??????????????????????????????????????????????????????????? 專心致志 脫胎換骨
??????????????????????????????????????????????????????????? -《深度工作》（作者：卡爾紐波特）書評
??????? 新年伊始，我比以往任何一年都渴望過一個不一樣的一年，渴望個人目標和事業(yè)目標都能實實在在上一個新臺階。我想有個家，我還想實現(xiàn)更多的夢想。我開始認真閱讀，從《深度工作》開始。為什么？我這幾年，一直都在掙扎，一直都尋求改變。2016-17年，天賜良機，讓我有機會在世界頂級學(xué)府業(yè)余深造。兩年的學(xué)習(xí)使我嘗到了學(xué)習(xí)的甜頭，賦予了我信心和勇氣去面對一切艱難困苦，但是也認識到需要提高自己的學(xué)習(xí)能力，使學(xué)習(xí)成為一個終身習(xí)慣，而且學(xué)以致用，可以修身、齊家、治國、平天下。
?????? 很幸運、很感激，我參加了糖豆學(xué)院CEO劉楊主編的《30天速讀30本書瘋狂訓(xùn)練營》課程，《深度工作》是這個訓(xùn)練營的第一本書。為什么這個訓(xùn)練營從《深度工作》開始？先舉兩個例子，《深度工作》書中反復(fù)提到比爾·蓋茨，比爾·蓋茨是專注做事的楷模，用不到一個學(xué)期的時間開創(chuàng)了一個產(chǎn)業(yè)，多年蟬聯(lián)世界首富的地位，又用創(chuàng)造的財富做慈善。我們國家許多鼓勵人們有所成就的成語很好地詮釋了蓋茨的成就，專心致志、寧靜致遠、一心一意、聚精會神、全神貫注。
??????? 然而，身處一個無處不在的網(wǎng)絡(luò)時代，要做到全神貫注、聚精會神去實現(xiàn)個人目標、職業(yè)目標何其容易? 糖豆學(xué)院劉主編在講解《深度工作》時列了一個“時間都浪費在哪了？”的表，結(jié)果，專注時間占21%，分心時間占79%。《深度工作》也舉了這樣一個例子，一個叫Jason Benn的人，本來有一個通過寫一個有挑戰(zhàn)性的戰(zhàn)略規(guī)劃脫穎而出的機會。但是，他幾乎每一分鐘都在上網(wǎng)，查看電子郵件，像強迫癥一樣。最后斷送了這個脫穎而出的機會。這本書大大超出我的預(yù)期，學(xué)到了很多實用的理論和方法學(xué)習(xí)和處理困難的事情，提高效率。
全書的核心觀點：
??????? 全書倡導(dǎo)深度工作，減少浮淺工作。
??????? 深度工作定義：無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能，而且難以復(fù)制。
???????? 作者用一個公式簡單說明：高質(zhì)量工作產(chǎn)出=花費的時間X專注的強度
??????? 浮淺工作定義：對認知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值，且容易復(fù)制。
深度工作的榜樣
??????? 書中列舉了深度工作的榜樣人物，特別鼓舞我。
??????? 卡爾·榮格，革命性心理學(xué)家和思想家，超越了他的導(dǎo)師弗洛伊德，成為分析心理學(xué)創(chuàng)始人。 在離瑞士日內(nèi)瓦湖很近的地方修建了兩層石頭塔樓。早晨7：00起床，吃頓豐盛的早餐，上午2個小時不被打擾地寫作；下午冥想/在周邊鄉(xiāng)村長時間漫步，理第二天寫作思路；晚上10點就寢；
??????? 西奧多·羅斯福，美國總統(tǒng)，哈佛大學(xué)上學(xué)期間每天8小時日程，上午8：30到下午4：30.上課，學(xué)習(xí)，從事業(yè)余愛好活動，吃飯。成績出眾，業(yè)余愛好廣泛（拳擊、摔跤、健美、上舞蹈課、閱讀詩歌、終身癡迷自然主義）
?????? J.K.羅琳，英國作家，《哈利·波特》作者。寫作《哈利波特》期間從不上社交媒體。去一天1000美元的五星級賓館專心寫作。
