不想工作/沒有激情和興致，打雞血。興趣是雙刃劍。
個人的行為控制：比如不打人，與人溝通。這個是壓抑了自己的情緒，還是不爽。
挫折感（失敗了，堅持不下去，感覺自己沒有用）；迷茫感（特別忙碌的時候或者特別空閑，不知道是否有意義，有必要）；負罪感（吃了巧克力，感覺沒有樂趣）；落差感（設定的目標/與別人的差距）
抑制這些情緒的滋生。而不是壓抑這些情緒本身。
成就感（達到目標）；目標感（知道自己要什么，正在干什么）；滿足感；征服感（探索未知的東西）
方法和技巧
1暗示。用暗示去接納自己。和自己和解，接納自己?？偨Y自己的優缺點，對著鏡子說出來。你的優點是/缺點是/活出自我
虛榮心等會讓你不愉快。
2放電影來找到真實感（感覺到自己并不是機器人）
安靜，靜坐，閉眼，第三視角，經歷分析思考。
3給自己的負面情緒開口子
人會產生負面情緒。要接納有負面情緒的自己，不要壓抑。找到適合自己的發泄方式（傾訴）
4運動（運動產生激素，幫助調節情緒）
5盡量避免獨處（獨處必然容易產生負面情緒，辦公區和休息區分開,鼓勵自己走出去）盡量不要在家里辦公，和別人合租。
6避免鴕鳥策略，直面問題
很多的負面情緒來自焦慮，找到焦慮的源頭，干掉焦慮的源頭，接收無法改變的事情。
7確立自己的短期小目標
隨波逐流只因為毫無目標。每段時期，建立主線外的小目標。努力完成目標。
8懂得表揚和鼓勵自己！
設計自己的獎勵體系
小任務:1寫出自己的對鏡語錄，大聲說出來
2嘗試放一次電影3馬上確定自己的三個小目標。
