感謝大家的喜歡與關注，我已經長久不在簡書寫作了，最新的自我提升、情感、讀書等文章，有興趣可以在豆瓣關注：艾莉森王，或是公眾號：醒awake，有全文收錄，很期待再遇見你??
在人生的不同階段相信大多數人都曾經歷過一個相同的質疑，我是不是有抑郁癥？為什么我那么不開心？如果乘坐的飛機在此刻便失靈瓦解，比起悲劇來說會不會更是一種解脫？
反正，我有過。
我嫁給了最愛的人，也對他失望過，搬到了夢想地歐洲，也不適應過，做著執迷的工作，也 曾失敗過......輕聲啜泣，嚎啕大哭，咬牙切齒也暴跳如雷，傷心難過慚愧生氣憤怒絕望恐懼與無奈，它們有一陣子就住在我的思緒里，揮之不去，主導日常心情起伏。
現在，我不敢說已經殲滅了這些負面小情緒，但可以肯定的是，我懂得如何迎敵而戰。
它們的攻勢時強時弱，弱的時候會影響心情與關鍵時刻的發揮，強的時候會破壞一段關系，甚至毀掉自己的身體健康，負面情緒的影響根本就不需要我來贅述，只要是活著的人都切身體驗過。我也知道，是的，道理你都懂，生活卻還是如常進行，如何運用道理那才是真正的心結鑰匙，我今天就想分析一下，我是如何懂得運用這些道理的。
所以，我希望這篇文章將是一把可以助你一臂之力并活得更輕松一些的尚方寶劍。
01. 做情緒的旁觀者
我很喜歡福爾摩斯對華生說過的一句話：“你是看見了，但是你沒有觀察?！?/p>
這是我近一年來實踐過最好的方法，觀察自己情緒的產生與當下的感受。
在如何自學入門瑜伽并變成習慣一文中，我有短暫地提到一個練習瑜伽所帶來的新啟發，而且需要重點重申的是，這個方法真的可行有效，而且并不難。
當我在做鴿子式（pigeon pose)的時候，會感到拉伸的不適，會出現要放棄的念頭，可是現在我也學會了去觀察自己出現這種心情的微妙處，意識到“啊，想放棄的念頭出現了?！本瓦@樣簡單的一次發現好像變成了旁觀者一樣，莫名地就堅持下去了，這種觀察自己心情變化的技巧我也大量地用在了生活中，當老公惹我生氣的時候，我居然會像在做鴿子式那樣，意識到自己氣氛情緒的出現，它接著就蕩然無存了。
這個技能于我來說簡直就是一個超能力的存在，因為從小到大我的脾氣都相當火爆，對最親近的家人愛人最是如此，所以當我把從瑜伽墊子上所學到的角度放在生活里時，有很大的收獲。
所以，其實當你下意識的去感知情緒的產生，直到情緒能夠表現出來，這中間出現了一個斷裂，是你主動打斷它，好的情況下它會消失，因為這時你開始掌舵大腦而不再被糟糕的心情支配，你可以決定下一步的方向。壞的情況你也能暫停2秒，重拾呼吸，讓自己至少冷靜一點。
最近我加入了一個初創公司，在與同事妹紙整理亞馬遜客戶十幾箱退貨的時候，團隊的領導三個大男人站在一旁聊天，完全沒有要幫忙的意思。當時我真的有怒火攻心的感覺，差一點就不想回應在叫我的CEO（三個大男人之一），也正是此時，我條件反射地觀察到了自己心情的變化，覺得還蠻好笑的，他們不來幫忙，那我可以有禮貌順理成章地丟給他們各種問題讓他們參與進來呀！就這樣，我不僅化解了自己內心的糾結，避免了一場不必要的危機（默默在心里不滿），還成功地讓他們參與進來幫忙。
02. 全天下就你最慘？
圣經里的名言很多，我最喜歡的一句是：“太陽底下沒有新鮮事”。
是的，無論你現在多么凄慘無助，受到了莫大的不公與不幸，這世界上一定還有非常多和你相同遭遇甚至更慘的人都度過了難關。這句名言大概是我十七八歲的時候就抄寫在隨身攜帶的小筆記本里的，可是后來我還是該失望失望，該悲傷悲傷，甚至開始憐憫起來自己了，直到一年前的上一次身份認同危機，覺得生活很失敗，每天活在挫敗感里。
那時，我的精神寄托與解決方案就完全放在了一個崇拜的美國作家身上去，Tim Ferriss，也被稱作“人類小白鼠”，因為他總是在用不合常理的段數來挑戰自己學習能力的極限，例如六個月學會中文，三個月攻破德語，8個星期打通西班牙語，在阿根廷以業余身份參加探戈高水平大賽并獲得吉尼斯世界紀錄，成為中國拳擊賽冠軍等等。當然，他還是一位暢銷書作家，擁有一個Podcast，專門采訪世界的精英人士，例如莎拉波娃、赫芬頓、Peter Thiel這號人物。在了解他的過程中我發現，原來像他這般擁有極其豐富經歷，并取得巨大成功的人來說，也常常會受到“抑郁癥”的攻擊。我想，是在聽Tim吐露自己如何度過艱難寂寞難忍的時光時，我第一次真正理解了“太陽底下沒有新鮮事”的意義。
所以，無論你現在在承受的是什么樣的磨難，請記得，其他人的人生也未必一切順利。
聽上去像是在幸災樂禍，其實這是一種作為人類共存的比較傾向，當我們知道在自己不好受的時候，如果別人也經歷著或者經歷過和你相同的過程，這是一種強大的安慰方法。
下一次負面情緒出現時，也請記住，全世界都和你有相同的體驗，你不需要感到難堪或是尷尬，你也絕對不是一個人在承受。
03. 新編真相
這個方法來自Olivia Fox，世界500強領導力培訓師，曾在哈佛耶魯授課，她給出的一個解決方法叫rewrite reality。
新編真相，什么意思呢？當你受到了某個人的傷害，朋友、同事、伴侶、父母、前男友等等，也許是很久以前的事了，也可能是最近才發生的，而這件事會讓你感到難以啟齒去找對方開誠布公地溝通，但是你又過不去心理那道坎，此時你就可以用這個方法寫下一封信，寫給那個傷害過你的人，盡可能的詳盡說明為什么你會有現在這種心情，反正你也不會寄出去，只需要真真切切地把一切表達出來。信畢以后，重新拿出一張紙，現在想象自己是收到這封信的人，如果是你，你會如何回應？記住要道歉，至于對方為什么做出了傷人的理由，可寫也可不寫，但是道歉是最重要的。
雖然，回信也是自己寫的，但是你的心里真的會從此對那個人產生新的認識。（就這樣安慰又欺騙了我們的大腦）
用這個方法，我順利地解決了與前任上司因為誤會而產生矛盾的一個心結，你可以試試。
在這種帶有埋怨或敵意的情況，還有一個很好的問題可以幫助克服這種困難，那就是詢問自己”What can I learn from the person I hate the most?”（我從自己最討厭的人身上可以學到什么？）
結語
上周讀了一本書（最近在嘗試每周一本書的速度），The Charisma Myth，很喜歡。雖然是一本教你如何“變得”更有魅力的實用技巧工具書，但是就像“自我提升類”大神卡耐基寫的一樣，要贏得他人的認可與尊重，絕對不是要你學幾個花招做幾個表面功夫就能獲取的，而是要通過調整自己的心態來應對世界與心靈的變遷，并且變成一個更好更溫暖的人。