??????? 本書作者，喬治城大學(xué)計算機教授，好幾本暢銷書的作者。作者是十多年的深度工作踐行者，仍不斷深入地挖掘自己的潛力，經(jīng)常決絕地拒絕耗費時間的承諾，自我監(jiān)督深度工作時間。每一天都堅持深度工作，而不是截止日期來臨時。
??????? 糖豆學(xué)院CEO劉主編，一個高考失利者，考入一所普通學(xué)校的歷史系，面臨著畢業(yè)即失業(yè)的困局，應(yīng)用深度學(xué)習(xí)法自學(xué)跨專業(yè)考研，考取了錄取比例300：1的廈門大學(xué)新聞傳播系，工作后成為媒體精英，后又考上清華大學(xué)。現(xiàn)自己創(chuàng)業(yè)，公司估值1000萬元。
《深度工作》的目錄章節(jié)
???????全書共分為兩部分：在第一部分中，作者從神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)、哲學(xué)等角度，客觀地分析了在現(xiàn)今形勢下踐行深度工作方法的重要性。第二部分則系統(tǒng)地傳授了在日常生活中踐行深度工作的具體策略，如將深度工作納入日常工作進程、提高大腦的深度思維能力、遠離社交網(wǎng)絡(luò)等。以下是目錄。
第一部分 理論
1.第1章 深度工作是有價值的
1高級技術(shù)工人；2超級明星；3所有者；4如何在新經(jīng)濟形勢下成為贏家；5深度工作幫助你迅速掌握困難的事物；6深度工作有助于精英級產(chǎn)出的實現(xiàn)；7杰克多西是怎么回事？
2.第2章 深度工作是少見的
1度量的黑洞；2最小阻力原則；3忙碌代表生產(chǎn)能力；4對互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜；5對生意來講是壞事，對個人來講是好事；
3.第3章 深度工作是有意義的
1從神經(jīng)學(xué)角度論證深度；2從心理學(xué)角度論證深度；3從哲學(xué)角度論證深度；4深度智人
第二部分 準則
1.準則1 工作要深入
1 選定你的深度哲學(xué)；2 習(xí)慣化；3 要有大手筆；4 不要獨自工作；5 像經(jīng)商一樣執(zhí)行；6圖安逸
2.準則2 擁抱無聊
1不要不斷分心，而要不斷專注；2像羅斯福一樣工作；3有成果的冥想；4記住一副牌
3.準則3 遠離社交媒體
1在你的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣中采用關(guān)鍵少數(shù)法則；2戒掉社交媒體；3不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣；
4.摒棄浮淺
1一天的每一分鐘都要做好計劃；2定量分析每一項活動的深度；3向老板申請浮淺工作預(yù)算；4 5點半之前結(jié)束工作；5變得不容易聯(lián)系到
打動我的地方
?????? 書中有好多理論和方法讓我耳目一新，茅塞頓開，拍案叫絕，引起我的強烈共鳴，使我心悅誠服地想要運用深度工作方法改變自己，簡單舉幾個例子：
?????? 1 樹立一個明確的奮斗目標，深度工作的方法為實現(xiàn)這個目標而服務(wù)
?????? 人往高處走，書中列舉了許多榜樣人物，說明深度工作可以快速成功，幫助改行，幫助成為某一個領(lǐng)域的狀元，培養(yǎng)改變世界的領(lǐng)軍人物。在現(xiàn)今的網(wǎng)絡(luò)發(fā)達時代，深度工作也關(guān)乎生存，酒香不怕巷子深，在某一個領(lǐng)域出類拔萃的人，可能全世界都會聘請他們工作。而很水的人，可能家門口的人都不會找他們，他們的生存會面臨威脅。
?????? 2 如何面對失敗，面對別人的不認可，面對競爭
?????? 我們的一生中會經(jīng)歷許多失敗，面對別人的不認可，在這樣的情況下，我們應(yīng)該持什么樣的態(tài)度，是繼續(xù)努力，直到成功? 還是怨天尤人，就此沉淪? 作者分享了他的做法，他第三次再次承諾深度工作的原因之一就是，他沒能成功申請到一個令人尊敬的項目，而他的許多同事都成功了。這個失敗讓他很沮喪，覺得羞愧難當(dāng)。但是他沒有抱怨，沒有沉溺于自我懷疑，而是通過深度工作，用實力證明他的水平和能力。他已經(jīng)出了好幾本暢銷書。
