最近網上報的20歲花季女孩健身后猝死一事……我的文章曾經也寫過印象很深刻的類似事件：當時愛立信的大中華區負責人也是工作忙碌中晚上偷閑健身，在跑步機上倒下了。

? ? ? ? ?1.你健身的目標。不是每個人都能成為施瓦辛格、贊恩、耶茨、“大屌哥”。我也曾夢想，如果我每天練，像施哥那樣，實行兩天雙循環法，超級力竭大重量組，營養堅持徹底的少油、少鹽、適當補劑的生活……我也可以出成績。

? ? ?可惜，本人天生崇尚快樂、自然、健康健身法，又無法抵御美食的誘惑，況且普通人，健身不是生活的全部，還有工作、家庭、掙、其它興趣等。要學會平衡你的生活。

? ? 每次健身時，我都很投入，沒有功利心，真的只是單純地熱愛……時間充裕，我都會練到2個半小時至3小時，20分鐘有氧，前后15分鐘拉伸和熱身，60-90分鐘的核心重量訓練，剩下的時間器械及常規重量分離動作，二、三頭，腹肌。

? ? 左手腕的傷痛常常讓我做二頭動作時，只能持續做8組就無法進行下去了……

? ? 2.決定健身前你要對身體狀況做一個評估（含有無遺傳病史、妨礙運動缺陷、特別是心腦血管潛在隱患等）。

? ? 3.制定適合你，普通人或專業人士的健身目標和計劃。提倡循序漸進，切忌不要貪多求全，一開始養成追求科學合理，踏實誠懇的態度，動作、重量一開始情愿輕，但要力求標準規范，最怕受傷。

? ?4.養成好的生活、作息習慣。酗酒、抽煙、熬夜對鍛煉都沒啥好處，特別是喝了大量酒或還在醒酒過程中還要來堅持練，練還要上大重量，你說我該表揚你還是打擊你？！

? ?5.感冒或有感冒前兆建議停練，待恢復再練，身體狀況允許可以選擇空氣好、氧氣充足的地方適當走走。拉肚子脫水，中暑，有器官發炎腫脹出血等癥狀停練。自己感覺身體不適建議停練或做輕微的有氧。另：大的扭傷拉傷，有新傷口，抽過驗過血有口子停練。曾經我有一次體驗抽過血去練，臥推時抽血的小針眼處迅速鼓起一個包！

? ? ? 6.我有時感覺上班太累，或感覺體力透支，疲憊，熬夜，個人身體狀況不太好時，我會根據情況判斷，在健身房樓下抽身而去，放假一天。有時，你是你自己最好的保健醫生。

? ? ? ?7.另外，建議健身前一小時內不要吃太脹肚子，太油膩，太辣的東西（個人習慣而論），特別我我最怕健身前吃韭菜餃子，跑步時又脹肚子又滑腸，看來對韭菜過敏，對牛奶也不適，缺乳糖桿菌……

? ? ? ?8.健身前12小時建議最好禁房事，除了力乏，傷……睪丸激素缺，也不利于長肌肉（僅供參考哈）

? ? ? ? 9.不做準備活動，拉伸活動和肌肉熱身活動（包括結束后），對身體是很大的傷害，特別冬天。健身過程中別喝飲料，特別是可樂等碳酸飲料。很多姑涼喜歡帶一杯星巴克咖啡來，也不行，咖啡堿利尿劑（有的含糖，奶油反式脂肪），對肌肉合成不利。少吃含反式脂肪的東西，減脂和增肌的大忌，堵塞心腦血管的兇手。練完休息10分鐘再淋浴，冬天洗完頭發濕的吹干。

? ? ?10.我個人習慣（僅供參考）是，一天動，一天靜！動的那天，我會在健身房做大重量，超級組（每周不超過2次），有氧我只跑15-20分鐘，因為我目標是增肌，時間允許，我會在早上到浣花河邊走1小時，或晚上飯后走（不跑）。來回健身房的途中，我有時會騎我的折疊單車繼續做有氧，或第二天再騎。我非常在乎健身房是否通風，空氣對流。在空氣密閉的環境工作，癌細胞生長的機會要多點（曾經在外企的賣場呆過，有體會……）。腦細胞部分缺氧死亡也不會再生長。

? ? ? ?靜的那天，我也喜歡在河邊靜走，不跑！空氣這么好，靜走多舒服！有時我會邊走邊練呼吸六字訣。先深呼吸幾口，把渾濁之氣呼出，想象氣息引到腳趾再經后面督脈經大椎、風池、百會到前，由鼻呼出。有時，遇見我一個師傅，也和他們練練太極、五禽戲、八段錦之類。練練這些對你肢體末梢神經、氣血流動非常有好處。不然你經常練大重量，肢體第二天，有時由于疲憊會感覺酸、麻。

? ? ?關于運動補劑，依我個人習慣、狀況來講，我不是專業選手，在我運動重量很大，蛋白質補充不夠時，我會適當喝喝乳清蛋白粉（不要非乳清那種，最好增肌類的）。我會遵循我身體的自然需要。一般情況下，我沒有喝。一是我確實不喜歡喝，二是我遵循天然、自然的營養觀。按中醫養生的大致說法，凡非天然的東西它進入人體，它總體現為陰性的物質，身體反而會花力量和能量去消化它、化解它（僅供參考）。我的飲食不是嚴格的健身飲食（有機會我會專題談），有時我也會自己配些天然的藥材燉點食材享用。

? 11.鍛煉時的專心、專注很重要。我見過臥推時回復微信把臉砸腫的；我自己也曾做屈臂撐時，聽別人講笑話，把胸隔膜肌拉傷；更丑的是，騎單車注意力不集中（不是打望美女），撞墻180度摔下，毫無防備，導致手腕沿肘關節，肩到胸全部拉傷，傷到筋，2個月才好。練大重量時的防護很重要，腰帶，護腕，護膝備好否？沒有人看護，先選擇適當重量或在史密斯機上及其它器械上練習是較妥當的辦法之一。另外，和別人比拼重量要拿捏、考慮好！

? ? ? ?健身、悟道、修心……知止而后有靜，靜而后有慮，慮而后有思，思而后有得!

快樂健身，相隨心轉……