四月的櫻花正艷，陽光照在身上，慵懶愜意的不由得就邁不開步子，

最美人間四月天，2017即將度過三分之一了，小伙伴們的新年計劃里，一定有健身這一條吧，那么有沒有回顧一下，進行的怎么樣了呢？

我想肯定會有人說沒時間，有人說下班太累不想動，有人說沒有健身房，

今天我們就來試一下，不受時間限制，不受場地限制的運動方式——平板支撐

廢話不多說，趴下，就用一分鐘，感受一下，不要借你一生，借我一分鐘，雕刻你的時間

平板支撐（plank），

可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

到目前。平板支撐的最高紀錄是八個小時，我們不要破記錄，我們只要邁開第一步

一開始，我們不要四組，我們就做一組感受一下，不強制六十秒，能做幾秒是幾秒，

開始計時，

當你趴下的時候，最好打開手機，設置一個秒表計時，

看著秒表一分鐘，每一秒，都會很深刻，

一秒鐘，你能看到后面十微秒的迅速變幻，抓不住，

小腹緊繃，汗水從額頭冒出來，

鍛煉意志力最好最直接的反饋，

最后時間到了，或者再也堅持不了一秒的時候，松懈下來的那一刻，

無比的放松，

沒有一種運動比它更簡單，也沒有一種運動比它更難堅持了吧

到后面，根據自己的耐力，慢慢的延長時間，感受自己的進步與提高

感受到肌肉緊繃的酸爽，

長期堅持，就像雕塑家在雕刻自己的肌肉一樣，能看到線條的變化，能感受到精神狀態的改變，

整個面貌都不會不一樣，

男人的陽剛美，女人的馬甲線，

在西方的雕塑，油畫，都是肌肉充滿爆發力，是多么性感的沖擊

大衛，肩膀和腹肌的力量，飽滿有彈性，又充滿力量，

思考者，也不是文弱書生的樣子，是充滿虬結的肌肉群，分分鐘要爆炸濺向你，

我們讀書，是為了鍛煉大腦，鍛煉思維，我們的身體也要跟的上，

最根本的，改變生活，踐行，從最小的時間開始，不要說一周健身三次，一次一小時，沒有幾個人做的到，做的到的就不用看雞湯了，

每一個減肥的女孩，心里都有一堵墻，圍住了所有憂傷，成功做到的，都值得為他們鼓掌，男孩無所謂，所以男生都是后知后覺，

我想起那天夕陽下的奔跑，那是我逝去的青春……

不多說了，趴下，用一分鐘，感受一下吧