原創(chuàng)文章：第4篇
很多朋友問我怎么可以起那么早，為什么能夠堅(jiān)持自律，關(guān)于早起，我也算是實(shí)際的踐行者了，我一直堅(jiān)持早起和晨練，因?yàn)檫@樣的生活方式太爽了。
我的神秘晨型人養(yǎng)成攻略，僅供參考。
01?早睡早起，依靠生物鐘才能養(yǎng)成習(xí)慣?
???從小就沒有睡懶覺的習(xí)慣，到了上小學(xué)的年紀(jì)，每天八點(diǎn)上課，需要提前1-2小時(shí)起床。初中的晨練和晨讀，讓我不得不每天早上五點(diǎn)多就起床。上了高中的寄宿學(xué)校，每天六點(diǎn)校長會吹著口哨，喊我們起床，六點(diǎn)十分一過，教學(xué)大門一鎖，遲到了等著接受深刻的思想教育。學(xué)生時(shí)代被迫養(yǎng)成的早起習(xí)慣，讓我終身受益。
到了大學(xué)，沒有了硬性規(guī)定，課程少，時(shí)間不定，自然惰性就開始產(chǎn)生了。大一大二學(xué)院還會有早上打卡的規(guī)定，大部分同學(xué)簽完到就直接回去睡覺了。到了大三，沒有規(guī)定打卡，相對于早起，我更加竊喜能夠在校園靜悄悄的時(shí)候起床。不是學(xué)霸，沒有借口懶床；不太合群，我有我的活法；早起，讓我多了獨(dú)處的時(shí)間。
02?早起的人，都是熱愛生活的人
①記得2016年，我看到一篇梁爽的《每天五點(diǎn)起床的人生，我真的賺翻了》的文章，非常感同身受。那一年8月開始，我開始堅(jiān)持五點(diǎn)起床，早起運(yùn)動一個(gè)小時(shí)，每天至少五公里，一天兩練，就這樣堅(jiān)持到現(xiàn)在。
在晨型人養(yǎng)成計(jì)劃中，影響我的是這篇文章的作者——梁爽。（注：喜歡爽姐很久了，買了她的新書《你來人間一趟，你要發(fā)光發(fā)亮》，她和慶哥的微信公眾號：哪梁爽哪喜慶。）
②當(dāng)然還有晨型人代表科比·布萊恩特，“你知道洛杉磯凌晨四點(diǎn)鐘是什么樣子嗎？”他說。
“每天洛杉磯早上四點(diǎn)仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點(diǎn)改變；十多年過去了，洛杉磯街道早上四點(diǎn)的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強(qiáng)健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運(yùn)動員?！?/p>
③其次，在堅(jiān)持晨練的那段時(shí)間，我也深受村上春樹的影響。村上是一名小說家，也是一名馬拉松運(yùn)動員，更是一個(gè)生活家。
先跑步，再去看了《當(dāng)我跑步時(shí)，我談些什么》，在我后來堅(jiān)持晨跑時(shí)，去感受自己的呼吸和腳步，去觀察周邊的環(huán)境，去記錄每天操場日出的時(shí)刻。相信大部分堅(jiān)持長跑的人看過這本書，都會思考這樣的問題吧。
村上的小說我也愛看，但他的生活習(xí)慣，卻是我極度向往的。在他想成為作家那幾年，吸煙成為他集中精力的方式，但是吸煙使得他的牙齒和手指都變黃了，腰胯也冒出了多余的贅肉。
33歲，他決定戒煙，早晨四五點(diǎn)自然醒，泡咖啡吃點(diǎn)心，認(rèn)真工作四個(gè)小時(shí)，每天跑步十公里，晚上九點(diǎn)就寢。早睡早起，堅(jiān)持跑步和寫作，他還喜歡爵士樂，旅行，閱讀繪畫聽歌玩鐵人三項(xiàng)，規(guī)律作息的他結(jié)合了自身工作的特點(diǎn)，不緊不慢，獨(dú)處的生活很精彩，他覺得生活是關(guān)乎自己的事。
“不管全世界所有人怎么說，我都認(rèn)為自己的感受才是正確的。無論別人怎么看，我絕不打亂自己的節(jié)奏。喜歡的事情自然可以堅(jiān)持，不喜歡怎么也長久不了”。
他的生活方式引起了很多文藝青年的關(guān)注，也包括我，一雙跑鞋就能帶來的快樂，何樂而不為呢？做自己喜歡的事情才能長久。
03?遵循生物時(shí)鐘，身體要睡夠
雖然一直起的比較早，也有很多人關(guān)心：你每天幾點(diǎn)睡，每天五六個(gè)小時(shí)肯定不夠。當(dāng)然，我不是為了早起而早起，也不標(biāo)榜早睡早起才是自律。畢竟科學(xué)的生活方式才是最推崇的，找到屬于自己的生物鐘最重要啦。
科普時(shí)間：
心理學(xué)家認(rèn)為，每個(gè)人都有一個(gè)屬性，叫做“生物時(shí)鐘”，它決定了我們在一天的不同階段內(nèi)，精神狀態(tài)的波動起伏。
而生理時(shí)鐘最顯著的特征，就是睡眠偏好。早在1976 年，心理學(xué)家就已經(jīng)開發(fā)出了一套問卷評估法（Morningness-Eveningness Questionnaire，簡稱?MEQ），用來評估不同的睡眠偏好。
根據(jù)研究結(jié)果，至少存在三種偏好類型：
1）晨型人，又稱「云雀」（lark），傾向于早睡早起；
2）夜型人，又稱「貓頭鷹」（owl），傾向于晚睡晚起；
3）正常人，又稱「蜂鳥」（hummingbird），沒有特別的傾向。
一般來說，晨型人習(xí)慣在11 點(diǎn)前入睡，夜型人通常是 1 - 2 點(diǎn)，而正常人沒有特別的傾向，可早也可晚。