?????? 3 深度工作關(guān)乎健康
????????書中提到了一本書《全神貫注：注意力和專注的生活》和其作者Winifred Gallagher，Gallagher得了惡性度極高的癌癥，經(jīng)歷了讓人精疲力盡、可怕的癌癥治療，但是她沒有恐懼、自憐，而是將注意力放到她喜歡做的事情上，實現(xiàn)以非小說為業(yè)的夢想，看電影、散步、喝馬蒂尼！她戰(zhàn)勝了疾病! 她活出了她的觀點，你專注什么，你的世界就是什么。這個對我的啟發(fā)太大了，我最近一直操練將注意力從挫折、失望、憂慮中轉(zhuǎn)移到實現(xiàn)我的夢想上。
?????? 另外書中反復(fù)強調(diào)作者本人多年的實踐，有非常令人滿意的職業(yè)和家庭生活，但是平日和周末幾乎不加班，每天下午5：00到5：30下班。遠離電子設(shè)備、遠離社交媒體，獲取信息主要通過《華盛頓郵報》和聽廣播，晚上閱讀大量的書。
?????? 4 為一些心理學(xué)理論和可行的具體方法點贊
?????? 許多事情很容易知道應(yīng)該去做，但是不知道怎樣去做，這本書難能可貴的是作者提供了許多可行性極強的方法幫助你去行動，而且給出了心理學(xué)的理論幫助你理解原因、產(chǎn)生動力去行動。
?????? （1）什么使人分心：分心的因素包括內(nèi)在沖動和外部需求。內(nèi)在沖動包括吃、睡、性這些欲望；停下困難工作去休息，查電子郵件、上網(wǎng)，聽音樂，看電視。我看到這些和深度工作競爭的欲望時，大呼“天啊”，在過去的兩年學(xué)習(xí)期間，有時就是這樣子的。越覺得不會，越想逃避，就是被這些欲望分心，形成一個惡性循環(huán)，覺得難-分心-拖延！ 人還有將注意力放在表面事情上的傾向。 為什么會這樣？least resistance, desire, easy
????? （2）怎樣解決分心？
-深度工作的限度: 知道深度工作是有上限的，深度工作的新手一般每天一個小時，老手每天最多不超過4個小時。知道這個理論有助于集中精力做最有價值的事情哪怕是很難的事情，然后又有很多時間做其他的。
-如果決定做什么，就立即去做，一次只做一件事。不要一心多用，不要同時做許多事情。 作者講了幾個理論解釋為什么，例如，不斷地轉(zhuǎn)換注意力對大腦有持久的副作用，還有注意力殘留，就是從一個任務(wù)轉(zhuǎn)到另個任務(wù)時，注意力還會停留在前個任務(wù)上。
-加強執(zhí)行力的方法：設(shè)定極其重要的目標；設(shè)定深度工作時間并行動；記錄、追蹤深度工作時間；檢查、改進深度工作做法。
-規(guī)劃時間的方法: 禁欲式時間表（根除或最小化浮淺事情）；雙峰式時間表（在特定的時間內(nèi)深度工作，其他的時間做其他事情）；周期性的時間表（每天堅持做同一件事情，然后在紙上標記下來這些日期）；新聞工作者時間表（見縫插針深度工作）
-地點很重要
-遠離社交媒體：選擇社交媒體時要權(quán)衡利弊；社交媒體是為了通過互相點贊輕易地獲得關(guān)注；要知道社交媒體精心策劃內(nèi)容吸引眼球攫取你的時間和注意力，然后出賣你的信息。
我的應(yīng)用
?????? 這本書已經(jīng)使我心悅誠服地踐行深度工作，做有價值、有意義的事。努力規(guī)劃每天的每一分鐘，使時間結(jié)構(gòu)化。白天打算踐行朝九晚五的工作時間，提高工作效率。好好利用休閑時間滋養(yǎng)頭腦和心靈。真正地生活。
?????? 早晨第一件事情就認真規(guī)劃時間。每天都要堅持。記錄、檢查深度工作的時間。沒有做到的話，要不斷反省、改正。克服拖延、分心，不管多難的事都去面對，立即著手行動。晚上正常下班，下班前有一個小儀式為一天的工作結(jié)束劃上句號。上周末開始尋找可以深度工作的地方。
???????遠離社交媒體，我已經(jīng)有幾個月不上微信朋友圈了，讀這本書時又刪掉了好幾個公眾號，退出了好幾個微信群。用深度工作的方法完成糖豆學(xué)院劉主編的《30天速讀30本書瘋狂訓(xùn)練營》課程，寫完30本書評。 2018專心致志，脫胎換骨，立志脫單，幫助更多的人預(yù)防疾病。
