2011年6月

作者:陳超　2007年1月05日　來源：海南日報

在朋友的強力推薦下，近日記者在海口接觸了一種被稱為越野行走，又稱“北歐式行走”的新興健身娛樂方式。

原以為拿兩根手杖走路不是什么困難的事，但一上手才發現，也并非那么容易。一開始走容易像老年人拄拐杖似的，雙手交替“拄”著走，沒幾步就走成了同邊順，由于不得要領，肩部太緊張，走得也不快。朋友細心的講解：肩部放松，手握手杖緊貼于身體，上下肢大幅度交替運動，手杖始終向后支撐。

就像國人最初接觸瑜伽運動時，對于人體彎曲成各種姿勢感到奇怪一樣，剛了解越野行走時，記者也感到十分不解，走路時借助兩根專業手杖，就能達到強身健體的效果？

走上一小段后，覺得腳步充滿彈性，更重要的是，手臂用了起來，朋友介紹，這就是越野行走最大的好處了，能在行走中，鍛煉到頸部、肩部，手臂和胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，預防和治療肩周炎，對于需要伏案工作，頸肩部位容易發生勞損的職業人士特別合適。

一直以來，散步是大家公認的一種老少皆宜、最安全、最有效的鍛煉方式，但是許多步行鍛煉的人并沒有達到應有的鍛煉效果，主要是鍛煉部位不充分，運動強度太小。而越野行走運動使人在行走過程中實現四肢同時參與運動的健身方式，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用。同樣是“走”，使用手杖后心率能比普通行走提高13％，熱量多消耗20％～46％。

越野行走起源于芬蘭，最早源于滑雪運動，是運動員夏季訓練的方法。2000年，國際越野行走聯合會(簡稱IN?鄄WA)在赫爾辛基成立，這是世界上第一個官方性的越野行走協會。2003年，國家體育總局體育科學研究所成立了中國第一支越野行走隊，開始嘗試這項運動。

越野行走的手杖是由碳纖維合成材料制成的，每支僅約有150克重，具備足夠的支撐強度，可以很輕松地支撐全身的重量，完成山地行走的騰空跨越。因為彈性好，手杖在體重的壓力下可以彎曲，可以起到緩沖的作用，而反彈力則構成推動身體向前的助力。

在海南，幾乎隨處都能開展越野行走運動，不論是在小區、公園還是上、下班途中都行。因為越野行走的動作非常符合人體力學，適宜長時間行走，尤其是很疲勞的時候，有手杖的助力，優勢非常明顯。

越野行走很容易上手，兩圈下來，即便是新手，已經走得像模像樣，但也有一些技術細節，例如步子要大，要后腳跟先著地，這是對骨骼形成一種適度的撞擊，稱作有撞擊性的運動，可以幫助人體對鈣的吸收。再如向后推手杖的時候，不能用手掌握住手杖推，而是張開手掌借助腕帶來推，這樣才能加大擺臂的幅度，每走一步，使腰部都有一個扭動，這對減少腰圍，消除內臟脂肪有重要意義。

分享到：