其次，決定一個(gè)人屬于晨型人還是夜型人，第一重因素是生理時(shí)鐘周期（Circadian Rhythm）。另一重因素：演化和基因。
心理學(xué)家對晨型人和夜型人得出了很多結(jié)果，基于MEQ 和性格、能力測試的實(shí)驗(yàn)表明：大體上，晨型人更加自律、自信、有責(zé)任感，思維偏向聚合思維和歸納推理；而夜型人更加開放、聰慧、敏捷，思維偏向抽象思維和發(fā)散思維。
不管是哪一種，找到適合自己的節(jié)奏就好。
04?早起太爽了，忍不住和你分享
作為早起的受益者，每天早上四五點(diǎn)自然醒，醒來就立馬起床，把晨練當(dāng)作生活的一部分。能夠堅(jiān)持的長久原因是因?yàn)樵缙鸾o我?guī)砹撕芏嘁庀氩坏降氖斋@。
首先時(shí)間更加充裕了，早上是我最清醒的時(shí)候，可以看看書，寫作業(yè)，準(zhǔn)備早餐，鍛煉跑步。這些都是除了專業(yè)和工作之外的充電。
晚上完不成的作業(yè)或者工作，早上四點(diǎn)起來做。當(dāng)清晨大家都在睡夢中時(shí)，你是不受打擾的，沒有了熱鬧的朋友圈，沒有嘈雜的聲音，只有伏案作業(yè)的自己，這種感覺真好。
自從愛上早起，我的效率比晚上十點(diǎn)之后提高了不少，也有了更多獨(dú)處的時(shí)間。?
1.早睡早起，需要天時(shí)地利人和的環(huán)境
很多人的職業(yè)性質(zhì)決定了他們的生物鐘。如果想養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，必須有天時(shí)地利的環(huán)境才好。
作為學(xué)生，十點(diǎn)是圖書館和澡堂關(guān)門的時(shí)間，這個(gè)點(diǎn)就要回宿舍，才能保證11點(diǎn)前睡覺。
已經(jīng)工作了的小伙伴，從現(xiàn)在開始，就要拒絕夜晚外出。畢竟身為自由的社會人，難免會有聚餐娛樂性質(zhì)的活動，一旦超過十二點(diǎn)，早起就會泡湯。
盡量能夠晚上十點(diǎn)睡覺，最晚不超過十一點(diǎn)。在睡前的一個(gè)小時(shí)，放下手機(jī)，大腦不要接受任何太刺激的信息，可以回顧一下今天的收獲。如果遇到的困難晚上無法解決，不如早點(diǎn)上床睡覺。
2.將晨練加入早起行列
如果很難做到早起，不如從愛上運(yùn)動開始。如果你知道了早起鍛煉的好處，一定會感謝每天堅(jiān)持的自己。下面分享一些關(guān)于早起晨練的理論知識。
①晨練可以使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。
②經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。
③晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼、有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性。
④晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。
⑤經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力。
3.把鬧鐘慢慢變成生物鐘
最近了解一本新書，也看到很多朋友推薦。是日本作家中島孝志的《四點(diǎn)起床》，據(jù)說這是作者總結(jié)出來的“最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理”，顛覆傳統(tǒng)的時(shí)間觀念。
中島孝志出生于東京，畢業(yè)于日本早稻田大學(xué)和美國加州大學(xué)。他在PHP研究所、東洋經(jīng)濟(jì)新報(bào)社任職后獨(dú)立創(chuàng)業(yè)。在經(jīng)營企業(yè)的同時(shí)，擔(dān)任經(jīng)營顧問、經(jīng)濟(jì)評論家、記者、作家、大學(xué)講師、電視評論員等多種職務(wù)。
中島孝志每天早上四點(diǎn)起床。他上午能工作八個(gè)小時(shí)，下午也能工作八個(gè)小時(shí)。以中午十二點(diǎn)為界，正好上下午各八個(gè)小時(shí)。能夠?qū)Ｐ闹轮镜毓ぷ?，?dāng)然。他的睡眠時(shí)間也有六到八個(gè)小時(shí)。也就是說他把一天的二十四小時(shí)平均分成三等份。
他總是在上午完成別人交辦的工作（過去的工作），然后在下午開始鋪墊新的工作（未來的工作）。那么每一天都分成了兩個(gè)部分分別完成這兩類工作。每個(gè)人每天都有24小時(shí)，一天24小時(shí)的事實(shí)都不會改變，該如何使用的二十四小時(shí)決定了你的工作效率。
不論是從事什么職業(yè)，我們都要安排好工作、休息、學(xué)習(xí)、運(yùn)動的時(shí)間。
結(jié)語：
花錢買不來的事，就會覺得特別有意思，比如，每天都吃早餐，或者每天都運(yùn)動，這些事不是有錢就能做到的，你與其跟別人炫耀我又買了什么，不如說，我天天早上起來跑步，你跑嗎？這些都是花錢買不來的生活。
冬天快到了，你那里天氣怎么樣？冷不冷？
這個(gè)冬天，也要堅(jiān)持早起運(yùn)動好嗎？
熬過了這個(gè)冬天，未來都是春天。
最遠(yuǎn)不過床到健身房的距離，行動力是對平凡最好的反擊。
早睡早起，一起做個(gè)行動派吧。
