到了，根本不需要在別人的嘴里確認。為此，我變得很抑郁。我得做些事情來改變，于是有了以上套入練習樂觀公式的做法。

而事實上，我從著者塞利格曼套用來的練習公式不適合用在你認為“只要你有機會就會自殺”的抑郁上。你要是悲觀到了想自殺的份，還是乖乖地去找心理醫生吧。