? ? ? ? 我們都希望自己能夠得到轉(zhuǎn)變，養(yǎng)成新習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣，卻均因定制的目標(biāo)過于寬泛草草收場現(xiàn)在類似“習(xí)慣改變”、“目標(biāo)定制”的文章很多，但實用的很少，多數(shù)是雞湯類的泛泛而談。之前看到某篇微習(xí)慣的文章，舉了身邊的尋常例子，很是實在
? ? ? ? ? 回顧自己的大學(xué)生活，定制了諸多目標(biāo)，有成有敗，而最成功的“減重”以及“飲食習(xí)慣的轉(zhuǎn)變”便是依托“微”目標(biāo)的力量。那些整天喊著我要減肥，因無法“落地”堅持執(zhí)行而失敗的人有很多，意志力是一方面，但關(guān)鍵還得看制定的目標(biāo)執(zhí)行力。
? ? ? ? 大一剛?cè)雽W(xué)，第一次獨身前往另一個城市，初來乍到，人生地不熟，習(xí)慣差異，陌生的環(huán)境、室友間的不愉快、一人時的孤單，于是便在食物上尋到安慰。一日三餐頓頓飽，吃好飯必須來個面包蛋糕，并且嘗遍超市里的面包蛋糕。
? ? ? ? 過年回家，三四個月不見，他們都說我胖了一圈。隔壁家時常來串門聊天的阿婆見到我說：“啊，臉圓了不少呀。”第一頓晚飯，媽媽燒了我最喜歡吃的包菜炒年糕，在我吃了大半盤絲毫沒有要停下筷子的時候，她卻說夠了不要再吃了，直接把盤子和筷子從我口中拿走。從小到大，那是媽媽第一次覺得我吃太多，第一次阻止我繼續(xù)進(jìn)食。
? ? ? ? 看到他們的反應(yīng)，不可否認(rèn)變胖的事實。我開始厭惡自己，討厭自己怎么都揉不小的臉，怎么都甩不細(xì)的大腿，怎么都抖不掉的小肚腩，穿不了喜歡的小褲腿，穿不了喜歡的中筒靴，穿不了喜歡的長風(fēng)衣，本來期待已久的寒假因此變得晦暗失望。
? ? ? ? 整個寒假被刺激得透徹，開學(xué)后下定決心要改變自己，意念強(qiáng)烈。
? ? ? “健康瘦身”目標(biāo)是個大目標(biāo)，需要被分解成一個個小目標(biāo)，諸如“飲食”、“運動”等。
? ? ? ? 在這里，我以“轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣”為例。轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣首先要了解各種食物。雖然我還是全身心地專注于“吃”，但關(guān)注點從“想吃什么就吃什么”，“想吃多少就吃多少”轉(zhuǎn)向“怎么吃”。
? ? ? ? ? 單看“轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣”也是個大目標(biāo)，需要被細(xì)分成更小的目標(biāo)。根據(jù)自身十分熱愛面包的實際情況，定下急需執(zhí)行的小目標(biāo)——杜絕飯后蛋糕面包。
? ? ? “飯后蛋糕面包”絕對是大目標(biāo)的罪魁禍?zhǔn)住Ｎ液芟矚g逛超市，每天都會去學(xué)校的小超市溜達(dá)，看看是否出了蛋糕面包新品。每餐吃畢后的最大期待就是面包蛋糕，甜甜咸咸的美妙滋味能給我?guī)順O大的享受。
? ? ? ? ? 戒吃面包蛋糕于我而言跟戒掉大麻一樣恐怖，完全戒掉是不可能的，那就需要將這一目標(biāo)再分解，如“餐后用水果替代”、“每周吃三次面包”。
? ? ? 餐后用水果替代
? ? ? ? 飯后蛋糕面包需要慢慢改變，特別是在已成習(xí)慣的情況下。依舊清晰記得，自己好幾次在吃完飯后不自覺地在超市門口停住腳步，然后咬咬嘴唇反復(fù)對自己說不要進(jìn)門，忍忍就過去了。回到寢室，滿腦子都是面包蛋糕，胃腹難以滿足，幾欲出門奔向超市。好在當(dāng)時已經(jīng)提前備好一大袋水果，蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子、火龍果、柚子等，用水果替代面包蛋糕，立馬要吃上蛋糕面包的沖動有所緩解。
? ? ? 每周吃三次面包
? ? ? ? 上面提到過，于我而言，完全杜絕面包蛋糕是不現(xiàn)實的，重要的是限量限種類。限種類就是用全麥面包替代牛角包、芝士吐司、夾心蛋糕等。當(dāng)時兩三天沒吃面包蛋糕就像完全被餓了幾天一樣，吃上第一口時，簡直是人間美味，十分珍惜地吃了兩塊面包。限量就是一次只允許吃兩片，每周買三次，而且是當(dāng)正餐吃，另外加吃蘋果燕麥片，這么吃也是十分滿足的。
? ? ? ? 以上只是自身減重計劃中的一個小目標(biāo)，但成效顯著。那年五一放假，我穿上那件久違的收腰風(fēng)衣，黑色的小腿褲，踏進(jìn)門，姐姐媽媽看到我露出了詫異的神情，當(dāng)聽到“苗條”二字時，我知道自己成功了。現(xiàn)在的我也不會像之前那般對面包蛋糕毫無抵抗力，想念他的頻率越來越低，他們完全成為可有可無的平常食物。當(dāng)然，吃到美味的面包蛋糕時依舊會歡呼雀躍。
? ? ? ? 微目標(biāo)的力量，大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，逐個突破，逐個改變，循序漸進(jìn)，而小目標(biāo)實行成功后的滿足感和成就感推動后續(xù)目標(biāo)的制定和執(zhí)行，積小成多，最終接近終于目標(biāo)。
