我們都希望自己能夠得到轉(zhuǎn)變，養(yǎng)成新習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣，卻均因定制的目標(biāo)過(guò)于寬泛草草收?qǐng)霈F(xiàn)在類似“習(xí)慣改變”、“目標(biāo)定制”的文章很多，但實(shí)用的很少，多數(shù)是雞湯類的泛泛而談。之前看到某篇微習(xí)慣的文章，舉了身邊的尋常例子，很是實(shí)在

回顧自己的大學(xué)生活，定制了諸多目標(biāo)，有成有敗，而最成功的“減重”以及“飲食習(xí)慣的轉(zhuǎn)變”便是依托“微”目標(biāo)的力量。那些整天喊著我要減肥，因無(wú)法“落地”堅(jiān)持執(zhí)行而失敗的人有很多，意志力是一方面，但關(guān)鍵還得看制定的目標(biāo)執(zhí)行力。

大一剛?cè)雽W(xué)，第一次獨(dú)身前往另一個(gè)城市，初來(lái)乍到，人生地不熟，習(xí)慣差異，陌生的環(huán)境、室友間的不愉快、一人時(shí)的孤單，于是便在食物上尋到安慰。一日三餐頓頓飽，吃好飯必須來(lái)個(gè)面包蛋糕，并且嘗遍超市里的面包蛋糕。

過(guò)年回家，三四個(gè)月不見，他們都說(shuō)我胖了一圈。隔壁家時(shí)常來(lái)串門聊天的阿婆見到我說(shuō)：“啊，臉圓了不少呀。”第一頓晚飯，媽媽燒了我最喜歡吃的包菜炒年糕，在我吃了大半盤絲毫沒有要停下筷子的時(shí)候，她卻說(shuō)夠了不要再吃了，直接把盤子和筷子從我口中拿走。從小到大，那是媽媽第一次覺得我吃太多，第一次阻止我繼續(xù)進(jìn)食。

看到他們的反應(yīng)，不可否認(rèn)變胖的事實(shí)。我開始厭惡自己，討厭自己怎么都揉不小的臉，怎么都甩不細(xì)的大腿，怎么都抖不掉的小肚腩，穿不了喜歡的小褲腿，穿不了喜歡的中筒靴，穿不了喜歡的長(zhǎng)風(fēng)衣，本來(lái)期待已久的寒假因此變得晦暗失望。

整個(gè)寒假被刺激得透徹，開學(xué)后下定決心要改變自己，意念強(qiáng)烈。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

“健康瘦身”目標(biāo)是個(gè)大目標(biāo)，需要被分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，諸如“飲食”、“運(yùn)動(dòng)”等。

在這里，我以“轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣”為例。轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣首先要了解各種食物。雖然我還是全身心地專注于“吃”，但關(guān)注點(diǎn)從“想吃什么就吃什么”，“想吃多少就吃多少”轉(zhuǎn)向“怎么吃”。

單看“轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣”也是個(gè)大目標(biāo)，需要被細(xì)分成更小的目標(biāo)。根據(jù)自身十分熱愛面包的實(shí)際情況，定下急需執(zhí)行的小目標(biāo)——杜絕飯后蛋糕面包。

“飯后蛋糕面包”絕對(duì)是大目標(biāo)的罪魁禍?zhǔn)?。我很喜歡逛超市，每天都會(huì)去學(xué)校的小超市溜達(dá)，看看是否出了蛋糕面包新品。每餐吃畢后的最大期待就是面包蛋糕，甜甜咸咸的美妙滋味能給我?guī)?lái)極大的享受。

戒吃面包蛋糕于我而言跟戒掉大麻一樣恐怖，完全戒掉是不可能的，那就需要將這一目標(biāo)再分解，如“餐后用水果替代”、“每周吃三次面包”。

【本文由“健康起飛吧”發(fā)布，2017年8月13日】